Випадає волосся? Зв'язок між кортизолом і випадінням волосся

Загальновідомо, що стрес може впливати на здоров'я волосся. Але що відбувається насправді? Чому розрив стосунків, відновлення після хвороби або кілька важких місяців на роботі залишають у вас жмути волосся в душі? Відповідь зводиться до кортизолу, головного гормону стресу у вашому організмі, і до того, як він змінює цикл росту волосся.

Що кортизол робить з волоссям

Кортизол - це ваш гормон "бий або тікай". У коротких сплесках він допомагає організму реагувати на стрес. Але коли стрес триває, рівень кортизолу залишається високим, і ваше тіло починає йти на компроміси. Волосся є метаболічно дорогим і не є необхідним для виживання, тому, коли рівень кортизолу підвищений, організм відволікає ресурси від росту волосся.

Ось як це проявляється на шкірі голови:

• Коротші фази росту: Зазвичай волосся проводить 85-90% свого життя у фазі росту (анагені). Кортизол прискорює перехід у фази спокою та осипання, тому за один раз випадає більше волосся.¹
• Гормональний збій: Кортизол знижує рівень естрогену і прогестерону (гормонів, які зазвичай захищають волосся) і підвищує сигнали, що сприяють андрогенам, які можуть стоншувати і мініатюризувати фолікули.²
• Запалення та окислювальний стрес: Хронічний стрес робить середовище фолікула більш запальним і схильним до окислювального пошкодження, що може послабити стовбурові клітини, які вирощують нове волосся.³

Як виглядає випадіння волосся, пов'язане зі стресом

Якщо ваша втрата волосся пов'язана зі стресомце зазвичай виглядає як дифузне випадіння - безліч пасом на гребінці, подушці чи в душовій кабіні. Часто воно починається через кілька місяців після стресової події, оскільки потрібен час, щоб змістився цикл фолікулів.

Найпоширеніша скарга: "Моє волосся було в порядку, а потім раптом почало випадати жмутами". Це класичний патерн, пов'язаний зі стресом.

Як підтримати здоров'я волосся під час стресу

Ви не завжди можете усунути стрес, але ви можете підтримати своє тіло і волосся, поки ви одужуєте. Ось як:

• Заспокойте кортизол за допомогою адаптогенів: Ашвагандха - одна з найбільш вивчених трав для боротьби зі стресом. У клінічних дослідженнях було показано, що він знижує ранковий рівень кортизолу та підвищує витривалість. Для волосся це означає, що фолікули проводять більше часу у фазі росту і менше часу випадають.⁴
• Поповнюйте виснажені стресом поживні речовини: Стрес витрачає Вітаміни групи В, такі як В6, B12і фолат. Ці поживні речовини необхідні для утворення еритроцитів і вироблення кератину - будівельних блоків волосся.⁵
• Захистіть фолікули антиоксидантами : астаксантин (потужний червоний каротиноїд) і селен працюють разом, щоб нейтралізувати окислювальний стрес у фолікулі. 6  
• Зміцнити пасма зсередини: Пептиди колагену та кератин забезпечують сировину для густішого та міцнішого волосся. Навіть під час очікування нового росту ці білки допомагають зменшити ламкість і збільшити об'єм волосся.⁷

Чи відросте випадіння волосся від стресу? 

Пов'язане зі стресом висипання - це реальність, і справа не лише у вашій голові. Кортизол змінює біологію вашого волосся, зміщуючи фолікули, припиняючи ріст, перекриваючи доступ поживних речовин і викликаючи запалення. Хороша новина: заспокоюючи кортизол, поповнюючи запаси ключових поживних речовинзахищаючи фолікули та зміцнюючи нові пасма, ви можете допомогти своєму волоссю відновитися.

References:

1. Том Е. Журнал лікарських засобів у дерматології. 2016;15(8):1001-1004.
2. Труб Р.М. Exp Gerontol. 2002;37(8-9):981-990.
3. Du F et al. J Cell Mol Med. 2024;28(12):e18486.
4. Lopresti AL et al. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
5. Альмоханна Х.М. та ін. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
6. Davinelli S et al. Поживні речовини. 2018;10(4):522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020;1:134-138.