Найкращі натуральні рішення від прищів

Ключові тези

• Акне - це більше, ніж просто глибока шкіра. Це системна проблема, що виникає через дисбаланс в організмі. 
• Цілеспрямоване харчування є основою чистої, здорової шкіри.
• Проактивний підхід із застосуванням правильних дієтичних добавок може зменшити кількість висипань, допомогти природним захисним механізмам вашої шкіри та сприяти чистоті шкіри.

Прищі - це більше, ніж просто глибока шкіра

Догляд за шкірою популярний як ніколи, але багато людей, які борються з акне, продовжують відчувати себе розгубленими і пригніченими. Коли вони йдуть по проходу в магазині або прокручують стрічки своїх соціальних мереж, люди, які страждають від акне, зустрічаються з нескінченним потоком продуктів і порад, залишаючи їх розчарованими і розгубленими щодо того, що дійсно працює. 

Я можу сказати вам ось що: акне - це не просто поверхнева проблема. Очищувальні засоби, тоніки та засоби для лікування прищів - це не вирішення проблеми. Насправді, багато людей роками безуспішно намагаються знайти місцеві засоби, тоді як насправді проблема починається під шкірою.

Що спричиняє появу акне?

Акне розвивається внаслідок внутрішнього дисбалансу в організмі, який проявляється через шкіру. Надлишкове вироблення нафти, запалення, імунна відповідь і гормональна активність - все це відіграє певну роль. І хоча місцеві засоби можуть допомогти впоратися з симптомами акне, вони мало що можуть зробити для усунення основних причин, які призводять до висипань.

Чиста, здорова на вигляд шкіра починається зсередини. Коли ви зрозумієте це і почнете підтримувати системи, які регулюють запалення, детоксикацію та клітинне оновлення, ви нарешті почнете помічати довгострокове покращення стану вашої шкіри. 

Харчування відіграє фундаментальну роль у цьому процесі. Певні вітаміни, мінерали та рослинні компоненти, особливо у поєднанні, можуть суттєво вплинути на здоров'я шкіри. Кожен з них відіграє унікальну роль, але найкраще вони працюють в команді, підтримуючи системи організму, які впливають на прориви. Якщо ви відчуваєте себе розгубленими, коли справа доходить до боротьби з акне, наступні поживні речовини можуть допомогти! 

10 поживних речовин для лікування акне зсередини

Сірка

Сірка - одна з найбільш перевірених часом поживних речовин для підтримки чистої, здорової шкіри. Сірка міститься в продуктах, багатих на білки, таких як м'ясо, горіхи та яйця, а також у великій кількості в організмі людини і необхідна для вироблення глутатіону, "головного антиоксиданту" організму. Глутатіон необхідний для підтримки здорової шкіри, а також міцного волосся і нігтів.

Як я вже згадувала, здорова шкіра починається зсередини, і сірка допомагає і в цьому. Його антибактеріальна активність допомагає очистити кишковий тракт, запобігаючи накопиченню поганих бактерій. Сірка також допомагає регулювати природний рівень жиру в шкірі, запобігаючи перевантаженню та закупорюванню пор. 

Калій

Калій - ще один мінерал, від якого залежить здоров'я клітин і тканин організму. Одне з його найважливіших завдань - допомагати підтримувати нормальний кислотно-лужний баланс, від якого залежить здоров'я вашої шкіри. Добре збалансоване внутрішнє середовище підтримує здорову детоксикацію через нирки та печінку - два ключові органи, які впливають на зовнішній вигляд і чистоту вашої шкіри. 

Прихильники природного здоров'я здавна вважали, що калій допомагає підтримувати здоровий баланс бактерій і грибків у кишечнику. (Це особливо актуально, коли калій поєднується з сіркою.) Оскільки кишечник і шкіра глибоко пов'язані між собою, сприяння травному балансу може покращити колір обличчя. 

Вітамін A

Оскільки здоров'я шкіри знаходиться в полі вашого зору, швидше за все, ви чули про ретиноїди, принаймні в місцевій формі. Вітамін А та його сімейство ретиноїдів відомі тим, що допомагають зменшити накопичення відмерлих клітин на поверхні шкіри. Але при прийомі всередину вітамін А також підтримує здорову функцію імунної системи, що важливо для боротьби з акне. Завдяки своїм потужним антиоксидантним та протизапальним властивостям вітамін А підтримує природні процеси відновлення шкіри, зберігаючи її гладенькою та здоровою на вигляд. 

Вітамін C

Акне частково спричинене окислювальним стресом, який виникає, коли вільні радикали пошкоджують клітини шкіри. Це робить вітамін С ще однією потужною поживною речовиною для боротьби з акне та підтримки здоров'я шкіри. Вітамін С допомагає боротися з окислювальним стресом, підтримує вироблення колагену і відіграє ключову роль у загоєнні ран. Він суттєво допомагає зміцнити цілісність шкіри, що, в свою чергу, допомагає підтримувати здорові пори і робить їх менш схильними до закупорювання. Коли прищі з'являються, вітамін С сприяє виробленню колагену, який допомагає шкірі швидше загоюватися і знижує ризик утворення рубців.

І найбільша претензія вітаміну С на славу - його імунна сила - також не пропала даремно. Здатність вітаміну С підтримувати імунну систему також допомагає організму боротися з надмірним розмноженням бактерій, що може зменшити запальну реакцію, пов'язану з акне.  

Пантотенова кислота (вітамін B5)

Вітамін B5 відіграє важливу роль у підтримці здоров'я зовнішніх шарів шкіри. Насправді, попередні клінічні дослідження показують, що пероральний прийом пантотенової кислоти може бути корисним для людей з акне. У плацебо-контрольованому дослідженні учасники з акне легкого та середнього ступеня тяжкості, які приймали добавку на основі пантотенової кислоти, через 12 тижнів відчули 67-відсоткове зменшення уражень на обличчі. Показники якості життя також продемонстрували помітне покращення, збільшившись більш ніж на 85% у групі пантотенової кислоти, порівняно з 36% серед тих, хто отримував плацебо. 

Вітамін B6;

Вітамін B6 є необхідною поживною речовиною для понад 100 ферментів, які запускають метаболічні процеси в організмі, в тому числі ті, що беруть участь у роботі нервової системи та імунної системи. Це важливо при лікуванні акне, оскільки ці процеси впливають на здоров'я шкіри. Вітамін B6 також функціонує як потужний антиоксидант в організмі. Коли у людини низький рівень вітаміну B6, вона часто бореться з підвищеним системним запаленням. Я рекомендую вітамін В6 у формі піридоксаль-5-фосфату (P-5-P), який є активною, біоідентичною версією вітаміну і не потребує перетворення в організмі. 

Цинк

Ще однією важливою поживною речовиною у схемі прийому добавок для боротьби з акне є цинк. Акне - це здебільшого запальний стан, а цинк допомагає регулювати запальні процеси в організмі. Він також допомагає прискорити загоєння ран і має вирішальне значення для здорової роботи імунних клітин. Клінічні дослідження показують, що зниження рівня цинку пов'язане з більш важкими формами акне, що підкреслює його важливість для підтримки чистої, здорової шкіри. 

Хром

Ви, напевно, чули твердження, що певні продукти викликають акне, але це не так просто, як сказати "жирна піца дорівнює прищам". Продукти, які швидко підвищують рівень цукру в крові, можуть спровокувати стрибки інсуліну, що може призвести до висипань.  

Хром, незамінний мікроелемент, відіграє ключову роль у здатності організму перетворювати вуглеводи, в тому числі цукор і крохмаль, на корисну енергію. Підтримуючи здоровий метаболізм глюкози, хром може допомогти вгамувати коливання рівня цукру в крові. Наукові дослідження показують, що хром може покращувати метаболізм глюкози для ефективнішої переробки цукру. 

Босвелія

Босвелія - ботанічна рослина, про яку мало хто знає, що вона може допомогти в боротьбі з акне. Але коли прищі червоніють і стають потворними, це зазвичай означає, що запалення зростає. Тут босвелія сяє. Це інгібітор 5-LOX, ферменту, який активує лейкотрієни, що викликають запалення і сприяють вільнорадикальному пошкодженню в організмі. Для лікування акне обирайте босвелію, стандартизовану щонайменше на 10% АКБА - босвелієвих кислот, які мають найсильніший вплив на запалення. 

Реп'ях.

Корінь лопуха має давню історію використання для підтримки детоксикації та функції печінки, які можуть впливати на шкіру, схильну до акне. Допомагаючи підтримувати здорову детоксикацію в організмі, лопух може зменшити внутрішній тягар, який може сприяти виникненню висипань. Він також має протизапальні та антибактеріальні властивості, а також антиоксидантну активність, яка допомагає нейтралізувати вільні радикали, що беруть участь у пошкодженні шкіри, пов'язаному з акне. Дослідження показують, що лопух покращує метаболізм позаклітинного матриксу дерми, який має важливе значення для здоров'я шкіри та загоєння ран.    

Висновок

Коли ви розумієте, що акне - це відображення того, що відбувається всередині вашого організму, стає зрозуміло, що правильний вибір поживних речовин може суттєво вплинути на здоров'я вашої шкіри. Я закликаю вас включити цей режим харчування у свій щоденний раціон. У той час як деякі люди починають бачити результати вживання цих поживних речовин приблизно через один-два тижні, іншим може знадобитися цілих 60 днів, щоб вони почали виконувати свою роботу. Наберіться терпіння, адже результати будуть того варті.

Зосередившись на основних вітамінах, мінералах і рослинних речовинах, які підтримують вашу шкіру зсередини, ви зможете вийти за рамки лікування симптомів акне за допомогою місцевих засобів і почати працювати над підтримкою довгострокового здоров'я шкіри. 

References:

1. Goldgar C, Keahey DJ, Houchins J. Варіанти лікування акне-розацеа. Am Fam Physician. 2009 Sep 1;80(5):461-8.
2. Гупта А.К., Нікол К. Використання сірки в дерматології. J Drugs Dermatol. 2004 Липень-серпень;3(4):427-31.
3. Keri J, Shiman M. Оновлення щодо лікування вугрового висипу. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2009 Jun 17;2:105-10.
4. Bjørklund G, Shanaida M, Gontova T, et al. Мінерали та мікроелементи: Ключові захисники здоров'я шкіри та захисники від шкірних захворювань. Curr Med Chem. 2025;32(35):7804-7830. doi:10.2174/0109298673348175250214054101
5. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866. Published 2017 Aug 12. doi:10.3390/nu9080866
6. Brocard A, Dréno B. Вроджений імунітет: важлива мішень для цинку в лікуванні запальних дерматозів. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2011 Січ 24. doi: 10.1111/j.1468-3083.2010.03934.x.
7. John E, Laskow TC, Buchser WJ, Pitt BR, Basse PH, Butterfield LH, Kalinski P, Lotze MT. Цинк у вродженому та адаптивному протипухлинному імунітеті. J Transl Med. 2010 Nov 18;8:118
8. Jamilian M, Bahmani F, Siavashani MA, et al. Вплив добавок хрому на ендокринний профіль, біомаркери запалення та оксидативний стрес у жінок з синдромом полікістозних яєчників: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Biol Trace Elem Res. 2016;172(1):72-78. doi:10.1007/s12011-015-0570-6
9. Янг М., Моклер Б., Хетчер В. та ін. Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження нової дієтичної добавки на основі пантотенової кислоти у людей з акне легкого та середнього ступеня тяжкості. Dermatol Ther (Heidelb). 2014;4(1):93-101. doi:10.1007/s13555-014-0052-3