Зміст
Зміст
Чоловіки мають особливі харчові потреби, і це треба враховувати для оптимізації їхнього здоров'я. Нижчезазначений перелік містить найкращі харчові добавки, які чоловікам корисно було б розглянути, оцінити та додати до свого раціону. Функціонування різних систем чоловічого організму погіршується з віком, а поступове зниження здоров'я може створювати проблеми в повсякденному житті чоловіків. В деяких випадках, такі зміни можуть негативно вплинути навіть на сімейні відносини та продуктивність праці.
Женьшень Панакс або Псевдоженьшень є ефективним при великій кількості хвороб. Ця рослина походить з Кореї, де вона використовується протягом більш ніж 2000 років. Псевдоженьшень також росте на території Китаю та Сибіру і є унікальною рослиною, яку не варто треба плутати з іншими відомими видами женьшеню, як-то: американський та сибірський женьшень. Женьшень Панакс або Псевдоженьшень також має назви корейський женьшень, китайський женьшень або азіатський женьшень.
Наукові дослідження підтверджують наступні переваги женьшеню для здоров'я чоловіків:
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці
L-аргінін є амінокислотою, життєво необхідною для належної циркуляції крові в організмі людини. Дослідження від 2014 року підтвердило, що ця амінокислота допомагає лікувати ангіну, судинні захворювання та еректильну дисфункцію. Дослідження від 2017 року виявило, що чоловіки з еректильною дисфункцією мали більш низький рівень цієї амінокислоти та L-цитруліну в крові. Дослідження від 2015 року підтвердило, що прийом L-аргініну разом з добавкою із вмістом Пікногенолу допоміг покращити еректильну функцію та якість сперми. Інше дослідження від 2015 року, опубліковане в Британському медичному журналі, підтвердило ефективність одночасного прийому L-аргініну та Пікногенолу.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці
L-цитрулін — це амінокислота, яка підтримує здоров'я кровотоку. Дослідження від 2017 року підтвердило, що чоловіки з еректильною дисфункцією мали нижчий рівень цієї амінокислоти та L-аргініну в крові.
Дослідження від 2015 року виявило, що поєднання L-цитруліну, L-аргініну і Пікногенолу в одній добавці, може допомогти чоловікам покращити еректильну дисфункцію.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці
Магній є важливим мінералом і ензимним кофактором, залученим до більш ніж 350 хімічних реакцій в організмі людини. Достатній прийом багатої на магній їжі, зокрема зелених листових овочів, є дуже важливим. Але непоодинокими є випадки, коли харчування є недостатнім та людина потребує харчової добавки із вмістом магнію.
Деякі препарати підвищують ризик розвитку дефіциту магнію. Серед них: кислотні відновники (як-то: омепразол, пантопразол, ранітідін) та водорозчинні сечогінні пігулки (як-то: фуросемід, тріамтерен, гідрохлоротіазид).
Поширені побічні ефекти від дефіциту магнію зазначені нижче:
Чоловіки, які регулярно займаються спортом та пітніють, зазвичай мають низький рівень магнію в крові. Хронічний стрес також може знизити рівень магнію в крові. В цьому випадку, окрім багатого на овочі раціону, треба вживати харчову добавку із вмістом магнію. Всупереч рекламним заявам, спортивні напої зазвичай є поганим та недостатнім джерелом магнію.
Рекомендована доза хелату магнію (аспартату магнію, цитрату магнію, малату магнію) приймається щоденно і складає 125 - 500 мг. Якщо ваш стул став рідким, то зменшіть, будь ласка, дозу. Формула оксиду магнію також може розглядатись, але вона гірше поглинається організмом людини.
Всім чоловікам необхідно приймати мультивітаміни. Хоча добре збалансований раціон є критично важливим для оптимального здоров'я людини, повсякденні стресові фактори можуть висувати додаткові метаболічні вимоги для нашого організму, які не завжди забезпечуються лише одним раціоном. Хронічні хвороби впливають на наші поживні потреби, а більшість з поширених рецептурних препаратів здатні зменшити об'єм важливих вітамінів і мінералів в організмі людини.
Дослідження від 19 червня 2002 року, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації, містить наступну заяву: «Ми рекомендуємо всім дорослим людям приймати одну таблетку мільтивітамінів на день...»
Якісні мультивітаміни забезпечують додаткову гарантію того, що наш організм отримає все необхідне. Організм людини зберігає потрібні йому поживні речовини та виводить з організму їх надлишок. Мультивітаміни для чоловіків повинні містити залізо тільки у тому випадку, якщо чоловікові була дана така рекомендація.
Забезпечення наявності йоду в мультивітамінній добавці також є важливим, оскільки дослідження доводять, що понад 10% світової популяції може відчувати дефіцит цієї життєво необхідної поживної речовини. Дослідження щитовидної залози від 2011 року виявило, що практично 10% населення Сполучених Штатів мають помірний або тяжкий дефіцит йоду в організмі, а щонайменше 5% популяції мають легкий дефіцит йоду.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Незамінними жирними кислотами Омега-3 зокрема є ейкозапентаенова кислота (EPA) і докозагексаенова кислота (DHA). Дослідження від 2014 року, опубліковане в журналі «Nutrition Journal», виявило, що наявність незамінних жирних кислот в раціоні американців є недостатньою. Ці важливі поживні речовини містяться в багатьох продуктах харчування, а саме: рибі (з яких макрель, тріска та лосось є найбагатшими), волоських горіхах, насінні чіа, насінні кунжуту, насінні конопель, авокадо і бобах натто.
Дослідження від 2017 року, опубліковане в журналі «Future Science», виявило, що риб'ячий жир Омега 3 здатний зменшити запалення, яке призводить до хвороб серця. Ще одне дослідження атеросклерозу від того ж року виявило, що більш високий рівень омега 3 в крові людини може знизити процент смертельних випадків від захворювань серця на 30%.
Фармацевтичні компанії виготовляють і продають риб'ячий жир фармацевтичного класу, який може знизити рівень тригліцеридів в організмі людини на 50%. При цьому, більш дешевий риб'ячий жир нефармацевтичного класу має ті ж самі властивості.
Рекомендована доза риб'ячого жиру Омега 3 складає від 1000 до 4000 мг на день.
З віком, багато чоловіків відчувають симптоми, пов'язані із збільшенням передміхурової залози; лікарі називають цю хворобу доброякісною гіперплазією передміхурової залози (ДГПЗ). Поширеними симптомами цієї хвороби є утруднене спорожнення сечового міхура, витікання сечі, зменшення об'єму сечі та частоти сечовипускання. Існують рецептурні препарати, здатні знизити ці симптоми, але ж загалом чоловіки віддають перевагу більш натуральним підходам в лікуванні цієї хвороби. Со Пальмето (Serenoa repens) - це трав'яний препарат, який, за оцінками вчених, може принести користь.
Дослідження від 2002 року з Кокранівської бібліотеки виявило, що Со Пальмето чинить легкий та помірний корисний ефект на сечові симптоми і здатний покращити відтік сечі. Натомість, дослідження від 2009 року довело, що Со Пальмето сам по собі є не більш ефективним, ніж плацебо.
Тим не менш, цілорічне дослідження від 2017 року підтвердило користь Со Пальмето в покращенні відтіку сечі у чоловіків у порівнянні з тими, хто його не приймав. Також існують дослідження, які доводять, що Со Пальмето, прийнятий в комбінації з селеном та лікопеном, є більш ефективним, ніж саме Со Пальмето. Було встановлено, що близько половини з пацієнтів, які приймали цю рослину, мали покращення симптомів простати в анамнезі.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці
Вітамін С або аскорбінова кислота є життєво-необхідним вітаміном з антиоксидантними властивостями. Дослідження від 2009 року, опубліковане в американському журналі з Клінічної дієтології та присвячене популяції Сполучених Штатів, виявило, що більше 7% осіб у віці від шести років та більше мали дефіцит вітаміну С за аналізами крові. Більше половини з учасників дослідження мали низький рівень вітаміну С в своєму раціоні. Через антиоксидантну дію вітаміну С, його рівень падає у курців.
Нещодавно у 57-річного чоловіка була діагностована цинга. Він дуже погано харчувався, мав кровоточиві ясна та легко утворював синці через ниький вміст тромбоцитів в крові. Аналіз крові підтвердив нестачу в його організмі вітаміну С, а кровоточивість ясен у чоловіка зменшилась через кілька тижнів посиленого прийому цього вітаміну. Через надмірне споживання алкоголю, рівень його тромбоцитів так і лишився низьким.
Вітамін С також відіграє значну роль в виробленні колагену, головного компоненту наших артерій та шкіри. За оцінками досліджень, раціон, багатий на продукти із високим вмістом вітаміну С, приносить користь для серця людини. Препарати вітаміну С для місцевого застосування також підтвердили свою ефективність в лікуванні мімічних зморшок, що є безсумнівною перевагою для чоловіків, які дбають про свою зовнішність.
Рекомендована доза вітаміну С в капсулах або порошку становить від 500 до 2000 мг на день. Вітамін С для місцевого застосування використовують за призначенням для захисту шкіри.
Тисячі досліджень, проведених за останнє десятиліття, виявили користь оптимізованого прийому вітаміну D для здоров'я людини. Згідно з цими дослідженнями, вищий рівень вітаміну D в організмі обумовлює нижчий ризик серцевих нападів, раку простати, раку товстої кишки, розсіяного (або множинного) склерозу та інших захворювань.
Лікар наголошує, що в Південній Каліфорнії, де сонце сяє більш ніж 300 днів на рік, чотири з п'яти його пацієнтів мають клінічний дефіцит вітаміну D.
Причина такого поширеного дефіциту полягає в тому, що дуже мало людей приймають необхідні щоденні сонячні ванни протягом 15-20 хвилин, прогріваючи свої обличчя, руки та ноги під ультрафіолетом. До 90% світової популяції мають дефіцит вітаміну D у своєму організмі. Люди з більшим вмістом меланіну, який відповідає за пігментацію шкіри, потребують до 30 хвилин сонячних ванн на день для вироблення достатньої кількості вітаміну D. Люди похилого віку (після 65 років) мають знижену пружність шкіри і також повинні проводити більше часу надворі для забезпечення свого організму вітаміном D.
Люди із зниженим рівнем вітаміну D в крові мають підвищений ризик виникнення наступних захворювань:
Рекомендована доза для дорослих людей складає від 1000 до 5000 МО на день. Діти повинні приймати від 1000 до 2000 МО вітаміну D на день. Дізнайтесь більше про користь вітаміну D для здоров'я тут. Приймайте вітамін D під наглядом лікаря.
Сироватковий білок є поширеною добавкою, яку застосовують спортсмени та люди, які щоденно або часто тренуються, в якості замінника їжі та з метою контролю або втрати ваги. Сироватковий білок також є популярним джерелом білку для нарощування м'язової маси.
Переваги сироваткового білку для здоров'я людини зазначені нижче:
Дослідження від 2017 року підтвердило, що сироватковий білок здатний зменшити травмування спортсменів під час марафонського або аматорського бігу, а дослідження від 2018 року, опубліковане в Британському журналі зі спортивної медицини, довело, що вживання сироваткового білку допомагає покращити м'язову силу та масу.
Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Добре збалансований раціон, багатий на овочі та фрукти, і щоденні тренування є критично важливими для забезпечення загального здоров'я людини та профілактики захворювань. Деякі стани є характерними тільки для чоловіків та можуть полегшуватись або навіть усуватись через прийом спеціальних добавок. Якщо ви приймаєте рецептурні препарати або знаходитесь під медичним наглядом (маєте якесь захворювання), то проконсультуйтесь, будь ласка, у свого лікаря перш ніж будь-яким чином змінити свій раціон.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
