Як вилікувати діряву кишку: причини, симптоми, + лікування

Здоровий кишковий тракт діє як захисний бар’єр: фільтрує шкідливі сполуки, але не перешкоджає засвоєнню необхідних організму поживних речовин. Однак такі фактори, як неправильне харчування, хронічний стрес, токсичний вплив та бактеріальний дисбаланс, можуть послабити цей бар'єр, що призведе до синдрому дірявої кишки.

Що ж таке «синдром дірявої кишки»?

Негерметична кишка, також відома як гіперпроникність кишечника, - це стан, коли кишкова оболонка порушується, дозволяючи токсинам, неперетравленим частинкам їжі та шкідливим бактеріям потрапляти в кров. Це може спровокувати широке запалення, особливо в центральній нервовій системі, що з часом призводить до проблем психічного здоров'я, таких як депресія, тривога, туман мозку і навіть нейродегенеративні захворювання.

Синдром дірявої кишки порушує бар'єр кишечника, який містить 70% імунної системи. Ця проникність пропускає шкідливі речовини в кров, викликаючи імунну плутанину та збільшуючи ризик аутоімунних захворювань, таких як гіпотиреоз, вовчак та ревматоїдний артрит. Підтримка здоров'я кишечника є ключем до запобігання імунної дисфункції.

Поширені симптоми синдрому дірявої кишки

Синдром дірявої кишки може проявлятися багатьма способами, часто імітуючи інші розлади травлення. До ключових симптомів цього захворювання належать:

Симптоми синдрому дірявої кишки з боку травного тракту:

• Хронічне здуття живота
• Часта діарея або запор
• Кислотний рефлюкс і нетравлення шлунка
• Сильний біль у животі після їжі
• Непереносимість певних харчових продуктів чи чутливість до них
• Неперетравлені часточки їжі в калі
• Запальні проблеми кишечника (ВЗК, хвороба Крона, виразковий коліт, СРК)

Системні симптоми синдрому дірявої кишки

Негерметична кишка - це не просто проблема травлення - вона впливає на весь організм. Не всі з дірявою кишкою відчувають симптоми травлення, оскільки стан може спровокувати широке запалення, впливаючи на мозок, шкіру, імунну систему та суглоби. До поширених симптомів цього захворювання, не пов’язаних безпосередньо з травленням, належать:

• Мозковий туман, проблеми з пам'яттю та погана концентрація
• СДУГ та аутизм у дітей.
• Часті головні болі та мігрені
• Тривога, депресія та перепади настрою
• Хронічна втома і погана якість сну
• Біль у суглобах і скутість м'язів
• Гормональний дисбаланс і дисфункція щитовидної залози
• Незрозуміле збільшення ваги або труднощі з втратою ваги
• Ослаблений імунітет та часті інфекційні захворювання
• Аутоімунні розлади (ревматоїдний артрит, вовчак, Хашимото тощо)

Синдром дірявої кишки та алергічні симптоми:

• Екзема, псоріаз, розацеа та вугрі
• Хронічний застій пазух і сезонна алергія
• Астма та проблеми з диханням
• Кропив’янка та висипи без очевидної причини

Багато людей з негерметичною кишкою плутають свої симптоми за СРК або харчову алергію, але першопричина часто полягає в порушеній оболонці кишечника.

Причини синдрому дірявої кишки: що може пошкоджувати оболонку кишкового тракту?

Кілька факторів сприяють підвищенню проникності кишечника, що призводить до синдрому дірявої кишки. Найпоширеніші першопричини включають:

Чинники, пов’язані з дієтою та способом життя:

• Глютен запускає вивільнення зонуліну, збільшуючи проникність кишечника. Це може заплутати імунну систему, змусивши її атакувати власні тканини організму. Наприклад, подібність глютену з клітинами щитовидної залози може сприяти аутоімунному запаленню щитовидної залози.
• Рафіновані цукру та оброблені продукти харчування — вони живлять шкідливі бактерії, сприяючи дисбактеріозу кишечника.
• Харчова чутливість: Харчова алергія може бути генетичною або набутою. Споживання невідомих тригерних продуктів, таких як глютен або лактоза, може дратувати кишечник і підвищити його проникність. Молочні продукти, особливо комерційне молоко, є загальними винуватцями, які можуть сприяти запаленню.
• Насіннєві олії та транс-жири — містяться в оброблених продуктах харчування, вони підживлюють хронічне запалення.
• Надлишок алкоголю та кофеїну — вони з часом можуть послабити оболонку кишечника.

Медичні та екологічні тригери:

• Хронічний стрес — пригнічує імунну функцію і послаблює кишкову оболонку.
• Надмірне використання антибіотиків — порушує баланс мікробіомів кишечника, вбиваючи корисні бактерії.
• Кислотні блокатори (ІПП) та НПЗЗ (ібупрофен, аспірин тощо) - Пошкоджують оболонку кишечника при тривалому застосуванні.
• Токсичність важких металів - Вплив свинцю, ртуті та фтору може погіршити роботу кишечника.
• Гормональний дисбаланс - Синтетичні гормони та ендокринні руйнівники впливають на здоров'я кишечника.
• Патогенні інфекції - H. pylori, паразити, заростання кандиди та SIBO можуть сприяти проникності кишечника.
• Дефіцит вітамінів і мінералів — Низький вміст вітаміну D, С, Е, цинку та омега-3 жирних кислот послаблює кишковий бар'єр.

Як перевіритися на синдром дірявої кишки

Хоча немає єдиного тесту золотого стандарту, кілька тестів на негерметичність кишечника можуть допомогти в діагностиці цього стану:

Способи виявлення синдрому дірявої кишки:

• Тест на харчову чутливість (панель IgG) - Визначає приховані харчові непереносимості.
• Тест на стілець — виявляє шкідливі бактерії (такі як сальмонела та кишкова паличка), паразитів та неперетравлених частинок їжі.
• Тест на лактулозо-манітол.
• Тест на токсичність важких металів - Визначає накопичення токсичних речовин, що сприяє пошкодженню кишечника.

Лікування синдрому дірявої кишки

Як вилікувати синдром дірявої кишки за 2 тижні

Ключем до лікування синдрому дірявої кишки є усунення чинників, здатних спричиняти появу його симптомів, а також відновлення слизової оболонки травного тракту та балансу в ньому. Дотримуйтесь цього чотирифазного підходу до зцілення:

Фаза 1: Позбавтеся усього, що здатне подразнювати кишковий тракт

• Усуньте запальні продукти: глютен, молочні продукти, цукор, оброблені продукти та олії насіння.
• Уникайте тривалого використання антибіотиків, НПЗЗ та блокаторів кислот, коли це можливо.
• Обмежте алкоголь, кофеїн та штучні підсолоджувачі.

Фаза 2: Підтримка травлення та виробництва ферментів

• Перед споживанням їжі вживайте травні ферменти та яблучний оцет.
• Споживайте гіркі трави (імбир, кульбаба, рукола), щоб стимулювати потік жовчі.

Фаза 3: Відремонтуйте викладку кишечника

• Приймайте колагенові пептиди або кістковий бульйон щодня.
• Добавка з L-глютаміном, омега-3, цинкомта вітаміном D.
• Використовуйте протизапальні трави, що відновлюють кишечник: куркумін, сушені гранатові шкірки, слизький в'яз та корінь зефіру.
• Зменшіть стрес: практикуйте глибоке дихання, медитацію та адаптогенні трави, такі як ашваганда та родіола.

Фаза 4: Відновлення мікробіома кишечника

• Початок Пробіотики: Виберіть пробіотик на основі спор (види Bacillus), особливо якщо ви керуєте SIBO.

Примітка: Якщо пробіотики викликають здуття живота або дискомфорт, подумайте про введення їх на третій тиждень після початку протоколу очищення кишечника, коригування дієти та підтримки травлення.

• Додайте пребіотичні волокна: Здоровий кишечник покладається на постбіотики, зокрема бутират, який виробляється, коли корисні бактерії ферментують пребіотичні волокна з таких продуктів, як зелені банани, брокколі, артишоки, овес, цибуля, арабічна камедь, насіння граната та цибуля-порей.
• Споживайте ферментовані харчові продукти: чайний гриб, кімчі, місо та квашену капусту.

І наостанок: візьміть під контроль стан здоров’я свого травного тракту

Зцілення негерметичного кишечника вимагає багатогранного підходу, але, видаляючи тригери, відновлюючи кишкові бактерії та підтримуючи відновлення слизової оболонки кишечника, ви можете значно покращити своє здоров'я. Якщо ви помітили в себе симптоми синдроми дірявої кишки, пройдіть відповідне лікування. За допомогою правильної дієти, зміни способу життя та добавок ви можете вилікувати діряву кишку за 2 тижні і відновити травне та загальне самопочуття.

Цей вміст призначений лише для освітніх цілей і не замінює медичну консультацію. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж приймати рішення щодо здоров'я або починати будь-яку нову добавку, дієту чи програму способу життя. Дієтичні добавки не призначені для діагностики, лікування, лікування або запобігання будь-якого захворювання, і всі твердження повинні відповідати вказівкам Управління з контролю за продуктами і ліками США.

Джерела:

1. Cleveland Clinic. Leaky Gut Syndrome. Cleveland Clinic. Updated November 21, 2022. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22724-leaky-gut-syndrome
2. Aleman RS, Moncada M, Aryana K. Leaky Gut and the Ingredients That Help Treat It: A Review. Molecules. 2023;28(2):619. doi:10.3390/molecules28020619
3. Camilleri M, Vella A. What to do about the leaky gut. Gut. 2021;71(2):424-435. doi:10.1136/gutjnl-2021-325428
4. Christovich A, Luo XM. Gut Microbiota, Leaky Gut, and Autoimmune Diseases. Front Immunol. 2022;13:946248. doi:10.3389/fimmu.2022.946248
5. Cook D. Is Bone Broth Healthy? Canadian Digestive Health Foundation. Updated November 30, 2022. http://cdhf.ca/en/is-bone-broth-healthy/