Зміст
Зміст
Чоловіки, які ведуть активний спосіб життя, можуть отримати користь від дієти та харчових добавок, які доповнюють їхній щоденний раціон. У порівнянні з сидячим способом життя, активний спосіб життя вимагає дещо іншого розпорядку дня через більш високі вимоги, що пред'являються до організму. Спеціально для фізично активних чоловіків є кілька поживних речовин, які можуть допомогти з продуктивністю, довголіттям і повсякденним життям.
Важливо розуміти, що потреби чоловіків дещо відрізняються від потреб жінок через фізичні, біологічні та фізіологічні відмінності, і саме тому схема прийому добавок для чоловіків, як правило, буде відрізнятися від жіночої. У цій статті ми розповімо про три добавки, які активні чоловіки можуть приймати на користь своєму здоровому способу життя.
Важливо пам'ятати, що добавки слід вживати на додаток до збалансованого здорового харчування, яке складається з цільних, натуральних продуктів. Вони не повинні замінювати здорову їжу або використовуватися як пластир, щоб закрити прогалину в раціоні.
Усі наведені нижче додатки були обрані з кількох конкретних причин. По-перше, замість того, щоб просто перераховувати стандартні "переваги", які ви бачите в загальних статтях про добавки, ці три добавки мають достатню кількість досліджень, що підтверджують їхні переваги та твердження. У дослідженнях завжди будуть певні розбіжності, однак наведені нижче добавки досить добре узгоджуються з їх найкращим застосуванням і пропозиціями щодо їхніх пропонованих переваг.
Другою причиною, чому наступні добавки потрапили до цього списку, є переваги, які вони потенційно можуть мати саме для чоловіків. Наприклад, відповідні добавки, наведені нижче, допоможуть підтримати такі речі, як ріст і збереження м'язової маси, психічне здоров'я, природне вироблення тестостерону та багато іншого.
Останньою причиною, чому ці додатки потрапили до цього списку, є їхній низький рівень впровадження та реалізації. Наведені нижче добавки є відносно безпечними для здоров'я за умови регулярного вживання і не потребують особливого планування, щоб вписати їх у вже існуючий режим харчування.
Не дивно, що протеїновий порошок входить до списку корисних добавок для чоловіків. Всі види протеїнового порошку можуть бути корисними для чоловіків, особливо тих, хто веде активний спосіб життя. Коли справа доходить до протеїнових порошків і їх біодоступності, як правило, сироватковий ізолят буде працювати краще. Однак для веганів , веганівта інших людей з дієтичними обмеженнями, протеїновий порошок, який відповідає їхнім дієтичним потребам, також підійде.
Однією з головних переваг додавання протеїнового порошку до свого раціону є той факт, що більшість з них містять усі незамінні амінокислоти. Це ключ до побудови та відновлення м'язів щодня та після важких тренувань. Деякі продукти, що містять білок, не містять усіх амінокислот, тому вживання добавок, які містять їх, є надійним способом забезпечити достатню кількість білка.
Дев'ять незамінних амінокислот включають гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан і валін.
Вживаючи протеїновий порошок - після тренування або в якості перекусу - ви маєте більше шансів щодня отримувати достатню кількість білка, щоб забезпечити організм необхідними амінокислотами.
На додаток до вищесказаного про незамінні амінокислоти, протеїновий порошок також є чудовим варіантом для відновлення після тренування . Для активних чоловіків, які постійно прагнуть покращити свою фізичну форму, склад тіла та здоров'я, протеїн є простим інструментом для прискорення відновлення після важких фізичних навантажень.
Після тренування організм буде більш сприйнятливим до використання білка для синтезу протеїну. Синтез білка - це процес використання білка для відновлення м'язів, і саме звідси походить ідея "анаболічного вікна". Хоча це "вікно" набагато довше, ніж вважалося раніше (30 хвилин - 6 годин і більше), вживання протеїнового порошку після тренування - це простий спосіб забезпечити запуск процесу відновлення організму - вважайте, що це легка справа.
Для чоловіків, які прагнуть покращити склад тіла, протеїновий порошок може допомогти їм насититися або відчувати себе ситими протягом тривалого часу. Протеїновий порошок можна приймати окремо або змішувати з такими продуктами, як вівсянка , щоб приготувати багаті на білок перекуси, які можуть зіграти важливу роль у підтримці відчуття ситості - особливо під час дієти.
На додаток до цього, протеїновий порошок є чудовим перекусом у будь-який час доби і в дорозі для тих, хто шукає більш здорові варіанти під час подорожей.
З усіх добавок на ринку, спрямованих на підтримку продуктивності під час тренувань, лише кілька добавок мають стільки ж позитивних досліджень, як креатин . Креатин - це органічна сполука, яка міститься в організмі хребетних тварин і відіграє важливу роль у переробці аденозинтрифосфату (АТФ), який є енергетичною валютою, що використовується в клітинах м'язів і мозку.
Ця добавка є фантастичною для активних чоловіків з різних причин, які ми розглянемо нижче, і її легко впровадити в будь-яку схему прийому добавок.
Аеробні тренування можуть приймати різні форми, і для тих, хто любить такі види активності, як їзда на велосипеді, біг, веслування та високоінтенсивні тренування, креатин відіграє певну роль у збільшенні аеробних можливостей завдяки своїй здатності підвищувати ефективне вироблення енергії.
У дослідженні, опублікованому в 2003 році в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму, автори припустили, що креатин допомагає поліпшити результати елітних веслярів під час тренувань на витривалість. В іншому дослідженні, опублікованому в 2010 році в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, було показано, що креатин потенційно може допомогти при субмаксимальній роботі під час високоінтенсивних інтервальних тренувань.
Для активних чоловіків, які люблять тренуватися з великими навантаженнями і розширюють межі своїх силових можливостей, креатин - це чудова добавка для підтримки відновлення і вироблення енергії. Дослідження показують, що креатин робить це, використовуючи і максимізуючи фосфокреатинову енергетичну систему в скелетних м'язах. Таким чином, якщо енергетичні системи максимізовані, то існує більша ймовірність підвищення продуктивності.
У 2018 році автори опублікували дослідження в журналі Nutrients і дослідили, як добавки креатину підвищують ефективність комплексних тренувань (тип тренувань, спрямованих на збільшення вироблення енергії) на додаток до відновлення м'язів. Після проведеного дослідження автори відзначили, що в групі, яка приймала креатин, показники 1-RM (Rep Max) покращилися в більшій мірі порівняно з групою плацебо, а також знизився рівень креатинкінази (індикатор пошкодження м'язів) після комплексних тренувань.
Окрім фізичних переваг креатину, він також має переваги для розумового пізнання. Дослідження припускають, що креатин може відігравати певну роль у покращенні пам'яті та міркувань завдяки покращенню нейрозахисту та енергозабезпечення. Дослідження, опубліковане в 2018 році в журналі "Експериментальна геронтологія", показало, що креатин відіграє позитивну роль у пам'яті та мисленні у здорових молодих людей.
У світі харчових добавок магній можна вважати неоспіваним героєм. Щодня магній наполегливо працює, беручи участь у приблизно 600 хімічних реакціях в організмі. Насправді, магній важливий для виробництва енергії, регуляції нервової системи, підтримки генів, утворення білків, і цей список можна продовжувати і продовжувати.
Зрозуміло, що магній неймовірно важливий, особливо для чоловіків, які не отримують достатньої кількості магнію зі свого щоденного раціону.
Магній відіграє важливу роль у здоровій повсякденній роботі мозку та настрої. Люди з дефіцитом магнію можуть бути більш схильні до депресії. Дослідження, опубліковане в 2015 році в Журналі Американської ради сімейної медицини, показало, що дорослі з найнижчим рівнем магнію можуть бути більш схильні до депресії, що може ускладнити підтримку мотивації до активного способу життя.
Чоловікам це може бути корисно знати, оскільки психічному здоров'ю часто приділяють недостатньо уваги, особливо коли йдеться про такі речі, як депресія. А напружений, активний спосіб життя може зробити людину більш схильною до нестачі магнію на щоденній основі.
У кількох дослідженнях було доведено, що магній сприяє поліпшенню кровотоку та зниженню артеріального тиску, і це корисно для чоловіків, які мають сімейну схильність до цих проблем. Дослідження показали, що магній допомагає зменшити звуження кровоносних судин і може сприяти невеликому, але стійкому позитивному впливу на зниження артеріального тиску.
Перераховані вище добавки можуть включати в свій раціон лише три чоловіки. Інші корисні добавки, які за результатами деяких досліджень позитивно висвітлюють їх користь для чоловіків, зокрема, включають риб'ячий жир, вітамін Dі кофеїн.
Незважаючи на низький ризик, завжди варто проконсультуватися з лікарем або кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вводити будь-яку нову добавку в щоденний раціон.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
