6 способів продовжити довголіття та підкреслити нев'янучу красу

Краса не має віку. Ви можете мати чудовий вигляд та почувати себе прекрасно незалежно від року, зазначеного у вашому свідоцтві про народження. Секрет нестаріючої краси дуже простий: цінуйте свій зовнішній вигляд у 20 років, але починайте піклуватися про себе вже сьогодні. 

Догляд за собою - ця фраза може здатися всього лише модним трендом, але суть її полягає в тому, що кожен повинен піклуватися про себе сам. Догляд за собою –це не егоїзм, і він не потребує надто багато часу. Ви можете полегшити свій режим догляду, застосовуючи прості процедури та щодня впроваджуючи корисні звички.

Пам'ятайте, що, не попіклувавшись в першу чергу про себе, ви не зможете дати раду іншим, особливо, якщо ви мама, що доглядає за дітьми. Знаходьте час для турботи про себе не лише в День матері, а й щодня. Ви старітимете з гордо піднятою головою, матимете фантастичний вигляд і достатньо енергії, щоб піклуватися про всіх, кого любите. Крім того, близькі люди будуть вам вдячні.

Розгляньмо шість способів продовжити довголіття та підкреслити нев'янучу красу.

Догляд за шкірою

Ваша шкіра —усі 2 м² (20 квадратних футів)—є найбільшим органом тіла. Цей надзвичайний орган має безліч функцій –від регулювання температури тіла та вироблення вітаміну D до захисту, тож ставтеся до неї з увагою та турботою. Щоб ваша шкіра залишалася здоровою, користуйтеся м'яким милом, наприклад, милом з сирим маслом ши від Mild by Nature. Щоб створити бар'єр, який утримує вологу в шкірі, одразу після душу чи ванни наносьте чудовий зволожувальний крем для тіла, як-от масло для тіла з медом та мигдалем від Sierra Bees .

Для досягнення найкращих результатів обережно промокніть шкіру, але залиште її злегка вологою, перш ніж наносити лосьйон. Хоча гарячий душ є дуже приємним, він може висушувати шкіру, тому краще митися за більш прохолодної температури води. Щоб не забувати наносити лосьйон, зберігайте його в душі. Для зволоження волосся та шкіри голови, наносьте кілька крапель арганової олії, наприклад, олії з трояндою та арганом від Acure.

Аби ваше обличчя мало гарний та свіжий вигляд, розробіть регулярний план догляду за шкірою, який підходить саме вам. Ось деякі основні моменти. Вранці та ввечері вмивайте обличчя насиченим поживним очисним засобом, наприклад очищувальним засобом для обличчя з гліколевою кислотою від Eva Naturals або антивіковим очищувальним засобом від Azelique. Потім наносьте зволожувальний тонік, наприклад Tree To Tub, і далі антивікову сироватку для обличчя, як-от Yeouth. Після цього наносьте зволожувальний крем для вашого типу шкіри, наприклад PrescriptSkin, та крем для шкіри навколо очей, що усуває видимі ознаки старіння, зокрема темні кола та складки, наприклад крем для очей від UpCircle. Щоб зменшити набряклість вранці, використовуйте роликовий масажер для обличчя . Також можна використовувати нічний крем для обличчя проти зморшок, як-от крем для обличчя проти зморшок від Eucerin Q10.

Найкраще використовувати засоби, що містять ретинол. Ретинол –тип ретиноїдів, що утворюються з вітаміну А. При поверхневому нанесенні ретинол може підсилювати вироблення еластину та колагену, що може сприяти зменшенню видимості зморшок, складок та розширених пор.

Робіть процедуру відлущування раз чи двічі на тиждень за допомогою м'якого скраба, наприклад розгладжувального мікро поліроля з кокосом від Sympli Beautiful. Так ви видалите мертві клітини шкіри, посилите кровообіг і отримаєте сяючий колір обличчя.

Відкоригуйте свій розпорядок дня, щоб ефективніше доглядати за шкірою. Взимку використовуйте більш зволожувальні засоби, а влітку навпаки - більш легкі. 

Захист від сонячного випромінювання

Застосування сонцезахисного крему 365 днів на рік є обов'язковим кроком, якщо ви хочете вберегти шкіру від ушкоджень. Дерматологи рекомендують використовувати сонцезахисний крем з широким спектром захисту з SPF 30 або вище, як наприклад засіб від Thinkbaby. Універсальні або засоби широкого спектру дії надають захист як від променів UVA (довгохвильове ультрафіолетове світло), так і від UVB (короткохвильове ультрафіолетове світло). UVA може викликати сонячні опіки, тоді як UVB - зморшки та пігментні плями.

Не забувайте про губи. Вони також вразливі до сонячних опіків. Для захисту шкіри губ наносьте бальзам або помаду, що містять SPF 30 або вище, як-от Blistex Five Star Lip Protection. Крім того, носіть капелюх і сонцезахисні окуляри, обмежте перебування на сонці, особливо коли сонячні промені найсильніші —з 10 ранку до 4 по обіді. 

Здоровий спосіб життя

Наповнюйте свій раціон яскравими рослинними продуктами, багатими на антиоксиданти, щоб продовжити довголіття та мати розкішний, сяючий колір обличчя. До харчових продуктів, що сприяють красі, можна віднести листову зелень (шпинат, капуста, крес-салат), горіхи (вони багаті вітаміном Е, який важливий для оздоровлення шкіри), ягоди, помаранчеві овочі (наприклад, морква та солодка картопля), бобові та цільнозернові культури. 

Також доступні декілька харчових добавок, що сприяють довголіттю та здоровому старінню. Очолює цей список куркумін, що міститься в приправі куркуми. Дослідження свідчать, що споживання колагену, одного із найпоширеніших білків у організмі, може покращити зволоження шкіри, її пружність та щільність. Інший важливий поживний елемент, що обов'язково має бути присутній у арсеналі антивікових засобів –вітамін C.Він важливий як для імунної функції, так і для здоров'я шкіри.

Намагайтеся вживати якомога менше солодощів, смаженої їжі та фаст-фуду, червоного м’яса, сиру, масла та алкоголю, оскільки всі вони можуть негативно впливати на ваше здоров’я, настрій та зовнішній вигляд. Спробуйте замінити все це на більш корисні продукти. Наприклад, замініть печиво, тістечка та цукерки фруктами, а масло оливковою олією . Щоб отримати конкретні пропозиції щодо плану харчування, розгляньте середземноморську дієту або дієту DASH.

Знаходьте час на фізичні вправи, адже це найкраще, що ви можете зробити, щоб мати гарний вигляд і жити довше. Тренування не тільки тонізують тіло, а й насичують шкіру киснем і покращують кровообіг. Крім того, фізичні вправи сприяють виробленню колагену та зменшують стрес, що є великим плюсом для краси, особливо для волосся, яке може стати ламким і навіть випадати від надмірної напруги.

Дослідження, проведене в Університеті Макмастера, показало, що люди старше 40 років, які часто займалися фізичними вправами, мали значно здоровішу, молодшу шкіру, яка більше нагадувала шкіру 20-ти та 30-річних. Інше дослідження за участю понад 122 000 осіб показало, що люди з вищим рівнем кардіореспіраторної витривалості живуть довше.

Якщо ви палите, подумайте про те, щоб кинути. Паління може не лише зменшити тривалість життя, але й у довгостроковій перспективі поглиблювати зморшки, спричиняти появу мішків під очима, обвисання шкіри на лінії щелепи та пересихання, а також призвести до нерівномірного кольору шкіри.

Пийте воду

У середньому людське тіло на 60 відсотків складається з води, тому зволоження відіграє ключову роль для підтримки здоров’я, енергійності та гарного вигляду. Дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Clinical Cosmetic Investigational Dermatology, дійшло до наступного висновку «Очевидно, що збільшення споживання води в звичайній дієті може позитивно вплинути на нормальну фізіологію шкіри, особливо у тих людей, які споживають води менше». Щоб перевірити, чи немає у вас зневоднення, злегка ущипніть шкіру на руці до появи складки, потім відпустіть і прослідкуйте, як швидко вона відновить форму. Якщо ви зневоднені, складка шкіри буде відновлювати нормальну форму довго. 

Скільки води потрібно вживати? Для цього можна порахувати половину ваги вашого тіла в унціях і уникати солодких напоїв. Цукор здатен посилювати запалення та сприяти передчасному старінню шкіри, оскільки він розщеплює колаген та еластин - протеїни, які надають шкірі пружності. 

Зменште споживання кофеїну. Кофеїн може негативно впливати на роботу наднирників, які, згідно з традиційною китайською медициною, і зберігають сутність життя. Замініть каву зеленим або грибним чаєм, як-от суміш від Om Mushroom. Згідно з дослідженнями зелений чай може збільшити тривалість життя, адже він містить менше кофеїну, ніж кава. Споживання суміші грибного чаю, що містить різні види грибів, може мати безліч корисних переваг, зокрема підсилення імунітету, сповільнення розвитку деменції та продовження довголіття. 

Щоб регулярне зволоження стало вашою здоровою звичкою, придбайте собі багаторазову пляшку для води, аби вона завжди була у вас під рукою. Ви також можете додати трохи ароматизованих, некалорійних крапель для води, як-от підсилювач смаку Wisdom Natural SweetLeaf . 

Добре висипайтеся

Однією з найкращих косметичних процедур справедливо вважається сон, щонайменше 7-8 годинний. Регулярний, здоровий сон є також запорукою фізичного та психічного благополуччя. Під час сну ваше тіло відновлює гормональний баланс і зцілюється після важкого дня. Дослідження вказують на те, що недостатній або поганий сон пов'язаний з віковими хворобами, зокрема запаленнями та підвищеним окиснювальним стресом.

Недотримання здорового режиму «сну для краси» може негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд і збільшити появу темних кіл і зморшок. Дослідження, опубліковане у виданні British Medical Journal, дійшло до висновку, що люди, які не висипаються, виглядають менш здоровими, менш привабливими та більш втомленими, ніж тоді, коли вони добре відпочили. Крім того, поганий сон може негативно впливати на вашу вагу, імунну систему, настрій та когнітивні здібності.

На думку Національного фонду сну здорова доросла людина потребує від 7 до 9 годин сну. Існує декілька методів покращення сну. Створіть певний ритуал перед сном. Вимкніть усі екрани принаймні за годину до сну та виконайте розслаблювальні вправи, наприклад слухайте заспокійливу музику, прийміть душ або помедитуйте. Бажано, щоб в кімнаті було достатньо прохолодно, тихо і темно. Також корисно буде перед сном випити чашку ромашкового чаю, як наприклад органічний чай від Traditional Medicinals , або прийняти добавку для розслаблення та покращення сну, як-от капсули з валер'яною та хмелем Sleep Relax від Natural Factors . 

Регулярні процедури для розслаблення

Окрім вищезгаданих кроків створіть собі щотижневий ритуал, який допоможе вам розслабитися та поніжити своє тіло. Забудьте про почуття провини. Цього року в День матері поставте собі за мету щотижня насолоджуватися ритуалом для краси. 

Спочатку прийміть гарячу ванну з улюбленою морською сіллю, бульбашками або ефірними маслами. Увімкніть улюблену музику для розслаблення і зробіть собі чашечку чаю Stress Relief з медом та лавандою від Yogi Tea. Доки чай настоюватиметься, зробіть маску для обличчя, наприклад заспокійливу тканинну маску Midnight Blue від Dear Klairs. Лежачи у ванні, зробіть кілька довгих глибоких вдихів. Дозвольте собі розслабитися і насолоджуйтеся моментом. Поніжившись у ванні 10 хвилин, скористайтеся мочалкою з люфи для очищення тіла, а потім пемзою, щоб видалити відмерлу шкіру на ступнях. Дозвольте собі поніжитися у ванні скільки душа забажає. 

Вийшовши з ванни, посміхніться і поставте собі ціль бути щасливою, здоровою і почуватися комфортно у власному тілі. Так ви матимете сяючий вигляд 24 години на добу 7 днів на тиждень.

 Джерела:

1. Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ (Clinical research ed.), 341, c6614. https://doi.org/10.1136/bmj.c6614 
2. Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
3. Mandsager, K., Harb, S., Cremer, P., Phelan, D., Nissen, S. E., & Jaber, W. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA network open, 1(6), e183605. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605 
4. Wang, Xinyan, Fangchao Liu, Jianxin Li, Xueli Yang, Jichun Chen, Jie Cao, Xigui Wu, et al. “Tea Consumption and the Risk of Atherosclerotic Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality: The China-PAR Project.” European Journal of Preventive Cardiology 27, no. 18 (December 2020): 1956–63. https://doi.org/10.1177/2047487319894685.