Зміст
Зміст
Різноманітність - це те, що робить світ прекрасним! Величезна різноманітність генетики, культур, звичаїв, мов і регіональних ландшафтів створює унікальність серед людей. Однією з найпомітніших унікальних характеристик є міріади відтінків шкіри, що існують на планеті, від дуже темних до надзвичайно блідих і всіх проміжних між ними.
Колір шкіри з часом може впливати на загальний стан здоров'я та зовнішній вигляд - від тонких ліній і зморшок до ризику пошкодження сонцем і навіть раку. Серед кавказців рак шкіри є провідним типом злоякісних новоутворень, в той час як люди з підвищеною пігментацією шкіри, яка базується на вмісті меланіну, мають "природний бар'єр" проти ультрафіолетових променів, що допомагає запобігти надмірному сонячному випромінюванню.
Сонцезахисний крем часто використовується для запобігання сонячним опікам, і багато хто, в тому числі дерматологи, припускають, що це допоможе запобігти раку шкіри. Останні дослідження свідчать про протилежне. У 2018 році European Journal of Dermatology опублікував мета-аналіз 29 досліджень, в яких брали участь понад 313 000 осіб, і дійшов висновку, що регулярне використання сонцезахисного крему не захищає від раку шкіри . Важливо зазначити, що сонцезахисний крем, однак, захищає від сонячних опіків, які можуть бути болючими. Крім того, дієта, багата на антиоксиданти , корисна для профілактики раку всіх типів, у тому числі й на шкірі.
Дерматологи класифікують тон шкіри за шкалою Фітцпатріка - від 1 до VI типу. Ось опис:
Докази свідчать, що збільшення часу, проведеного на сонці, підвищує ризик розвитку немеланомного раку шкіри. У людей з сонячними ушкодженнями можуть виникнути зміни шкіри, деякі з яких називаються актинічним кератозом - передраковий стан, який може перерости в базальноклітинний і плоскоклітинний рак шкіри. Існує теорія, що ті, хто користується сонцезахисними засобами, можуть проводити більше часу на сонці, ніж ті, хто не користується, через хибне відчуття “захисту”. Це може пояснити, чому використання сонцезахисного крему може не захистити від раку шкіри.
У 2017 році ми з дружиною вирушили в подорож до Косумеля, Мексика. Я провів дослідження на собі: Я вирішив не наносити сонцезахисний крем на свій оливковий комплекс (Fitzpatrick 4) протягом тижня, що я там перебував. Сніданок складався виключно з кавуна, канталупи, ківі, полуниці, бананів, манго, йогурту та зелених соків. Я також споживав свіжу рибу щонайменше 3 рази на тиждень. На мій подив, незважаючи на те, що я не користувався сонцезахисним кремом і провів багато часу, плаваючи з маскою, аквалангом і в басейні, я не отримав сонячного опіку, хоча й засмаг. Це відрізнялося від інших поїздок, де я зазвичай отримував легкі сонячні опіки. Можливо, це було викликано їжею, яку я споживала, і кольором моєї шкіри. Люди зі світлим відтінком шкіри також можуть не виглядати рівномірно.
Існують також добавки, які приймають багато людей, і які, як було доведено дослідженнями, позитивно впливають на здоров'я шкіри.
Астаксантин - це каротиноїд червоно-оранжевого кольору, який міститься переважно в морепродуктах, таких як лосось, креветки, криль, ракоподібні, дріжджі та деякі водорості. Саме він надає лососю, крабам і омарам червоного кольору. У дослідженні 2011 року обговорювалися переваги астаксантину для захисту шкіри, а дослідження 2013 року також продемонструвало здатність цих антиоксидантів запобігати раку шкіри при регулярному прийомі . Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
L-карнітин - це амінокислота , яка допомагає організму транспортувати жирні кислоти до мітохондрій, головного енергетичного центру клітин. L-карнітин часто приймають люди із захворюваннями серця та фіброміалгією, щоб покращити стан м'язів. Дослідження на тваринах показали, що він також захищає шкіру від сонячного випромінювання UV-A.
Дослідження показують, що добавки колагену мають численні переваги для шкіри, а пероральний прийом колагену може бути корисним для мінімізації проявів целюліту та зморшок. Це також може покращити ріст волосся та нігтів. Підраховано, що в середині 30-х років ми починаємо втрачати близько одного відсотка колагену в організмі щороку.
Целюлітом є стан, якому жінки намагаються протидіяти протягом десятиліть. Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження 2015 року дійшло висновку, що “…довготривала терапія пероральним застосуванням BCP (Біоактивні Колагенові Пептиди) призводить до покращення стану целюліту та має позитивний вплив на здоров'я шкіри”. У цьому дослідженні жінки приймали колаген щонайменше шість місяців. Покращення було помітно вже через три місяці.
Згідно з дослідженням 2014 року в Clinical Intervention in Agingзаміщення колагену допомагає зменшити зморшки шкіри. Крім того, подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження 2014 року показало покращення еластичності шкіри у випробовуваних, які приймали 2 500 мг колагену щодня протягом восьми тижнів, порівняно з тими, хто приймав плацебо. Інше дослідження, проведене в 2012 році, показало поліпшення зморшок і сухості при прийомі 1 000 мг колагену протягом 12 тижнів.
Дослідження 2016 року в Journal of Science of Food and Agriculture дійшли висновку, що вживання орального колагену призвело до покращення стану шкіри обличчя, включаючи зволоження, еластичність, зморшки та шорсткість шкіри обличчя.
Чи може колаген запобігти старінню шкіри? Дослідження 2008 року показало, що пептид колагену ………”корисний як дієтична добавка для пригнічення пошкодження шкіри, спричиненого ультрафіолетовим випромінюванням та фотостарінням”. Дослідження 2015 року в Journal of Cosmetic Dermatology показало схожі результати при застосуванні пероральних добавок колагену. Дослідники дійшли висновку, що колагенові добавки зменшують старіння шкіри. Іншими словами, додавання колагену до ваших харчових добавок може допомогти вам зберегти більш молодий вигляд. Рекомендована доза: як рекомендовано на етикетці.
Вважається, що омега-3 риб'ячі жири не тільки корисні для серця, але, згідно з дослідженнями, можуть також мати протиракову дію. Незамінні жирні кислоти Омега-3 складаються переважно з , зокрема ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (ДГК). Дослідження 2014 року в Nutrition Journal показало, що більшість американців не споживають достатньо ефірних олій омега-3. Інші люди в Європі, Росії та Азії також знаходяться в зоні ризику, особливо якщо рідко вживають продукти, багаті на омега-3. Ці джерела їжі включають рибу (скумбрія, тріска та лосось є одними з найбагатших), волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, насіння конопельта натто.
Дослідження 2016 року в Journal of Clinical Medicine дійшло висновку, що існують вагомі докази того, що добавки з омега-3 жирними кислотами можуть допомогти зменшити кількість випадків базальноклітинного та плоскоклітинного раку шкіри (не було виявлено жодного впливу на рак шкіри меланоми). Дослідження 2006 року показало схожі переваги. Рекомендована доза: 1 000 мг до двох разів на день.
Екстракт соснової кори або Пікногенол захищає шкіру, допомагаючи організму відновлювати тканини. Його потужна антиоксидантна сила може допомогти захистити від ультрафіолетового сонячного випромінювання при пероральному прийомі та місцевому нанесенні на обличчя. Антиоксидантні властивості допомагають захистити колагенові та еластичні тканини від окислювального пошкодження, що є основною причиною старіння шкіри. Рекомендована доза: Пероральні добавки, як зазначено на етикетці. Пікногенол для місцевого застосування наноситься безпосередньо на шкіру, як зазначено на етикетці.
Нікотинамід відіграє важливу роль у відновленні пошкоджень шкіри. Дослідження 2017 року показало, що регулярне вживання вітаміну B3 знижує ризик розвитку актинічного кератозу - передвісника раку шкіри. Дослідження 2010 року також підтвердило користь вітаміну B3 для захисту шкіри.
Рекомендована доза: Як зазначено на етикетці. (Примітка: у деяких може виникнути почервоніння шкіри)
Вітамін Саскорбінова кислота, є одним з найбільш досліджених вітамінів. Вітамін С є водорозчинним, а це означає, що будь-який надлишок вітаміну в організмі буде виводитися з сечею. Вітамін С - потужний антиоксидант , який міститься в багатьох свіжих фруктах і овочах, зокрема в таких:
Споживання дієти, багатої на вітамін С, є хорошим способом оптимізувати цей важливий антиоксидант. Пероральний вітамін С також має багато переваг для шкіри. Дослідження 2018 року , в якому вітамін С приймали перорально разом з білком колагену, показало значне поліпшення стану шкіри вже через 12 тижнів. Крім того, згідно з дослідженнями, місцеве застосування вітаміну С безпосередньо на обличчі та інших частинах тіла допомагає захистити шкіру від сонячного випромінювання. Рекомендована пероральна доза: 1 000 мг двічі на день. Вітамін С для місцевого застосування, як зазначено на етикетці.
Дослідження 1996 року показало, що вітамін С у поєднанні з 1000 МО вітаміну Е може допомогти запобігти сонячним опікам. Місцевий вітамін Е також використовується багатьма для підтримки здоров'я шкіри.
Аспірин, технічно ліки, отримують з рослин. Цей безрецептурний препарат часто приймають у дозах від 81 до 162 мг на день люди з групи ризику, щоб запобігти інфарктам та інсультам. Аспірин є одним з найстаріших лікарських засобів - його почали використовувати понад 2 000 років тому, коли його добували з кори верби. Мета-аналітичне дослідження 2015 року (в якому розглядалися дані дев'яти інших досліджень) в Journal of Investigative Dermatology показало, що у людей, які регулярно приймають аспірин, ймовірність розвитку плоскоклітинного раку шкіри на 18% нижча, ніж у тих, хто його не вживає. Дослідження 2016 року також показало, що аспірин може допомогти запобігти базальноклітинному раку. Поцікавтеся у лікаря, чи підходить вам щоденний прийом аспірину, оскільки деякі люди, які приймають його щодня, також можуть бути схильні до ризику розвитку виразки шлунка. Люди старше 50 років, як правило, отримують більше користі, ніж ті, хто молодше 50 років.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
