Природні підходи до Tech Neck

Технології змінили наш спосіб життя. Але ця ж технологія змінила і те, як нам болить. 

Намагаючись залишатися на зв'язку, ми проводимо багато часу, дивлячись на свої пристрої - планшети, ноутбуки та смартфони. Як наслідок, наші шиї буквально відчувають навантаження від нашої залежності від цих пристроїв. Таке напруження шиї отримало назву "технічна шия".

Симптоми шийного синдрому

Найпоширенішою ознакою є біль у шиї. Це можна безпосередньо пов'язати з додатковим навантаженням на хребет, коли шия нахиляється вперед, щоб можна було дивитися вниз на екран пристрою. Середня людська голова важить від 10 до 12 фунтів. Залежно від ступеня нахилу голови, величина тиску на хребет може збільшуватися до 60 кілограмів. Постійне навантаження на хребет таким чином може призвести до його передчасного зносу, дегенерації, відомої як остеоартрит.

Симптоми технічної шиї можуть бути спочатку малопомітними. Може з'явитися деяке напруження в плечах, легкий біль або скутість у шиї або загальна болючість у верхній частині тіла. Синдром також може прогресувати до розвитку головного болю, напруги в очах або оніміння, поколювання і навіть слабкості рук.

Профілактика та корекція технічної шийки

Оскільки положення шиї та голови безпосередньо пов'язане з виникненням технічної шиї, найбільш логічним першим кроком для запобігання та усунення проблеми є зміна положення, що провокує її виникнення. Є кілька способів зробити це.

Спочатку спробуйте змінити положення пристрою. Встановіть екран комп'ютера на рівні очей. Тримайте мобільний телефон перед обличчям. Далі змінюйте положення тіла, роблячи часті перерви. Відійдіть від пристрою і трохи посувайтеся. Спробуйте робити 3-5-хвилинний відпочинок через кожні 20-30 хвилин вдивляння в екран.

Ще один тип перерви, про який варто подумати, - це візуальна перерва. Коли ви зосереджені на цифровій роботі, ваші очні м'язи моргають менше і скорочуються сильніше. Це призводить до затуманення зору, що посилює проблему, коли ви нахиляєтеся вперед, щоб бачити чіткіше. Коли ви мружите очі, щоб утримати фокус, може виникнути м'язова напруга в голові, шиї та плечах.

Дайте своїм очам таку необхідну перерву, дотримуючись правила "20-20-20" - кожні 20 хвилин, які ви проводите, втупившись в екран, переведіть погляд на об'єкт, що знаходиться на відстані 20 футів, і подивіться на нього протягом 20 секунд.

Вправи для технічної шиї

Існує кілька вправ, які можуть допомогти протистояти напруженню, пов'язаному зі згорбленим положенням над пристроями.

Діапазон руху

Сядьте прямо. Потім обережно перемістіть голову в наступні положення, затримуючи кожну розтяжку на 20 секунд. Повторіть 5 разів.

1. Опустіть підборіддя вниз до грудей.  
2. Відкиньте голову назад і подивіться на небо (або стелю).
3. Нахиліть голову так, щоб праве вухо опустилося до правого плеча. Потім зробіть те ж саме з лівою стороною.
4. Тримаючи голову рівно, поверніть голову праворуч, щоб подивитися через плече. Потім зробіть те ж саме з лівою стороною.

Уникайте напруження шиї та плечей. Просувайтеся в кожну позицію так далеко, як вам зручно, не примушуючи себе до цього.

Ізометричне зміцнення

Сядьте прямо. Кінчиками пальців однієї руки злегка натискайте на голову в наступних положеннях. Протистояти цьому тиску м'язами шиї, утримуючи голову у вертикальному положенні. Утримуйте опір протягом 10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 3 рази.

1. Покладіть кінчики пальців на лоб і злегка натисніть на голову.
2. Покладіть кінчики пальців на праву сторону голови і злегка натисніть на голову, намагаючись нахилити голову вправо. Потім зробіть те ж саме з лівого боку.
3. Покладіть кінчики пальців на праву сторону голови і злегка натисніть на голову, намагаючись повернути голову вправо. Потім зробіть те ж саме з лівого боку.

Не забувайте продовжувати вдихати і видихати під час цієї зміцнювальної вправи.

Вправа YWTL 

Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині стегон. Затримайтеся в кожному з наступних положень на 30 секунд.

1. Y: Підніміть обидві руки вгору прямо, долонями один до одного, а пальці витягніть вгору, до неба.
2. W: Потім опустіть обидві руки так, щоб вони були паралельні землі, а лікті розташувалися під кутом 90 градусів. Пальці продовжують вказувати вгору, а долоні спрямовані одна до одної.
3. В.: Опустіть руки вниз так, щоб лікті були прямими (але не зафіксованими), а долоні звернені догори.
4. L: Опустіть плечі в сторони і розташуйте лікті під кутом 90 градусів. Стисніть лопатки разом, долоні залишаються спрямованими вгору.

Добавка для Tech Neck

Існує кілька натуральних добавок, які можуть допомогти запобігти та зменшити симптоми технічної шиї.

ЧСЧ

MSM(Метилсульфонілметан) - органічна форма сірки, яку організм може легко засвоювати та утилізувати. Він має здатність зменшувати біль і запалення, оскільки може відновити гнучкість і проникність стінок клітин вашого тіла. Тиск і біль виникають, коли клітини жорсткої фіброзної тканини набрякають і запалюються. Завдяки підвищеній проникності рідини можуть легше проходити через тканини, зменшуючи тиск і зменшуючи біль.

Куркума 

Куркума - рослина, яку часто використовують як спецію. Він має чудові протизапальні властивості, оскільки містить потужний антиоксидант, відомий як куркумін. При додаванні куркуми важливо враховувати, що організм має труднощі з засвоєнням куркуміну. Дослідження показали, що вживання свіжомеленого чорного перцю з куркумою може допомогти.     Піперин - ключовий активний компонент чорного перцю, який підвищує засвоюваність куркуміну.

Магній 

Магній необхідний для роботи м'язів. Отже, якщо у вашому звичайному раціоні не вистачає цільних зерен горіхів та насіннята зелених листових овочів, щоб забезпечити достатню кількість магнію, то, можливо, вам потрібно його доповнити. Магній має здатність розслабляти м'язи і зменшувати м'язову втому.

Колаген 

Колаген може допомогти мінімізувати симптоми, що виникають при навантаженні на сухожилля, зв'язки та хрящі, задіяні в технічній шиї. Багато клінічних досліджень показали, що вживання колагену зменшує біль у суглобах, скутість і запалення, покращуючи при цьому рухливість і гнучкість.