Зміст
Зміст
Дослідження показали, що пробіотики, корисні бактерії, які живуть у кишечнику, мають безліч переваг для загального самопочуття. Один з видів, зокрема, продемонстрував переваги не лише для здоров'я травлення, але й для здоров'я кісток, шкіри тощо. Представляємо вам Lactobacillus reuteri, більш відому як L. reuteri. Можливо, ви раніше не чули про цього маленького союзника оздоровлення, але сьогодні ми дізнаємося, що це таке, як він діє і як ви можете отримати максимальну користь, додавши його у свій щоденний раціон.
Отже, що таке L. reuteri? L. reuteri вважається пробіотичною бактерією, її можна знайти в різних частинах тіла, включаючи не тільки травний тракт, але й шкіру, рот і навіть грудне молоко (з деякими варіаціями у різних людей).1
Як корисний організм, L. reuteri може допомогти вам різними способами, наприклад, виробляючи антимікробні сполуки, такі як ретистерин, потужний інструмент у боротьбі з небажаними патогенами.1 Це означає, що він може підтримувати сильну імунну систему. Це також означає, що він сприяє більш ефективній слизовій оболонці кишечника, тим самим сприяючи здоров'ю кишечника, а також допомагаючи блокувати перенесення шкідливих мікробів з шлунково-кишкового тракту в інші тканини організму.
Хоча деякі штами L. reuteri демонструють багатообіцяючу здатність виживати в шлунковому соку, важливо зазначити, що загальні переваги можуть залежати від дозування та особливостей мікробіому людини.
Користь L. reuteri для здоров'я може вплинути на ваше загальне самопочуття, сприяючи як здоровим функціям, так і тканинам організму. Ось кілька способів, як ця корисна бактерія може допомогти:
Як пробіотик, L. reuteri може сприяти здоровому балансу мікробіому кишечника, тобто середовищу, де корисні бактерії не затьмарюються менш корисними видами. У збалансованому мікробіомі організм краще перетравлює їжу та засвоює важливі поживні речовини, що, в свою чергу, може підтримувати комфорт травлення та загальне самопочуття.
L. reuteri забезпечує антимікробні властивості, вивільняючи ретерин - сполуку, яка виявилася ефективною проти шкідливих мікробів при взаємодії з іншими бактеріями в шлунково-кишковому тракті.2 Це сприяє підвищенню імунної функції не лише шляхом боротьби зі шкідливими мікробами, але й захищає організм від їх перенесення в інші тканини, зміцнюючи слизову оболонку кишківника.1
У більш широкому сенсі, пробіотики, такі як L. reuteri, були вивчені на предмет їх позитивного впливу на імунну сигналізацію, наприклад, регулювання імунної відповіді та стимулювання як системних, так і слизових імунних клітин - знову ж таки, підтримуючи цілісність кишківника та загальну імунну функцію.3
Клінічні дослідження виявили, що мікробіом кишечника впливає на зв'язок між кишковою та центральною нервовою системами. Цей ефект може впливати на нейромедіатори та гормони, які регулюють настрій.4 Сприяючи здоровому балансу в кишечнику за допомогою пробіотичних добавок, включаючи L. reuteri, ви можете насолоджуватися здоровішим зв'язком між кишечником і мозком та більш позитивним світоглядом.
Окрім підтримки описаних вище функцій організму, L. reuteri також пов'язаний зі зміцненням здоров'я певних тканин, у тому числі кісток та шкіри.
Дослідження показують, що окрім підтримки здоров'я травлення, L. reuteri може також сприяти підвищенню щільності кісткової тканини, особливо у жінок у постменопаузі.5 Це багатообіцяюча галузь досліджень, хоча точні механізми користі все ще вивчаються. Відомо, що літні жінки, які постійно приймають L. reuteri протягом принаймні одного року, відчувають покращення мікробіоти кишечника, а це, в свою чергу, корелює з покращенням мінеральної щільності кісткової тканини.6
Антимікробні та імуностимулюючі ефекти L. reuteri поширюються навіть на шкіру, оскільки цей пробіотик, як показали клінічні випробування, має дуже позитивний вплив на поширені бактерії, що зустрічаються при ураженнях шкіри, таких як акне.7 Крім того, в інших дослідженнях L. reuteri асоціюється із захисними ефектами для кератиноцитів, клітин шкіри, які виробляють кератин.8 Це, у поєднанні з його продемонстрованою здатністю допомагати проти розпаду колагену в шкірі,9 спонукало деяких дослідників до подальшого вивчення переваг L. reuteri для здорового старіння тканин шкіри з плином часу. Зверніть увагу, що в цих дослідженнях L. reuteri приймали у складі комбінованої пробіотичної добавки або наносили місцево на шкіру.
Коли найкраще приймати добавки L. reuteri? Відповідь на це питання може бути не такою конкретною, як ви очікуєте. Зазвичай пробіотичні добавки приймають натщесерце, наприклад, вранці. Їх також можна приймати з легкою їжею.10 Це пов'язано з тим, що склад вашого шлунку може впливати на виживання пробіотичних бактерій під час травлення. З цієї причини вам краще уникати прийому L. reuteri або інших пробіотиків разом з дуже гарячою їжею або напоями, а також з висококислотними продуктами, такими як безалкогольні напої. Висока температура або кислотність шлункового вмісту може негативно вплинути на життєздатність бактерій.11
Важливіше пам'ятати про послідовність у часі та регулярну рутину. Прийом пробіотиків приблизно в один і той самий час щодня забезпечить кращі результати, ніж турбота про те, коли це має бути - рано вранці чи пізно ввечері. Зрештою, важливо не стільки коли приймати L. reuteri, скільки як.
Найшвидший і найпростіший спосіб включити більше L. reuteri у свій щоденний раціон - це вживання харчових добавок. Коли ви приймаєте пробіотичну добавку, яка містить L. reuteri, ви можете бути впевнені, що отримуєте стандартизовану кількість живих та активних бактерій (CFU) (вказана на етикетці продукту). Ви також можете легко включити добавку в той час доби, який найкраще підходить для вашого розкладу.
Окрім добавок L. reuteri, дехто також вживає йогурт для додаткової пробіотичної підтримки. Загалом це здорова практика, хоча забезпечити достатню кількість ключових штамів бактерій у йогурті, який ви споживаєте, може бути складно. Розумним компромісом може бути відкриття капсули з пробіотиком і висипання її вмісту в домашній йогурт або грецький йогурт з низьким вмістом цукру, щоб отримати додаткову порцію білка разом з пробіотиками.
Так, є деякі наукові дані, які свідчать про те, що L. reuteri, завдяки своїм антимікробним виділенням матки, може забезпечити захист від певних шкідливих видів бактерій, а також може підтримувати здорове старіння шкіри.7,9 Однак ці дослідження обмежені, і вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати будь-який новий місцевий або додатковий продукт до свого щоденного режиму.
Пробіотики, такі як L. reuteri, можуть допомогти підтримувати збалансований мікробіом кишечника, який відіграє важливу роль у функціонуванні травлення та комфорті. Деякі люди повідомляють про поліпшення травного комфорту при додаванні пробіотиків, хоча результати можуть відрізнятися залежно від штаму, дози та індивідуальних особливостей мікробіому.
*Ці твердження не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, виліковування чи запобігання будь-яким захворюванням.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
