Найкращі звички для здоров'я та гарного самопочуття від професіоналів

Здоров'я та благополуччя зараз на першому місці в головах більшості людей. Пандемія змусила багатьох із нас уважно придивитися до свого здоров'я - як фізичного, так і емоційного - і замислитися над тим, як його покращити. 

Ми поговорили з чотирма фахівцями в галузі охорони здоров'я та велнесу про те, як пандемія вплинула на їхні велнес-практики, і що вони роблять, щоб не просто вижити в цей час, а й процвітати. Ось що вони розповіли.

Хаки для підвищення продуктивності та ефективності тренувань

У такі моменти, як цей, коли я постійно зайнятий, мої дні пролітають непомітно. Продуктивність, час і можливість працювати над новими проектами допомагають мені не зупинятися на досягнутому. У мене також є сім'я, і зосередженість на тому, щоб бути чоловіком і батьком, також тримає мене на землі. Ця пандемія принесла багато випробувань, але також і багато радості та удачі. 

Підтримувати себе у відмінній формі зараз дуже важливо. Я починаю свій вихідний день з вітамінів ( вітамін D полівітамінний комплекс та амінокислотна добавка ) та чашкою міцної чорної кави з 16 унціями холодної води, щоб струснути свій організм.           Потім я йду в спортзал на 30-хвилинне кардіо. Це допомагає мені думати і планувати свій день, щоб зробити його більш ефективним і вільно справлятися з усіма справами, які я маю зробити. 

Після першого раунду кардіо я зазвичай починаю свій робочий день з клієнтами. На обід я зазвичай з'їдаю салат з 8-унційним шматком курки. А на вечерю я зазвичай просто їм залишки їжі. 

- Валентин Барнабі, сертифікований персональний тренер і власник ESSA Sports Training в Тінтон-Фолс, штат Нью-Джерсі.

Поради педіатра щодо прогулянок на свіжому повітрі та самообслуговування

Догляд за собою для мене зараз виглядає зовсім не так, як до початку глобальної пандемії. 

Раніше я грав у кількох аматорських жіночих футбольних командах і часто відвідував тренажерний зал, але тепер я знову відкрив для себе пристрасть до бігу на свіжому повітрі. Я знаходжу час вранці для тривалої пробіжки і намагаюся триматися на відстані від інших, і ця рутина дозволяє мені очистити голову. 

Крім того, я зробила все можливе, щоб продовжувати балувати себе якнайкраще - чи то маски для обличчя , чи полірування нігтів на руках і ногах вдома . Я завжди любив читати і писати, тому я продовжував і те, і інше, і я доклав зусиль, щоб залишатися на зв'язку з сім'єю і друзями віртуально, щоб оптимізувати своє соціальне здоров'я.

Я також вважаю, що збалансоване харчування без обмежень, пиття великої кількості води, щоб залишатися гідратованим, і робота над гігієною сну - це три дуже важливі фактори для мого імунітету і загального здоров'я, тому я багато уваги приділяв їм протягом останніх кількох місяців.

- Доктор Шерілін Чекіні, сертифікований педіатр у Нью-Йорку, штат Нью-Йорк

Поради зареєстрованого дієтолога щодо складання плану 

Один з моїх улюблених способів зберегти здоров'я під час стресу - це гарне планування. Коли я планую свій тиждень, то викреслюю весь свій час. Це дозволяє мені відчувати себе менш напруженою. Для мене важче відчувати себе перевантаженим, коли я знаю, що я роблю і коли. Не завжди все йде на 100% за планом, але це рамки дня. 

Я також обов'язково планую своє харчування і виділяю час для фізичної активності, навіть якщо це лише 20 хвилин. Виділення часу на фізичну активність здається складним завданням, але коли ви це зробите, ви відчуєте себе чудово.

- Райан Гейгер, RDN, власник і засновник веганської дієтології у Феніксі в Арізоні.

Як натуропат справляється з невизначеністю у важкі часи

За останні кілька місяців рутина стала моїми ліками. У часи невизначеності корисно подвоїти увагу до речей, які ми можемо контролювати - ставлення, розклад, їжа, сон і управління стресом.

Здоровий спосіб життя також підвищує імунітет, тому моя рутина допомагає мені легше відпочивати, знаючи, що я роблю все можливе для свого здоров'я. 

Коли нещодавно робота з дому призвела до довгих ночей і меншого сну, я зосередився на своєму нічному режимі і швидко повернувся до нормального життя. Прийом магнію і нічна практика вдячності допомагають мені розслабитися і підготуватися до міцного сну. 

Якщо я збиваюся зі шляху під час кількох напружених клієнтських днів, я перефокусовуюсь, повертаючись до свого здорового денного режиму, який включає медитацію, підтримуючі добавки, такі як травні ферменти та електроліти. та виділення часу на рух.  

- Доктор Кейт Генрі, лікар-натуропат в Екстоні, штат Пенсильванія

Оздоровчі процедури унікальні, як і ви

Для кожного з цих фахівців велнес виглядає по-різному, і для вас він теж буде виглядати по-різному. Зосередьтеся на тих сферах свого здоров'я і благополуччя, які ви хочете оптимізувати, і знайдіть способи впровадити невеликі зміни, які можуть мати великий вплив на ваше самопочуття. Це може бути щось просте, як щоденна прогулянка для вашого психічного та фізичного здоров'я, або складне, як перегляд всієї вашої рутини, крок за кроком.