Зміст
Зміст
Магній, який часто називають "могутнім мінералом", є життєво важливим для понад 300 біохімічних функцій, включаючи виробництво енергії, здоров'я кісток, нервову систему та підтримання нормального серцевого ритму, проте більшість американців не споживають рекомендовану добову норму. Ця важлива поживна речовина міститься в таких продуктах, як мигдаль і чорна квасоля, і доступна у вигляді добавок з різними видами, що пропонують конкретні переваги.
Його часто називають "могутнім мінералом". Відіграючи важливу роль у понад 300 біохімічних функціях, магній може міститися в деяких найкорисніших продуктах - мигдалі, шпинаті та авокадо, якщо назвати лише деякі з них, - але дослідження, проведені Національним інститутом охорони здоров'я Національного інституту здоров'я повідомляють, що більшість американців не отримують його в достатній кількості. Більше того, певні фактори способу життя - від алкоголізму і проблем з кишечником до не надто зоряного раціону - можуть призвести до того, що ви втрачатимете магній швидше, ніж поповнюватимете його запаси. Вважайте це приводом для занепокоєння.
Магній взаємодіє з життєво важливою молекулою накопичення енергії, яка називається АТФ (аденозинтрифосфат), забезпечуючи ваш організм енергією. Насправді, АТФ не може працювати без магнію. А як щодо тих 300 біохімічних функцій? Вони теж мають вирішальне значення: від формування та підтримки здорових кісток до транспортування кальцію та калію до клітинних мембран - процесу, який є критично важливим для здорової нервової системи, нормального серцевого ритму та м'язового скорочення.
Більше того, магній природним чином підтримує травлення та когнітивне здоров'я. Іншими словами, забезпечення достатньої кількості "могутнього мінералу" має стати першочерговим завданням у вашому списку справ, пов'язаних зі здоров'ям.
За даними NIH, чоловіки у віці від 31 до 50 років повинні споживати близько 420 мг магнію на добу, жінки тієї ж вікової групи - 360 мг на добу, а матері-годувальниці - 320 мг.
Окрім того, що ви можете наповнити свою тарілку продуктами, багатими на магній - кеш'ю, чорна квасоля, едамаме та вівсянка також є розумним вибором, - ви можете почати приймати добавки, що містять магній.
Але від цитрату магнію до таурату магнію може бути складно прийняти рішення про те, яка добавка магнію буде найбільш корисною для вас і ваших цілей у сфері охорони здоров'я. Окрім консультації з лікарем, перегляньте цей короткий огляд семи різних видів магнію, доступних сьогодні у вигляді добавок:
Мабуть, найпопулярніший тип добавок магнію, хлорид магнію, який добувають із розсолу або океанської води, вважається "найкращою" або "найефективнішою" формою, що органічно сприяє здоровому сну, травленню, здоров'ю кісток і сприяє відчуттю спокою (як психічного, так і фізичного). Зауважте, однак, що додавання хлориду магнію може викликати діарею у деяких людей.
Вам знайоме це ім'я? Якщо ви належите до тих людей, які люблять читати список інгредієнтів на всьому, від коробок з пластівцями до засобів для ванни, швидше за все, ви впізнаєте сульфат магнію в засобах для ванни. Інакше відомий як Солі Епсома, сульфат магнію, здавна був благом для спортсменів - або, насправді, для всіх, у кого болять м'язи; він також широко відомий завдяки своїм проносним властивостям.
Цитрат теж може вам щось нагадувати - вважайте, що це ерудований спосіб сказати, що він походить від лимонної кислоти (в даному випадку сіль магнію отримують з лимонної кислоти). Завдяки чудовій біодоступності - тобто ефективності, з якою речовина засвоюється і використовується організмом, - не дивно, що цитрат магнію є однією з найбільш рекомендованих добавок магнію серед медичних препаратів.
Часто використовується для підтримки травлення - зокрема, для полегшення періодичних запорів і кислотного розладу шлунку, - а також не завдає шкоди гаманцю. Цей тип магнію, однак, має деякі недоліки: він може призвести до зневоднення (і дисбалансу мінералів, який з ним пов'язаний), оскільки втягує воду в кишечник.
Маючи нижчий рівень біодоступності, ніж інші його ітерації - тобто лише 4 відсотки, тоді як цитрат магнію має біодоступність 90 відсотків - оксид магнію міститься в магнієвому молоці та подібних продуктах, і, як такий, органічно сприяє здоровому травленню.
Відчуваєш стрес? Можливо, ця форма підходить саме вам. Доведено, що магній у різних формах природним чином сприяє розслабленню м'язів, але гліцинат магнію може стати найкращим (зверніть увагу: амінокислота гліцин відома своєю заспокійливою підтримкою, яку вона надає розуму і тілу). Крім того, він має оптимальну біодоступність і, на відміну від деяких своїх родичів, не відомий своїми проносними властивостями.
Ті, хто шукає добавки, які можуть органічно сприяти здоров'ю серця, можуть спробувати цей тип. Завдяки вмісту оротової кислоти (раніше відомої як B13), він також є улюбленим серед спортсменів, оскільки може природним чином підтримувати відновлення тканин, а також підтримувати здорову витривалість і працездатність. Це частково відображається на його ціннику: Оротат магнію часто коштує дорожче, ніж, скажімо, оксид або цитрат магнію.
Дехто називає l-треонат магнію "проривною" добавкою , оскільки він має не лише хорошу біодоступність, але й потенціал для підтримки здорової когнітивної функції, а Національні інститути здоров'я повідомляють, що здорова пам'ять може бути лише однією з потенційних переваг цієї форми магнію. Це обнадійлива новина, особливо якщо врахувати інші дослідження цього типу магнію.
Симптоми низького рівня магнію, який часто називають гіпомагніємією, зазвичай не з'являються доти, доки його рівень не стане дуже низьким. Початкові ознаки можуть включати втрату апетиту, нудоту, блювоту та втому. При зниженні рівня можуть з'явитися більш серйозні симптоми, такі як м'язові судоми і спазми, оніміння або поколювання в руках і ногах, прискорене серцебиття або нерегулярний серцевий ритм, а у важких випадках - судоми. Тривалий дефіцит також пов'язаний з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску, остеопорозу та мігрені.
Якщо ви стурбовані тим, що рівень магнію у вашому організмі не відповідає нормі, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Найпоширенішою ознакою того, що ви вживаєте занадто багато магнію з харчових добавок, є діарея, яка часто супроводжується нудотою і спазмами в животі, оскільки високі дози мінералу втягують воду в кишечник. Допустимий верхній рівень споживання (ДВР) магнію лише з харчових добавок становить 350 мг на добу для більшості дорослих; постійне перевищення цієї кількості збільшує ризик побічних ефектів.
У рідкісних випадках, як правило, тільки при дуже високих дозах або порушенні функції нирок, можуть виникати більш серйозні симптоми, такі як м'язова слабкість, млявість, низький кров'яний тиск або нерегулярне серцебиття - стан, який називається гіпермагніємією. Знову ж таки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати правильну пораду щодо добавок.
Не існує універсального "найкращого" часу, оскільки найважливіше - послідовність. Ідеальний час залежить від вашої мети щодо здоров'я:
Так, добавки магнію можуть взаємодіяти з деякими ліками та іншими поживними речовинами.
Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавок магнію, якщо ви приймаєте будь-які ліки, що відпускаються за рецептом.
Добавки магнію, як правило, вважаються безпечними для дітей при застосуванні у відповідних дозах, але завжди слід попередньо проконсультуватися з лікарем. Мінерал необхідний дітям, оскільки підтримує здоровий розвиток кісток, м'язів і нервової системи, а також відіграє важливу роль у регулюванні сну і настрою. Рекомендована дієтична норма (РНД) для дітей варіюється залежно від віку: 80 міліграмів на добу для дітей віком від одного до трьох років, 130 мг для дітей віком від чотирьох до восьми років і 240 мг для дітей віком від дев'яти до 13 років.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
