Подорож здоровою вагою повинна починатися з вживання багатих поживними речовинами цільних продуктів та регулярних фізичних вправ. Тренування виходить за рамки кардіо; тренування з опору та важкої атлетики мають вирішальне значення для тонізації та підтримки м'язової маси. Та іноді між споживанням здорової їжі та відвідуванням спортзалу ми можемо й зірватися, і це здатне ускладнити прощання зі стійкою зайвою вагою.
Але є й гарна новина. Вибір правильних поживних речовин для управління здоровою вагою - це активний спосіб максимізувати результати та пожинати плоди вашої важкої праці. Давайте ж розберемося.
Для утримання ваги в межах здорової норми може стати у пригоді доповнення корисних звичок, таких як збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, вживанням правильних поживних речовин.
Примітка: Наступні добавки слід приймати разом зі здоровою дієтою та регулярною програмою фізичних вправ. Індивідуальні результати не гарантуються, і результати можуть відрізнятися.
Фермент під назвою AMP-активована протеїнкіназа (скорочено AMPK) є в кожній клітині вашого тіла. Він діє як «датчик палива», який відчуває, як ваше тіло використовує енергію (наприклад, жирні кислоти та глюкозу), і відновлює рівень АТФ, керуючи процесами виробництва енергії та енергоспоживання.
З часом зниження рівня AMPK може вплинути на накопичення жиру в животі (приблизно посередині), що ускладнює утримання цих впертих кілограмів. Дослідження показують, що підвищення активності цього спеціалізованого ферменту може сприяти клітинам припинити накопичувати жир і почати використовувати його для отримання енергії. Ось де додавання клінічно вивчених інгредієнтів, таких як G. pentaphyllum (Jiaogulan) та гесперидин, може допомогти націлитися на небажаний жир та сприяти здоровому клітинному метаболізму.
G. pentaphyllum - плетиста ліана родом з Азії. Це може допомогти підвищити здоровий рівень і активність ферментів AMPK. Гесперидин - флавоноїд цитрусових (рослинна сполука), який також допомагає підтримувати активність AMPK. 1-4
Дегідроепіандростерон (ДГЕА; англ. DHEA) — це гормон, якого в організмі людини найбільше. Він є надзвичайно важливим для всього: від інтимних стосунків до імунітету та термогенезу (теплоутворення), тобто процесу виділення теплової енергії на клітинному рівні.
Дослідження показують, що дієтичні добавки з похідними DHEA можуть безпечно сприяти термогенезу та здоровому управлінню вагою та складом тіла в поєднанні з дієтою та фізичними вправами. 5-7
Рослинні екстракти, як-от екстракт зеленого чаю, ресвератрол, та куркумін теж здатні сприяти утриманню ваги в межах здорової норми, придушуючи вільні радикали та допомагаючи боротися з оксидативним стресом.
Ніщо так не кидає ключа у ваш прогрес, як споживання надлишку калорій між прийомами їжі. І справа не в тобі. Перекуси може бути оманливо важко контролювати: забудьте про свій план харчування, коли емоційні фактори та повсякденний стрес стукають у ваші двері. Але додавання добавки шафрану до ваших щоденних звичок може стати тузом у вашому рукаві у вашій подорожі зі здоровою вагою. Як? Екстракт шафрану допомагає вам зменшити бажання стрес-їсти до бордюру, працюючи з сигналами нейромедіаторів у мозку, щоб зменшити перекуси та забезпечити підтримку управління апетитом без кофеїну. 8,9
Відчуття задоволеності після їжі - це велика частина того, щоб слідувати своїм цілям здорової ваги. Ця відома концепція підкріплена наукою. Клінічні дослідження показують, що невелике заохочення у виборі здорової їжі може мати великий шлях у створенні тривалих змін ваги. Два ботанічні інгредієнти виділяються, коли дають вам додаткову руку відчувати себе повноцінними та задоволеними після їжі: екстракти лимонної вербени та квіток гібіскуса. У клінічному дослідженні учасники, які приймали ботанічну комбінацію та поєднували його з цільними продуктами та фізичними вправами, повідомили про значне зниження ІМТ тіла та відсотка жиру в організмі порівняно з плацебо. 10,11 Додавання цієї ботанічної комбінації до вашого розпорядку дня може допомогти вам (чесно) сказати «ні, дякую» другим порціям і підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі.
Надлишок жиру навколо стовбура тіла може свідчити про більш високий ризик розвитку хронічного захворювання. Якщо впізнали себе, не падайте духом. Візьміться за формування стійких звичок, які будуть охоплювати збалансоване харчування, щоденні фізичні вправи, повноцінний сон та полегшення стресу.
Доповнення здорового способу життя індійським сферантусом та мангостаном теж може сприяти утриманню талії під контролем. У клінічному дослідженні учасники, які приймали цю ботанічну комбінацію, поряд із збалансованим харчуванням та фізичними вправами, повідомили про значне падіння окружності талії та стегон порівняно з плацебо. 12,13
Якщо ви дотримуєтеся здорової дієти та регулярно займаєтеся фізичними вправами, до цього можна додати вживання дієтичної добавки з каєнським перцем, здатної стимулювати термогенез та спалювання жиру для вироблення енергії. Капсаїцин, сполука червоного чилі, яка робить його гострим, може допомогти спалити енергію, активуючи тип жиру в організмі, який називається коричневою жировою тканиною. 1 Але не варто недооцінювати це! Вживання дієтичної добавки з каєнським перцем здатне додати перчинку до наших буднів та допомогти утримувати вагу в межах здорової норми, спонукаючи організм і далі спалювати жир — навіть у разі зниженого рівня споживання калорій.
Якщо у вас чутливість до гострої їжі, приймайте з найбільшим прийомом їжі.
Підтримка здорової ваги йде рука об руку з пріоритетом вашого загального самопочуття. Поєднання активного способу життя з правильними дієтичними добавками може підтримати вашу подорож, допомагаючи вам залишатися на шляху та процвітати на кожному етапі життя.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
Зміст
