Сімейні поради з оздоровлення: посібник для здорового і щасливого дому

2,377 Перегляди

Д-р Сару Бала, лікар-натуропатолог Опубліковано 15 вересня 2023

Забезпечення щасливого та здорового стану вашої родини протягом усього року може здаватися повноцінною роботою. Це охоплює багато речей, за якими варто слідкувати. Що важливо для мого немовляти? Чого потребує мій малюк? Що краще для жіночого здоров’я, а що для чоловічого?

Від добавок до здорових перекусів та необхідних речей для всіх членів сім’ї – ми допоможемо вам. Пориньмо і розкриймо секрети процвітаючого сімейного життя!

Живлення розуму та тіла Омега-3 і вітаміном D

Жирні кислоти Омега-3 необхідні для загального здоров’я, і ми багато чуємо про них. Але чи знаєте ви, що вітамін D ідеально доповнює омега-3? Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці функцій організму та підсилює користь від омега-3 жирних кислот. Ось чому цей динамічний дует є виграшною комбінацією для всієї родини:

Міцніші кістки та зміцнення імунітету

Хоча омега-3 жири відомі своїми протизапальними властивостями, вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, зміцнюючи кістки та зуби. Ця комбінація особливо важлива в дитинстві та підлітковому віці, коли розвиток кісток знаходиться на піку.

Якщо ви годуєте грудьми, ви можете додати додаткові добавки вітаміну D або омега-3 до свого щоденного режиму. Ви також можете давати добавки, спеціально розроблені для малюків, безпосередньо своєму немовляті (просто проконсультуйтесь з педіатром вашої дитини, перш ніж додавати будь-які добавки безпосередньо в її раціон).

Психічне здоров’я та когнітивні функції

Пов’язаність омега-3 жирних кислот із покращенням когнітивних функцій та зниженням ризику розладів настрою вже доведена дослідженнями. Вони також показали, що вітамін D може відігравати роль у психічному здоров’ї. Збалансоване споживання обох поживних речовин може сприяти щасливішому та здоровішому настрою для всіх членів родини.

Здоров’я серця

Омега-3 жирні кислоти відомі сприянням здоров’ю серця, знижуючи рівень тригліцеридів і підтримуючи належний рівень артеріального тиску. Вітамін D, у свою чергу, асоціюється з меншим ризиком серцевих захворювань. Разом вони створюють потужний захист для серцево-судинного здоров’я вашої родини.

Додавання вітаміну D разом із споживанням омега-3 може стати корисним для здоров’я, приносячи вигоду всій родині від голови до п'ят. Від будування міцних кісток до догляду за психічним благополуччям, ця динамічна пара варта включення до режиму оздоровлення вашої родини.

Пам’ятайте, що вітамін D в основному синтезується під час перебування на сонці, тому подумайте про те, щоб провести деякий час на свіжому повітрі всією сім’єю. Однак під час обмеженого перебування на сонці ви можете знайти вітамін D у деяких жирних сортах риби, збагачених молочних продуктах та добавках.

Здорові перекуси для всієї родини

Здорові перекуси необхідні для підтримки рівня енергії та запобігання нездоровим звичкам. Замість того, щоб тягнутися до шкідливої їжі, спробуйте ці поживні альтернативи:

Горіхова паста та фрукти: Мигдальна або арахісова паста разом із скибками яблука або банана створює смачний та ситний перекус, багатий необхідними поживними речовинами. Горіхи – відмінне джерело корисних жирів, які підтримують розвиток мозку та когнітивну функцію.
Шматочки овочів та гумус: попередньо нарізані морква, огірок та болгарський перець, подані з гумусом, створюють хрусткий перекус, багатий клітковиною, який ідеально підходить як для дітей, так і для дорослих. Додавання клітковини до перекусів та страв допомагає підтримувати здоровий мікробіом кишечника та регулювати рівень цукру в крові.
Парфе з грецьким йогуртом: викладіть шарами грецький йогурт зі свіжими ягодами, гранолою, та додайте трошки меду для отримання насичених протеїнами та багатих на антиоксиданти ласощів.
Змішаний горіховий снек: створіть власний снек з горіхами, насінням, сухофруктами, та темними шматочками шоколаду, який стане чудовим варіантом для подорожей для активних родин в русі.
Імпровізуйте: змішайте протерті фрукти з грецьким йогуртом і заморозьте у формочках для морозива — ось і освіжаючий та поживний літній снек.

Інструменти для зайнятих батьків

Бути батьком може бути нелегкою справою, але наявність правильних інструментів може значно полегшити життя, а ваш дім зробить набагато комфортнішим для всієї родини. Ось деякі необхідні речі для мами і тата:

Мамина скринька інструментів

Застосунки для планування харчування: спростіть час прийому їжі за допомогою програм, які пропонують здорові рецепти та списки продуктів.
Фітнес-трекери: будьте на висоті своїх фітнес-цілей і подавайте позитивний приклад дітям.
Трав’яні чаї: не забувайте, що трав’яні чаї не тільки враховуються у вашому щоденному споживанні води, але й забезпечують переваги фітотерапії без необхідності приймати добавки! Такі трави, як туласі, або васильок священний, чудово знімають стрес і діють як адаптогени. Чай із листя малини чудово підтримує менструальний цикл і може полегшити менструальний біль.

Татова скринька інструментів

Пляшка-блендер: Пляшки-блендер ідеально підходять для приготування протеїнового коктейлю або смузі, коли ви у русі.
Обладнання для домашнього тренажерного залу: створіть вдома невеликий простір для тренувань із резистентними стрічками, гантелями та килимком для йоги.

Формування здорових звичок для дітей

Виховання здорових звичок у дітей закладає основу для благополуччя на все життя. Зробіть цей процес веселим і захоплюючим за допомогою цих порад.

Рухайтеся разом

Сім’я, яка рухається разом, залишається здоровою! Влаштовувати сімейні танцювальні вечірки легко й весело — просто включіть музику й танцюйте у вітальні. Це чудовий спосіб згуртуватися та спалити калорії!
Проводьте час разом на природі. Плануйте походи на вихідні, велопрогулянки або прогулянки на природі, щоб досліджувати їх разом.

Готуйте разом сім'єю

Залучайте дітей до приготування їжі, дозволяючи їм обирати здорові інгредієнти, вивчати корисні навички приготування і заохочувати їх пробувати нові страви.
Маєте вибагливих їдців у родині? Заповніть будь-які потенційні прогалини поживних речовин у їхньому раціоні добавками, розробленими спеціально для маленьких дітей і немовлят (завжди консультуйтеся зі своїм педіатром, перш ніж давати дітям нові добавки).

Обмежуйте час перед екраном

Заохочуйте до ігор на свіжому повітрі, читання та творчих занять, щоб скоротити надмірний час перед екраном.

Створіть місце для підтримки водного балансу

Майте під рукою багаторазові пляшки для води для всіх членів сім’ї. Підтримувати водний баланс важливо для загального здоров'я.

Пріоритет догляду за собою

Як батькам важливо пам’ятати, що турбота про себе не егоїстична, а необхідна для благополуччя всієї родини. Ось як це зробити:

Заплануйте час для себе

Відводьте час щотижня на те, що вам подобається робити, чи то читати книгу, приймати довгу ванну або займатися йогою.
Додавання трішки солі Епсом до вашої ванни – це відмінний спосіб розслабитися та сприяти природнім процесам очищення організму.

Встановіть розпорядок сну

Розвивайте хорошу гігієну сну і дотримуйтеся сталого розкладу сну як для дорослих, так і для дітей, щоб забезпечити достатній відпочинок і відновлення сил.

Сімейний час на першому місці

Надайте пріоритет регулярним сімейним заходам або вечірнім іграм, щоб зміцнити зв’язок і створити незабутні спогади.

Висновки

У прагненні до здорового і щасливого сімейного життя пам'ятайте, що кожен малий крок має значення. Візьміть на озброєння силу корисних жирів, смакуйте поживними перекусами для регулювання рівня цукру в крові та підтримки здорового кишківника, і забезпечте себе правильними інструментами для успіху. Формуючи здорові звички та дбаючи про себе, ви не лише підвищите загальний добробут вашої сім’ї, але й подасте позитивний приклад майбутнім поколінням. Нехай цей рік буде наповнений любов’ю, сміхом і здоров’ям!

Джерела: