Зміст
Зміст
Приблизно 60–80 мільйонів пар у всьому світі страждають від проблем із фертильністю, причому такі проблеми в чоловіків становлять приблизно 40% випадків. У чоловіків проблема з фертильністю — це неможливість зачати дитину з фертильною жінкою протягом принаймні одного року сексу без контрацептивів. Труднощі з фертильністю у чоловіків мають багато чинників і можуть бути пов’язані з якістю сперми чи низьким лібідо.
Чинники якості сперми — мала кількість сперматозоїдів або їх знижена рухливість. З іншого боку до чинників лібідо, які спричиняють проблеми з чоловічою фертильністю, належать сексуальні дисфункції, як-от еректильна або еякуляторна, та ендокринологічні причини, як-от низький рівень тестостерону.
Труднощі чоловічої фертильності зазвичай індивідуальні, і пам’ятайте, що не всім чоловікам може бути корисною одна і та ж зміна способу життя. У цій статті буде розглянуто сім природних способів, які можуть позитивно вплинути на чоловічу фертильність і покращити загальне здоров’я чоловіків.
Цинк міститься в організмі людини і допомагає імунній системі боротися з інфекціями. Він також необхідний для формування білків і дезоксинуклеїнової кислоти (ДНК) — генетичного матеріалу, наявного у всіх наших клітинах і який передається нащадкам. Додавання цинку може допомогти захистити генетичний матеріал у спермі, що формується. Згідно з журналом Human Reproduction Update Journal через зниження рівня цинку знижується здатність сперматозоїдів до запліднення яйцеклітини. Крім того, у дослідженні, опублікованому в журналі BioMed Central Urology, порівнювали 37 фертильних і 37 безплідних чоловіків зі зниженою рухливістю сперматозоїдів; після прийому 200 мг сульфату цинку протягом 3 місяців рухливість, відсоток та об’єм сперматозоїдів як у фертильних, так і в безплідних чоловіків збільшилися.
У раціоні чоловікам потрібно близько 11 мг цинку на день. Цей чудовий мінерал прекрасно поєднується з кальцієм або магнієм. Якщо ви страждаєте від хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, вегетаріанець або маєте захворювання крові, розгляньте варіант доповнити свій раціон цинком, особливо якщо ви з вашою партнеркою намагаєтеся завагітніти.
Вітамін С грає важливу роль для організму, оскільки він необхідний для вироблення колагену — структурного білка, який утримує наш організм укупі. Вітамін С міститься у спермі у високих концентраціях. Крім того, що він служить додатковим чинником під час синтезу колагену, він також може служити антиоксидантом і запобігати пошкодженню ДНК активними формами кисню (АФК), або вільними радикалами. Вільні радикали — це сполуки, які утворюються тоді, коли наше тіло використовує поживні речовини для вироблення енергії або коли в чоловічих яєчках утворюється сперма. Завелика кількість АФК може призвести до пошкодження клітин сперматозоїдів, що формуються, особливо мітохондрій — джерела енергії сперми. Велика кількість вільних радикалів також може пошкодити жирні кислоти, які утворюють захисну мембрану сперматозоїдів, оголивши їхній внутрішній генетичний матеріал перед навколишнім середовищем, що призводить до пошкодження ДНК до того, як вони зможуть запліднити яйцеклітину.
Вітамін Е — іще один вітамін, який допомагає нейтралізувати вільні радикали та захищає мембрани клітин від пошкодження активними формами кисню. Він також сприяє розширенню кровоносних судин, яке важливе для підтримання ерекції під час спроб завагітніти. У випадках екстракорпорального запліднення, або ЕКЗ, сперма з більшим пошкодженням ДНК стала причиною нижчого рівня фертильності. Прийом 1 г вітамінів Е та С допоміг покращити запліднення яйцеклітини та зменшити пошкодження ДНК сперматозоїдів під час проведення ЕКО. І останнє: вітамін Е також може допомогти з рухливістю сперматозоїдів та їхньою морфологією, якщо приймати по 400 МО вітаміну Е протягом 100 днів.
Якірці сланкі — це рослина, яка росте в Європі та Азії і часто використовується в традиційній китайській та індійській медицині як стимулятор статевої функції. Є дані про те, що ця рослина позитивно впливає як на чоловіче, так і на жіноче лібідо, а також стимулює природне вивільнення тестостерону. Її екстракт позитивно впливає на рухливість і життєздатність сперматозоїдів. Хоча точний механізм дії досі невідомий, вважається, що причиною можуть бути мінерали, такі як цинк, кальцій, та антиоксиданти, такі як вітамін С, що містяться в якірцях сланких. Крім того, екстракт якірців сланких має розслаблюючі проеректильні властивості, а добавки з ним дають змогу покращити розслаблення тканин кавернозного тіла, що призводить до стійкої ерекції та посилення статевого потягу.
Екстракт виноградних кісточок, або виноградне вино, має протизапальні та антиоксидантні властивості. Серед багатьох антиоксидантів, які містяться в ньому, — вітаміни С та Е. Добавка цього екстракту також може допомогти підвищити рухливість сперматозоїдів, і також є дані, що він захищає ДНК сперматозоїдів від пошкодження. Крім покращення фертильності, у цього екстракту також можуть бути захисні властивості для серцево-судинної системи, що може допомогти вести здоровий спосіб життя та захистити крихітні судини в еректильній тканині статевого члена, забезпечуючи безперервний приплив крові.
Один із чинників, що ускладнюють проблеми з фертильністю, — еректильна дисфункція або нездатність підтримувати ерекцію, достатньо сильну для сексу. Існує багато причин еректильної дисфункції, але одна з них — зниження кровотоку у статевому члені. У дослідженні Ґура та ін., опублікованому в Journal of Urology, екстракорпоральні зразки печеристого тіла — тканини, яка утворює стрижень статевого члена, — піддавали впливу L-аргініну, що призвело до тривалого розслаблення. Під час розслаблення тканин пеніса кров припливає до них більше, що призводить до стійкої ерекції. L-аргінін — це амінокислота, що міститься в продуктах з високим вмістом білка. У разі споживання як харчової добавки він підвищує результативність вправ, а також може допомогти покращити фертильність.
В організмі L-аргінін перетворюється на оксид азоту, сполуку, яка допомагає розслабити кровоносні судини і збільшити приплив крові. Так покращується постачання більшого об’єму кисню та поживних речовин, а в чоловіків з еректильною дисфункцією збільшений приплив крові може допомогти втримати ерекцію. Іще одна перевага добавок із L-аргініном — можливість позитивного впливу на спортивні результати. В оглядовій статті за авторства Вірібая та ін. зазначається, що дієва доза добавок аргініну для покращення аеробних та анаеробних показників становила 10–11 г на добу за 60–90 хвилин до напруженої діяльності. Фізичні вправи — ще один спосіб підвищити витривалість і покращити фертильність.
Вживання алкоголю може мати негативний вплив на репродуктивну функцію не лише вагітних жінок, а й пар, які намагаються завагітніти, а в чоловіків воно може призвести до проблем із фертильністю. Вживання алкоголю чоловіками у великих кількостях (понад 2 рази на день) спричиняє знижене виділення гонадотропіну — гормону в мозку, який наказує статевим органам виробляти статеві гормони. У чоловіків це призводить до скорочення яєчок і зниження рівня тестостерону — чоловічого статевого гормону.
Якщо чоловіки вживають алкоголь, в організмі підвищується рівень естрогену — жіночого статевого гормону, оскільки алкоголь заважає печінці розщеплювати його. І останнє: надмірне вживання алкоголю спричиняє статеву дисфункцією, наприклад, у чоловіків із еректильною і навіть еякуляторною дисфункцією. Ці негативні наслідки не були виявлені у чоловіків, які вживали алкоголь у низьких або помірних кількостях.
Наостанок чинники харчування та способу життя відіграють вирішальну роль для нормальної функції репродуктивної системи як чоловіків, так і жінок. Ожиріння серед чоловіків та вживання оброблених харчових продуктів спричиняли порушення в рухливості та утворенні сперматозоїдів. Продукти з високим вмістом насичених і транс-жирів можуть призвести до порушення метаболічних процесів у тестикулярній тканині та, як наслідок, до слабкого утворення сперми. Через споживання обробленої їжі на репродуктивні органи також впливає вищий рівень АФК, що призводить до більшого ушкодження клітин сперматозоїда, що формується. Споживання фруктів, зелених овочів, риби, курятини, цільного зерна та нежирних молочних продуктів у великих кількостях може позитивно вплинути на якість сперми у чоловіків.
Ожиріння та малорухливий спосіб життя також спричиняють зниження рівня тестостерону, що призводить до зниження темпів вироблення сперми. Помірні фізичні навантаження мають певний позитивний вплив на рухливість та об’єм сперми. Силові тренування, важка атлетика або вправи із власною вагою покращують репродуктивні ознаки в чоловіків та рухливість і цілісність ДНК сперматозоїдів. Інші вправи, такі як їзда на велосипеді, знижують рухливість сперматозоїдів у чоловіків, які їздять на велосипеді 1,5 години або більше на день, але вона покращується після виконання помірніших вправ з аеробіки.
Пам’ятайте, що на чоловічу фертильність позитивно впливають багато чинників, а ми згадали лише кілька з таких речей. Те, що підходить одним чоловікам, може не підійти іншим, але пам’ятайте, що фертильність і лібідо також можуть бути сумарним показником вашого загального здоров’я. Тому якщо проблеми з чоловічою фертильністю не зникають, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Такі проблеми поширені серед чоловіків, і ви не самотні. Гарантованого рішення не існує, але багато згаданих тут складових слугують не тільки для підвищення фертильності, але й для того, щоб допомогти вам вести здоровий спосіб життя.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
