Яким є щоденний догляд за собою експерта зі здоров'я жінки

Я — Midlife Whisperer™, або Заклинач зрілого віку, тож мій позитивний, нестаріючий спосіб життя зосереджений навколо повноцінної дієти на основі рослинних продуктів, щоденному русі та установках на особистий розвиток. Мій щоденний режим догляду за шкірою та оздоровлення поєднує натуральні продукти, перебування на природі та дбайливе ставлення до себе. Ось який вигляд має мій типовий день.

Ранок: 5 тибетських ритуалів, зелений чай та догляд за шкірою

6:30

Я прокидаюся з першими промінчиками сонця. За винятком лише літніх днів, коли сонце встає до п'ятої ранку, або коли мені потрібно встигнути на літак. Ранній підйом сприятливо впливає на циркадні ритми. Так вам буде легше встати з ліжка, і ви почуватиметеся більш позитивними та жвавими. 

Перш ніж піднятися, я приділяю хвилину визначенню позитивних намірів на день, промовляючи речення: «Сьогодні я збираюся...», додаючи щось на кшталт:

• …допомагати іншим і змінювати світ.
• …слухати свою інтуїцію.
• …жити та бути уважною.

6:35

Я наношу натуральний дезодорант та одягаюсь. Я працюю вдома, тому зазвичай одягаю зручний одяг, наприклад, джинси, светр чи футболку. Раніше я переважно носила чорний та сірий одяг, однак зараз віддаю перевагу кольоровим речам, адже вони позитивно впливають на настрій. Зокрема, одягаючи одяг кольору бургунді, ви почуватиметеся емоційно стабільними; помаранчевий заряджає енергією; рожевий пов'язують з виділенням дофаміну - гормону хорошого настрою; а синій – посилює інтуїцію. 

Далі я роблю полоскання ротової порожнини олією. Це давня аюрведична практика, що допомагає видалити шкідливі бактерії та сприяє здоров'ю ясен та зубів. Дослідження свідчать, що це може допомогти зменшити прояви гінгівіту та навіть запобігти появі карієсу. Деякі професіонали вважають, що ця процедура також допомагає зменшити запалення. Це робиться шляхом полоскання ротової порожнини олією (кунжутною, соняшниковою або кокосовою) від 5 до 20 хвилин, після чого олію потрібно виплюнути. 

Одночасно з полосканням рота я виконую 5 тибетських ритуалів. Це стародавня практика йоги, що складається з п’яти вправ, кожну з яких потрібно виконати 21 раз. Я виконую цей ритуал вже понад десять років, і вважаю, що він заряджає енергією, надає сили, покращує рівновагу та загальний стан здоров'я. Деякі люди навіть стверджують, що це джерело здоров'я. 

7:00

Час прийняти невеличку дозу кофеїну! Кип'ячу очищену воду для чаю і виконую процедури по догляду за шкірою. Я віддаю перевагу зеленому чаю , оскільки він багатий на антиоксиданти та має інші корисні властивості. Дослідження припускають, що зелений чай може сприяти зниженню ризиків розвитку серцево-судинних хвороб і деяких видів раку, допомогти зменшити запалення і навіть покращити функцію мозку, а також зменшити ймовірність виникнення нейродегенеративних захворювань. Кілька разів на тиждень замість зеленого я дозволяю собі випити чашечку грибного чаю або чаю масала.  Для заварювання я використовую прес для кави або ситечко для чаю з нержавіючої сталі.

Мої процедури по догляду за шкірою досить прості, однак ефективні. Я користуюсь натуральними засобами для шкіри проти старіння, зокрема засобами для очищення, тоніками, сироватками, зволожувальними та омолоджувальними кремами для шкіри навколо очей. Також я користуюсь роликовим масажером для обличчя з рожевого кварцу для стимулювання кровообігу, зменшення набряків та покращення тону шкіри. 

Якщо в мене зйомки, важлива зустріч або участь у телепрограмі, я роблю натуральний макіяж. Знову ж таки, я дотримуюсь принципу «що простіше, то краще» – BB-крем, консилер, тіні та туш для вій. І на камеру, і у повсякденному житті я завжди користуюсь блиском для губ з відтінком.

Робочий день, сніданок та обід

7:15

Я прямую у свій домашній офіс зі склянкою зеленого чаю. Перед початком роботи вмикаю дифузор ефірних олій. Я використовую різноманітні  ефірні олії залежно від настрою та типу завдань, над якими я працюю в той чи інший момент. Наприклад, якщо я хочу підвищити концентрацію та отримати заряд енергії, я використовую олію перцевої м'яти або цитрусових, і навпаки, якщо мені потрібно заспокоїтись та розслабитися, я використовую лавандову олію. Для підтримки зволоження організму, я завжди маю повну пляшку з водою на столі, щоб не забувати пити воду протягом усього дня. 

9:30

Щоб максимізувати продуктивність та рівень енергії, я працюю блоками тривалістю 1-2 години. Тож зазвичай о 9:30 вже час зробити перерву та поснідати! Найчастіше на сніданок я їм зелене смузі та безглютеновий хліб з органічним арахісовим або змішаним горіховим маслом. Зелені смузі неймовірно смачні, і до того ж це швидкий спосіб з'їдати кілька порцій фруктів та овочів. Я намагаюсь з'їдати від 8 до 10 порцій на день. 

Мій наречений — справний садівник, який побудував теплицю, тож у нас майже весь рік є свіжа листова капуста, хоча ми живемо у Вермонті. Мій рецепт зеленого смузі на дві порції містить капусту, банан, ягоди, веганський протеїновий або колагеновийпорошок та корицю, що може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Я також часто додаю в смузі суперфуди, наприклад: какао, насіння чіа або конопель , ягоди годжі, або спіруліну, для підсилення харчових якостей. 

Багато років тому у мене діагностували хворобу Хашимото — аутоімунне захворювання, що впливає на щитовидну залозу, тому я дотримуюся безглютенової дієти. Попередні дослідження свідчать про те, що виключення глютену з раціону може полегшити деякі симптоми хвороби Хашимото та зменшити запалення. Однак для більшої впевненості, особливо у випадках з пацієнтами, у яких відсутня чутливість до глютену, що пов'язана з целіакією, необхідне здійснення додаткових досліджень. Особисто мені такий спосіб харчування дається досить легко, адже зараз доступна велика кількість чудових безглютенових продуктів, зокрема хліб, паста та крекери.

Після сніданку я приймаю харчові добавки, як-от: вітамін D (що особливо важливий в зимовий період), комплекс вітамінів для жінок, яким за 50, комплекскуркуміну  (потужний антиоксидант та протизапальний засіб), а також пробіотики. Якщо я відчуваю, що ось-ось захворію на застуду чи грип, я обов'язково приймаю екстракт з листя оливкового дерева та добавки для підтримки загального стану здоров'я.

13:00

На обід я з'їдаю велику порцію салату з різноманітними овочами, найчастіше це морква, синя капуста, редис, цвітна капуста, солодкий перець, цукіні, зимові кабачки, водорості та оливки —обожнюю їсти кольорову райдугу. 

Основою такого салату зазвичай є зелень з власного городу, зокрема капуста кале, мангольд, або листова капуста. Зелень нарізаю та додаю оливкову олію, оцет або лимонний сік, морську сіль, і буквально руками перемішую капусту аж доки вона не стане ніжною та потемніє. Для білка я додаю тофу, консервовану квасолю (чорна квасоля і нут мої улюблені) або рибу (тунець, лосось або сардини). Усе це поливаю органічною заправкою для салату та посипаю зверху насінням або горіхами. 

Після обіду я йду на прогулянку зі своєю собакою Розі породи бордер-колі. Саме в цей час нам обом просто необхідно вибратися з дому. Мені пощастило, адже я живу на прекрасному острові, де водяться олені, лисиці та безліч видів пташок, тому наші прогулянки це завжди пригода, особливо для Розі, яка полюбляє ганятися за білками. 

16:00

Після обіду я зазвичай сідаю випити чашечку трав'яного чаю, особливо взимку. Вдень я не вживаю кофеїн, оскільки він може позбавити сну. 

Вечірні процедури догляду за собою, йога, вечеря та відпочинок

17:30

Час прийняти душ!!! Це одна з моїх найулюбленіших частин дня, що служить переходом від роботи до релаксації або гри. У мене паровий душ і, гадаю, він став моїм особливим храмом для догляду за собою. 

Протягом останніх кількох років я відмовилась від використання синтетичних хімічних засобів по догляду та для прибирання. Я користуюсь натуральним шампунем та кондиціонером , що розроблені спеціально для сивого та кучерявого волосся, а також натуральним милом. Моє улюлене —з козячого молока. Для тіла я використовую мочалку з люфи, що є чудовим ексфоліантом, та пемзу для ніг. У вихідні я балую себе довгим гарячим купанням у величезній червоній ванні, додаючи у воду  бомбочки для ванниз терапевтичним ефектом. Це не лише весело, а й має надзвичайно приємний аромат. 

Після ванни або душу я зволожую шкіру тіла поєднанням олії дерева ши таефірних олій для розслаблення. На обличчя наношу тонік, нічну сироватку, крем для шкіри навколо очей та нічний зволожувальний крем . Я вважаю, що, якщо не зробити це одразу після душу, нічні процедури для шкіри не працюють як належить. 

18:00

Самостійне заняття йогою або через zoom.

19:00

Вечеря. У 30-40 років я була знаменитим шеф-кухарем і майже щовечора готувала складні страви, що було досить виснажливо. Сьогодні моя вечеря максимально легка і проста у приготуванні. Це можуть бути сирі, нарізані овочі з хумусом і вегетаріанським гамбургером або проста вегетаріанська запіканка з кіноа або коричневим рисом.

Я також полюбляю пасту з нуту або сочевиці без глютену, оскільки вона містить багато білка та клітковини. Сюди я додаю трохи злегка обсмажених овочів та песто. 

Вечірня порція добавок складається з комплексу кальцію та магнію, куркуміну та грибного комплексу.

З 21:00 до 22:00

Приготування до сну. Сон для мене є головним пріоритетом і запорукою гарного самопочуття. За годину до сну я вимикаю усі екрани. Щоб розслабитися, я читаю, веду щоденник або медитую. 

Після міцного сну я заряджена енергією та готова розпочинати свій денний режим з самого початку!