Природні підходи та добавки для боротьби з тривогою

Ми всі, мабуть, трохи більше схильні до стресу, ніж раніше, і це видно: тривожними розладами страждають понад 40 мільйонів американців, а глобальний рівень тривоги та пов'язаних з нею розладів зріс майже на 50% за останні два десятиліття, згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я. Жінки вдвічі частіше страждають від тривоги, ніж чоловіки. 

Які наслідки тривоги для здоров'я? 

Хронічний стрес і тривога пов'язані з підвищенням кров'яного тиску, серцевими захворюваннями, інсультом, панічними атаками, безсонням, головним болем, болем у м'язах, запамороченням, болем у шлунку та спазмами, астмою тощо. 

Яке рішення?

На щастя, існує багато природних засобів, які можуть допомогти зменшити хронічний стрес і тривогу. Ось що я вважаю найефективнішим для своїх пацієнтів:

• Розмова: Один з найважливіших кроків у боротьбі з тривогою - розповісти комусь про свої переживання. Утримання страху, тривоги та стресу лише погіршить ситуацію. Розкажіть про свої почуття тому, кого любите і кому довіряєте. Якщо ви не відчуваєте, що у вас є з ким поговорити, я наполегливо рекомендую вам записатися на консультацію до вашого лікаря первинної ланки або знайти терапевта , який зможе вам допомогти.    
• Рухаємося: Практики поєднання розуму і тіла, такі як йога і тай-чи, особливо добре допомагають розслабитися і заспокоїти все ваше єство. І тайцзи , і йога фокусують розум, дихання і тіло, вимагаючи від вас зосередитися на одній дії подумки і фізично (рухаючись і дихаючи), і ця зосередженість усуває всі інші предмети занепокоєння з вашого розуму і дозволяє вам розслабитися.
• П'ю чай: Ромашковий чай вперше почали використовувати за його розслаблюючі властивості в Стародавньому Єгипті та Греції, і він досі використовується для заспокоєння та розслаблення.
• Використовуючи заспокійливі аромати: Використовуйте ефірні олії в натуральному дифузорі , щоб природним чином заспокоїти нерви, розслабитися і поринути в спокійний сон. Мої улюблені ефірні олії: іланг-іланг для заспокоєння нервової системи, шавлія мускатна для розслаблення і лаванда для засинання. Я також люблю втирати бальзам для сну з бергамоту і лаванди в скроні та шию перед сном.
• Практикую самомасаж: Широдхара - це техніка, коли розігріта олія виливається на лоб, щоб заспокоїти стрес. Ви можете зробити це, підігрівши органічну кокосову олію  і втираючи її в шкіру голови. Засинайте з цим додатком, і ви відчуєте, як ваш мозок розслабляється (а волосся стає м'яким і блискучим).

Добавки, що допомагають зменшити тривожність

Мої улюблені добавки, які допомагають боротися з тривогою, - це магній, L-теанін і ашвагандха для балансу настрою і стресу.

• Магній: Ця добавка є обов'язковою для всіх, хто бореться з тривогою, дратівливістю, стрес-менеджментом або проблемами зі сном. Я рекомендую від 200 до 400 мг перед сном.
• L-теанін: Ця амінокислота діє як заспокійлива добавка і зменшує тривожність. Я рекомендую 200 мг на день.
• Ашвагандха: Відомо, що корінь цього чагарнику заспокоює і збалансовує роботу надниркових залоз, допомагаючи заспокоїти нервову систему. Я рекомендую 1 грам на день у другій половині дня.