Лімфодренажний масаж: Що це таке, як він працює та чому важливий

Ключові тези

• Лімфатична система є частиною імунної системи: Вона допомагає переміщати рідину і підтримує виведення клітинних відходів з організму.
• Лімфодренажний масаж - це м'яка техніка: Він використовує легкий тиск, спрямований на стимулювання руху лімфатичної рідини.
• Це часто асоціюється з набряками та підтримкою відновлення: Ця практика зазвичай обговорюється у зв'язку з накопиченням рідини, хірургічними операціями та відновленням після травм.
• Правильна техніка має значення: Ручний лімфодренаж виконується за певною схемою рухів і, як правило, здійснюється лише легкими дотиками.
• Він може підходити не всім: При певних захворюваннях може знадобитися уникати лімфодренажного масажу або попередньо проконсультуватися з лікарем.

Коли ви думаєте про системи, які працюють для підтримки здоров'я вашого організму, що спадає вам на думку? Можливо, серцево-судинна система. Можливо, з дихальною системою. Ваша імунна система, без сумніву.

Ключовим гравцем у вашій імунній системі є неоспіваний герой: лімфатична система. Незважаючи на його важливість, ви, мабуть, рідко про нього думаєте або знаєте, що це таке.

Тож можна пробачити, що ви не знали, що є спосіб допомогти їй працювати ефективніше, особливо після операції, хвороби або травматичного фізичного ушкодження. Це називається лімфодренажний масаж, також відомий як мануальний лімфодренаж.

"Це м'яка техніка масажу, яка працює з рідинами організму, зменшуючи запалення та підтримуючи імунну систему", - каже Сайпріс Біркель, сертифікований масажист, який спеціалізується на мануальному лімфодренажі та працює в Грінсборо, штат Північна Кароліна. "Ця потужна робота також впливає на травну, фасціальну, нервову та кровоносну системи".

Що таке лімфатична система і чому вона важлива?

Лімфатична система, яку також називають лімфатичною системою, допомагає організму боротися з інфекціями та хворобами, видаляючи клітинні відходи, токсини, бактерії та віруси. Як уже згадувалося, це частина вашої імунної системи, яка включає лімфатичну рідину, а також безліч різних тканин і органів, у тому числі лімфатичні вузли, кістковий мозок, мигдалини і селезінку.

Лімфатична система також допомагає підтримувати баланс рідини, рух гормонів, засвоєння поживних речовин і жирів, каже Біркель.

Що таке лімфодренажний масаж?

Звуження, закупорка, інфекція або хвороба можуть ускладнити рух лімфатичної системи лімфатичною рідиною. Коли це відбувається, лімфатична рідина накопичується, перешкоджаючи здатності лімфатичної системи виконувати свою роботу. Ознакою повільного або заблокованого руху лімфи є набряк.

Лімфодренажний масаж переміщує накопичену рідину до великих лімфатичних вузлів, щоб її можна було відфільтрувати. Лімфатичні вузли розташовані по всьому тілу. Лімфатичні вузли, які легко визначити, знаходяться в пахвових западинах і під боками щелепи. М'яко доторкніться до цих ділянок, і ви відчуєте грудочки - ваші лімфатичні вузли.

Від чого може допомогти лімфодренажний масаж?

Лімфатична система тіла може:

• Підтримувати здатність імунної системи працювати належним чином
• Зменшити біль, скутість і набряк.

"Навіть носіння бюстгальтера може перешкоджати відтоку лімфи до пахв, куди впадають наші руки і груди", - каже Біркель. "Якщо у вас болять пахви або ви відчуваєте важкість у колінах, мануальний лімфодренаж може допомогти".

• Допомагають травній системі засвоювати поживні речовини та жири
• Пом'якшити та зволожити поверхневу фасцію тіла.
• Стимулюють парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи, викликаючи спокій.
• Знімають навантаження з серцево-судинної системи
• Протидіяти лімфедемі, стану, який може мати серйозні медичні наслідки і виникає, коли лімфатична система пошкоджується внаслідок травми або блокується раковими клітинами, наприклад.

Як виконується лімфодренажний масаж?

Як і в інших видах масажу, мануальний лімфодренаж зазвичай проводиться на масажному столі, а тривалість сеансу варіюється в широких межах - від 10 до 90 хвилин. Тривалість і кількість необхідних сеансів залежать від вашої конкретної ситуації.

Під час сеансу терапевт легким натисканням на шкіру виштовхує зайву рідину до функціонуючих лімфатичних вузлів. Спочатку вони зосереджуються на головних дренажах тіла, "відкриваючи більші скупчення судин і вузлів, наприклад, в пахвових западинах, перш ніж перейти до менших, більш проксимальних вузлів", - каже Біркель. Терапевти зазвичай підбирають лікування індивідуально для кожної людини, приділяючи більше уваги певним частинам тіла, ніж іншим, залежно від ситуації кожної людини.

"Однак, незалежно від того, на якій ділянці зосереджена увага, ключиця завжди повинна бути першим і останнім етапом лікування. Це область, де грудна протока починає вливатися в серце", - розповідає Біркель. "Якщо лімфодренаж або лікування, які ви використовуєте, не починаються і не закінчуються на ключиці, вони є неправильними".

І майте на увазі, що для ручного лімфодренажу потрібні лише руки.

"Якщо є якийсь масажний лосьйон, олія, продукт, якийсь інструмент або більше, ніж легкий тиск, це не є мануальний лімфодренаж", - каже Біркель. "На YouTube, TikTok та в інших соціальних мережах є багато неправдивої інформації".

Пристойна частка онлайн-демонстрацій, які нібито демонструють лімфодренаж обличчя, є помилковими.

"Я бачив багато неправильних технік роботи з обличчям, - каже Біркель. "Обличчя стікає в кількох напрямках, переважно вниз. Тож якщо ви бачите "лімфатичні процедури для обличчя", що включають рухи вгору, це неправильно. Крім того, ключицю, шию та ділянку за вухами потрібно лікувати в першу чергу, щоб належним чином зайнятися обличчям".

Чи може лімфодренажний масаж бути небезпечним?

Якщо лімфодренажний масаж виконується належним чином підготовленим фахівцем, він, як правило, безпечний. Насправді, ви можете зробити його версію на собі (див. нижче).

Але лімфодренажний масаж може бути ризикованим для тих, хто має:

• Целюліт.
• Серцевий стан або захворювання серця
• Проблеми з нирками або ниркова недостатність
• Згустки крові.
• Тромбоз глибоких вен
• Синусит
• Рак (не слід проводити на ракових ділянках).
• Хвороба, лихоманка або гостра інфекція

"Якщо ви почуваєтеся менш ніж на 75 відсотків добре, він вам не потрібен", - каже Біркель.

Чи можу я спробувати лімфодренажний масаж на собі?

Враховуючи його м'який і досить простий характер, ви можете спробувати лімфодренаж на собі. 

Інші прості дії також підтримають вашу лімфатичну систему. Ось декілька з них від Медичного центру Cedars-Sinai:

• Повільне і глибоке дихання може сприяти руху лімфи.
• Фізична активність, навіть просто 15-20-хвилинна прогулянка, допомагає переміщати лімфу по тілу і виводити відходи.
• Суха щітка круговими рухами, починаючи з кінцівок і просуваючись до тулуба, може зберегти вашу лімфатичну систему здоровою.
• Плавання - це фізична активність, а отже, воно рухає лімфатичну рідину, але рух вашого тіла у воді також створює компресію, яка сприяє переміщенню рідини.
• Легке постукування по ділянці над ключицями може активізувати лімфатичні капіляри.

References:

1. Agarwal, M., & StatPearls Publishing. (2024). Анатомія, лімфатична система. In: StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513247/
2. Мур, Д. Е., Бертрам, К. Д. (2018). Лімфатична система тече. Щорічний огляд механіки рідини, 50, 459-482. https://doi.org/10.1146/annurev-fluid-122316-045259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29713107/
3. Кедри-Синай. (n.d.). Лімфодренажний масаж: Що потрібно знати. https://www.cedars-sinai.org/blog/lymphatic-drainage-massage-faqs.html
4. Клініка Майо. (n.d.). Лімфедема: Симптоми та причини. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lymphedema/symptoms-causes/syc-20374682
5. Національний інститут раку. (n.d.). Лімфатична система. Словник онкологічних термінів NCI. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/lymphatic-system
6. Ninja Nerd. (2017, 22 грудня). Лімфатична система: Роль лімфатичної системи [Відео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=yzWjpQVdyCE