Зміст
Зміст
Якщо ви не помітили, західним світом, в якому ми живемо, керує не тіло, а мозок. Хоча ця "церебральна" перспектива призвела до вражаючих досягнень, що, якщо розрив між нашим розумом і тілом працює проти нас, коли справа доходить до зцілення?
Це питання часто ставлять терапевти, які спеціалізуються на соматиці - цілісній, тілесно-орієнтованій формі психологічного лікування, яка набуває все більшої популярності як серед практиків, так і серед пацієнтів.
І на те є вагома причина: З початку пандемії такі проблеми психічного здоров'я, як тривога, депресія та зловживання психоактивними речовинами, різко зросли на 38 відсотків. На сьогоднішній день більш ніж один з п'яти дорослих американців бореться з психічними розладами. Це непропорційно впливає на молодих дівчат і жінок, які втричі частіше стикаються з ускладненнями психічного здоров'я, ніж чоловіки.
Але що таке соматична терапія, і чому вона все частіше розглядається як ключ до спокою, ясності та зцілення? І як ви можете доповнити зусилля соматичного терапевта в ім'я фізичного, духовного та емоційного здоров'я?
Давайте розберемося.
Соматичні техніки набирають популярність на сайтах соціальних мереж, таких як TikTok - платформа, яка часто використовується поколінням Z для консультацій і полегшення психічного здоров'я, - але цю практику можна простежити ще з початку 19 століття.
Тоді австрійський психоаналітик і психіатр Вільгельм Райх - учень Фройда і майже беззаперечний хрещений батько соматичної терапії - поставив питання, яке змінило правила гри:
Що, якби наші психологічні проблеми проявлялися фізично в нашому тілі і зберігалися в наших тканинах?
Перенесемося до середини 20-гостоліття . Група революційних мислителів - головним чином Бессель ван дер Колк, Пет Огден, Томас Ханна та Пітер Левін - розвинули попередні переконання та експерименти Райха і створили новий спосіб лікування психічних розладів - від посттравматичного стресового розладу (ПТСР) до сексуальної дисфункції.
Це проклало шлях до шаленого успіху ван дер Колка "Тіло веде рахунок", який стверджує, що "травма закодована в нутрощах", і спровокував глобальний діалог (і став крилатим висловом) про схильність тіла "триматися" за травму та її стимули. Важливо, що "Тіло веде рахунок" офіційно змінило колись панівне переконання, що розмовна терапія має першочергове значення для зцілення.
Соматична терапія ґрунтується на оригінальному переконанні Райха, що непропрацьовані емоції та невирішені травми застрягають у тілі та призводять до цілої низки розладів, у тому числі..:
Також відомі як "соматична дисрегуляція", наслідки стресу, складних емоцій та як малих, так і значних травм, природно, проявляються не лише на тілі. Соматична терапія підкреслює, що проблеми психічного здоров'я можуть також призводити до розладів сну (наприклад, кошмарів і безсоння), проблем з пам'яттю, гніву, дратівливості, труднощів з концентрацією уваги і панічних атак.
Наша нервова система перевантажується, коли ми стикаємося з травмою або емоційно напруженою ситуацією, і разом з цим прискорюється вироблення кортизолу. Зазвичай, як тільки момент або емоційний виклик минає або інтегрується, наша нервова система повертається до нормального стану.
Однак нервова система деяких людей може потрапити в пастку режиму виживання, особливо в ситуаціях хронічного стресу - чи то постійна напруга у стосунках з партнером, пережите горе, чи не надто гостинне робоче середовище. Через постійне виділення гормонів стресу імунітет знижується, а фізичні симптоми, такі як постійна втома, можуть з'явитися на поверхню.
Замість того, щоб обговорювати почуття, поведінку, процеси мислення, сприйняття та імпульси, як у традиційній психотерапії, соматичні терапевти просять клієнтів оцінити те, що вони відчувають у своєму тілі.
Стиснута шия, постійні болі в животі, стиснута щелепа - все це можна розглядати як "вмістилище" первісного болю або нерозкритої емоції. Потім соматичні терапевти працюють з тілом різними способами, такими як рух, дихальна робота, техніки релаксації, дотики, корекція пози і масаж, щоб розслабити і розсіяти ці зони, в кінцевому підсумку об'єднуючи мозок і тіло і сприяючи як рівновазі, так і саморегуляції.
Зосередженість соматичної терапії на фізичних недугах і симптомах також органічно сприяє підвищенню самосвідомості - і саме з цього місця люди діють (і реагують) менше на тригери, а більше з місця зосередженості.
Соматична терапія - це загальний термін для позначення декількох модальностей тілесно-орієнтованої терапії, найпоширеніші з яких зводяться до:
Створений вищезгаданим доктором Левіном, соматичний досвід (SE) використовує підхід "знизу вгору" для інтеграції та зцілення спогадів та емоцій, як правило, через використання керованих образів, маятникових рухів та відзначення зв'язку між фізичними відчуттями та емоціями. Дослідження ефективності СЕ дещо обмежені, але ті, що існують, демонструють, що соматичний досвід може допомогти зменшити симптоми ПТСР.
Сенсомоторна психотерапія діє з тієї ж точки зору, що і вся соматична терапія - що тіло веде рахунок - і намагається допомогти пацієнтам "завершити" їхню фізичну реакцію на травму і біль, яка могла бути скорочена під час початкового інциденту. (Ідея полягає в тому, що завершення цього руху, чи то буквально, чи через обговорення, наповнює пацієнта відчуттям перемоги і допомагає йому перезавантажити свою нервову систему. Це може бути особливо корисною формою соматичної терапії для людей з ПТСР, гнівом і залежністю.
EMDR, як його частіше називають, має на меті вивести постраждалих від травми зі стану стресу, викликаного спогадами, за допомогою комбінації керованих інструкцій і рухів очей (зазвичай їх диктує фахівець з EMDR). EMDR вважається найкращим методом лікування ветеранів, які борються з ПТСР, як Міністерством оборони (МО), так і Департаментом у справах ветеранів, і, як правило, призводить до більш швидких результатів, ніж будь-яка інша форма травматичної терапії.
Само собою зрозуміло, що це не єдині типи соматичних захворювань, які може запропонувати ваш терапевт. Медитація, уважність, робота з диханням, фізичні рухи, мозковий споттинг, Хакомі та вокальна робота - все це може бути ефективним для мінімізації неприємних симптомів, негативних думок та деструктивної поведінки, пов'язаних з окремими проблемами психічного здоров'я.
Слід також пам'ятати, що деякі з цих видів терапії можна поєднувати з традиційною розмовною терапією, а також когнітивно-поведінковою терапією (КПТ) - перевіреною і надійною формою лікування, яка намагається допомогти клієнтам виявити викривлення в їхніх думках і використати проактивні навички вирішення проблем для подолання складних ситуацій.
Насамперед: якщо ви вважаєте, що у вас є психічний розлад будь-якої природи, дуже важливо записатися на прийом до фахівця. Завдяки їхній оцінці та керівництву, вони можуть допомогти вам визначити, чи може соматична терапія допомогти вам, або ж інший метод може дати кращі результати.
Якщо ж ви просто хочете збагатити зв'язок між тілом і розумом, щоб почуватися краще, і крапка, вам варто замислитися над цим питанням:
Простіше кажучи, фасція - це внутрішня оболонка вашого тіла - тонка, але потужна оболонка зі сполучних тканин (таких як глікопротеїни, колаген та еластин), яка захищає ваші кістки, кровоносні судини та органи, а також зберігає вашу внутрішню структуру неушкодженою. Ряд причин, від травми до бездіяльності, може призвести до того, що ваша фасція стане товстою і жорсткою, що призведе до утворення вузлів та інших дискомфортних відчуттів. Щоб пом'якшити це явище, надайте пріоритет розтяжці та процедурам для тіла, таким як міофасціальний реліз.
Йогу в усьому світі цінують за її здатність сприяти зміцненню зв'язку між мозком і тілом, частково через те, що вона спонукає до усвідомленого дихання і перебування в іноді складних позах. Це не тільки допомагає розтягнути фасції, але й може сприяти кращій емоційній регуляції, підвищенню спокою та покращенню сну.
Одна з найбільш повчальних метафор, запропонованих доктором Левіним, - це те, як поводяться тварини в дикій природі, зіткнувшись з терором: Замість того, щоб ізолюватися, роздумувати чи самознищуватися, як це може зробити людина, вони прагнуть фізично позбутися страху, перш ніж помчати геть разом зі своїм стадом.
Як покладання на власну спільноту може побудувати глибші стосунки між розумом і тілом? Тому що сім'я і друзі створюють відчуття безпеки - тихіше, комфортніше місце, яке дозволяє вам використовувати свої внутрішні підказки. У той же час, вихід для вашого досвіду або переповнюючих емоцій - чи то танці, малювання, письмо або біг - може спонукати мозок і тіло повернутися до рівноваги.
Перш за все, практикуйте самообслуговування. Коли ви ставитеся до себе винятково добре - зі свіжою, органічною їжею, добавками, які живлять вашу нервову систему, повноцінним сном, приємними заняттями і, так, терапією, коли вона необхідна, - ви будете набагато стійкішими до всього, що може трапитися на вашому шляху.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
