Як посилити користь від практики йоги

Йога - це більше, ніж просто фізичні вправи, це спосіб життя. Інтегрована система, розроблена в Північній Індії понад 5000 років тому, йога здатна трансформувати тіло, розум, серце і дух. Слово йога походить від санскритського work yuj—що означає зв'язувати або ярмо—і часто перекладається як “союз”

Стилі йоги

Існує безліч стилів йоги, які можна спробувати на своєму шляху до блаженства. Хоча всі вони використовують багато однакових поз і положень, які називаються асанами, кожна з них має різний ритм, структуру і акценти.

• Хатха: Цей м'який стиль є найпоширенішим видом йоги, що викладається на Заході. Студенти практикують серію поз, які вирівнюють шкіру, м'язи та кістки і відкривають канали тіла, покращуючи потік енергії.
• Анусара: Створена Джоном Френдом у 1997 році, анусара наголошує на вирівнюванні та заохочує студентів відкривати свої серця і повністю виражати себе.
• Айенгар: Розроблений Б.К.С. Айенгаром, цей стиль також фокусується на вирівнюванні та включає в себе реквізит, який дозволяє учням правильно виконувати пози. Хоча повільна форма не підвищує частоту серцевих скорочень, вона є психологічно та фізично складною і чудово підходить для людей, які відновлюються після травм або бажають розслабити напружені, хворі м'язи.
• Хот, бікрам або гаряча сила: Любите пітніти? Тоді ці стилі, які дотримуються певної послідовності поз, що практикуються в нагрітій студії (80-100 градусів за Цельсієм), для вас.
• Віньяса або Флоу: Хочете різноманітності та аеробіки? Спробуй віньясу. Викладачі використовують плавні пози, які називаються сонячними привітаннями, що зігрівають, вирівнюють і зміцнюють все тіло, одночасно підвищуючи частоту серцевих скорочень. Часто грає музика, і підкреслюється зв'язок руху з диханням, щоб викликати усвідомленість.
• Відновлювальний або Інь: Щоб розслабитися, зняти стрес і розтягнути напружені м'язи, спробуйте відновлювальні або іньські засоби. Реквізит (блоки, ковдри та валики) забезпечують підтримку в пасивній позі протягом тривалого часу, дозволяючи тілу відпочивати та відновлювати сили без особливих зусиль.

Користь йоги для здоров'я

Усі стилі йоги мають численні фізичні та психічні переваги і підживлюють природне прагнення організму до здоров'я та зцілення. Техніки релаксації можуть зменшити хронічний біль (біль у спині, головний біль і артрит), знизити кров'яний тиск, зняти стрес і полегшити безсоння. Регулярні заняття також можуть зміцнити м'язову силу, підвищити енергію та життєвий тонус, покращити спортивні результати, запобігти травмам та підвищити обізнаність про своє тіло. Психічні переваги включають відчуття розслабленості, зосередженості та спокою, уважності та позитиву.

Плавні аеробні стилі (пауер, хот і віньяса) спалюють калорії, сприяючи схудненню. Стилі, які роблять акцент на тривалому утриманні поз і розтягуванні м'язів, таких як інь, сприяють розвитку гнучкості, знімають скутість і збільшують рухливість суглобів, особливо в стегнах, хребті і тазу.

Добавки для підтримки вашої практики йоги

Оскільки йога розглядає тіло як інструмент для підготовки розуму і живлення душі, прийом добавок і правильне харчування є важливими і забезпечать енергією та поживними речовинами для відновлення тканин.

• Полівітаміни: Споживання здорової, збалансованої дієти, що складається з необробленої, нерафінованої, натуральної їжі - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для підтримки свого тіла і практики йоги. Однак, щоб задовольнити всі потреби організму, щодня приймайте хороші мультивітаміни. Обирайте суміші на основі цільних продуктів харчування, які краще впливають на організм, ніж синтетичні продукти.
• Протизапальні формули: Будь-яка форма фізичних вправ, включаючи йогу, може викликати запалення. Вживання протизапальних продуктів (фруктів, овочів, жирної риби та горіхів), повноцінний сон, боротьба зі стресом і прийом добавок, що підтримують запалення, можуть допомогти. Для відновлення м'язів шукайте продукти, які містять такі інгредієнти, як антиоксидантиімбир, альфа-ліпоєва кислота, риб'ячий жир та куркумін.
• Пробіотики: Відчуваєте здуття живота або дисбаланс? Регулярна практика йоги може допомогти, очищаючи, стимулюючи і допомагаючи травленню. Хороший пробіотик також може покращити здоров'я кишківника, імунну систему та загальне самопочуття.
• B12: Хоча вам не обов'язково відмовлятися від м'яса, щоб практикувати йогу, вегетаріанські та веганські дієти популярні серед тих, хто практикує регулярно. Відмова від м'яса може призвести до нестачі В12 - вітаміну, який міститься лише в продуктах тваринного походження і має вирішальне значення для енергетичного обміну. Низький рівень також поширений у людей старше 50 років і може викликати слабкість, втому і втрату пам'яті.
• Коензим Q10: Подібно до вітаміну, CoQ10 виробляється організмом і міститься в багатьох цільних продуктах, включаючи м'ясо, сардини та арахіс. Цей антиоксидант запобігає пошкодженню тканин, нейтралізуючи нестабільні молекули, які називаються вільними радикалами, і підтримує використання кисню та вироблення енергії.
• Ефірні олії: Ефірні олії можуть підтримувати практику йоги багатьма способами. Налаштуйтеся на йогівський лад, понюхавши гармонізуючий сандал. , заспокійливої троянди або розмарину , що підвищує ясність розуму. Запах жасминусолодкого апельсина або лаванди може підняти настрій і допомогти збалансувати нервову систему. Щоб зняти біль у м'язах, розпиліть суміш ефірних олій розмарину , ефірних олій м'яти та кориці у поєднанні з ефірною олією арніки та кокосовою олією . Суміш чайного дерева і лаванди у поєднанні з водою і невеликою кількістю білого оцту можна використовувати як дезінфікуючий засіб для килимка для йоги.