Зміст
Зміст
Підошовний фасціїт може бути страшенно болючим і виснажливим, особливо якщо не приділяти йому належної уваги. Якщо у вас коли-небудь був підошовний фасціїт, то ви точно знаєте, яке ніжне і болюче відчуття супроводжує цю неприємну ортопедичну скаргу під час ходьби, тренувань і повсякденного життя.
Одним із найскладніших моментів у лікуванні підошовного фасціїту є те, що іноді він може мати свій власний графік покращення самопочуття. Наприклад, не існує однозначної відповіді на те, як викорінити цю проблему, особливо коли вона здається серйозною і нескінченною. Однак існує кілька способів зменшити тяжкість підошовного фасціїту і, можливо, скоротити час, протягом якого він впливатиме на ваш організм.
У цій статті ми розповімо про те, що таке підошовний фасціїт, а також про декілька вправ, допоміжне обладнання та добавки, які можуть допомогти впоратися з цією проблемою.
Перш ніж зануритися в те, як лікувати підошовний фасціїт, давайте спочатку обговоримо, що це таке і що його викликає.
Підошва - це підошва стопи, а фасція - тонка сполучна тканина, яка покриває все тіло. Підошовний фасціїт часто описують як больові відчуття навколо п'яти та склепіння стопи, які, як правило, найчастіше виникають вранці, причому точна область болю, а також його вираженість варіюється від людини до людини.
Підошовний фасціїт може мати широкий діапазон больових відчуттів та інтерпретацій, що ускладнює його точну оцінку для кожної окремої людини. Цей біль виникає через подразнення та запалення товстої підошовної фасції, яка покриває нижню частину стопи від п'яти до пальців. Загалом, підошовний фасціїт - це результат неправильного або надмірного навантаження, яке може бути викликане іншими частинами тіла, а не самою стопою.
Підошовна фасція призначена для забезпечення опори стопи і є реактивною за своєю природою, тому, коли вона "перенапружена" або розтягнута, вона може викликати такі проблеми, як біль і подразнення.
У традиційних дослідженнях фасції вважалися простими за своєю природою, без нейронів та інших пропріоцептивних біологічних функцій. Однак наше розуміння фасції продовжує розвиватися. В огляді 2012 року вчені проаналізували численні дослідження, які вивчають і класифікують фасції, і дійшли висновку, що ця тонка сполучна тканина виконує більше функцій, ніж часто вважають.
Дві основні функції фасції, які мають відношення до підошовного фасціїту, включають стабільність і пропріоцептивну активність. Пропріоцепція - це наша здатність переміщатися в просторі та часі, усвідомлюючи та контролюючи своє тіло. Якщо врахувати функції фасції в організмі в цілому, то буде легше зрозуміти, чому підошовний фасціїт викликає ті проблеми, які він викликає. Товстий шар підошовної фасції на стопах призначений для підтримки склепіння стопи, тому, коли ця нормальна функція не підтримується або не забезпечується, фасція стопи може реагувати і ставати болючою.
Окрім того, що фасція не отримує належної уваги, на яку вона заслуговує як складна сполучна тканина, підошовний фасціїт також часто неправильно розуміють. Підошовний фасціїт часто списують на простий гострий період запалення, однак дослідження починають показувати, що навколо підошовної фасції можуть також відбуватися рівні дегенерації.
Це не обов'язково змінює спосіб лікування підошовного фасціїту, але дає поживу для роздумів, коли йдеться про запобігання майбутнім періодам болю та про те, як думати про цю ортопедичну проблему.
Наприклад, дегенерація сполучної тканини може бути викликана багатьма факторами, і якщо підошовна фасція використовується неправильно, то ці сполучні волокна можуть бути більш схильні до проблем, які виходять за рамки гострих спалахів болю. Ось чому при лікуванні цього захворювання важливо зосередитися на запобіганні довгостроковим проблемам.
Однією з хороших, хоча іноді й неприємних змінних, які супроводжують підошовний фасціїт, є те, що існує кілька способів лікування цієї проблеми, але вони вимагають послідовної роботи. Простий прийом протизапальних препаратів може тимчасово полегшити біль, але це не є довготривалим, коли зловживання та надмірне вживання є постійною проблемою.
Правда полягає в тому, що підошовний фасціїт дійсно можна подолати лише тоді, коли постійно та щоденно вживатимуться численні проактивні заходи. Нижче ми розповімо про чотири способи профілактики підошовного фасціїту.
Один з перших і найпростіших способів зменшити дискомфорт при підошовному фасціїті - це розтягнути литку і підошву стопи. Це може полегшити потенційне зменшення напруги, яка наразі спричиняє негативну реакцію підошовної фасції.
Як зробити розтяжку литок сидячи.
Проста розтяжка, яку може виконувати кожен, - це розтяжка литок сидячи. Сядьте і витягніть уражену ногу, а іншу поверніть під кутом 90 градусів. Візьміть еластичну стрічку або рушник і надягніть його на кулю витягнутої стопи. Тягніть стопу на себе, поступово збільшуючи розтягнення, і глибоко дихайте, роблячи це.
Виконуйте цю розтяжку після пробудження, в середині дня і перед сном. Його також можна використовувати як проактивний крок, коли відчуття підошовного фасціїту починає резонувати.
Після того, як ви розтягнули подразнену фасцію, самомасаж може стати наступним кроком і потужним інструментом. Фасції, коли вони реагують, можуть отримати велику користь від легкого масажу, і це відносно легко зробити.
Як робити самомасаж
Сядьте в такому ж положенні, як і під час розтяжки, але зігнутою ногою буде та нога, яка страждає від підошовного фасціїту. Злегка вкопайте великі пальці в склепіння стопи і в місце, де п'ятка стикається зі склепінням.
Під час цього процесу може бути корисно використовувати зволожуючий крем для ніг , оскільки він дозволить великим пальцям рук рухатися безперешкодно, а поки ви масажуєте ступні, чому б не зволожити їх теж? Це легко зробити, і це вбиває двох зайців одним пострілом.
Насправді не існує жодної добавки, яка б мала негайний прямий вплив на підошовний фасціїт, проте є добавки, які можуть допомогти при тривалому болю та подразненні. Однією з добавок, яку можна використовувати, і яка може мати певну користь при підошовному фасціїті, є високоякісна омега-3 .
Припускають, що омега-3 потенційно зменшують запалення в організмі, що може сприяти зменшенню тяжкості підошовного фасціїту, якщо його вживати разом з іншими проактивними заходами. Приймаючи омега-3, намагайтеся споживати від 250 до 500 мг ДГК і ЕПК разом узятих.
Ще однією добавкою, яка може опосередковано позитивно впливати на підошовний фасціїт, є куркумінякий є високо біодоступною сполукою, що міститься в таких добавках, як куркума. В організмі куркумін має численні антиоксидантні та протизапальні ефекти. Це робить його чудовим варіантом для щоденного вживання, коли зменшення загального запалення є постійною метою.
Підошовний фасціїт може часом страшенно розчаровувати, але з ним можна впоратися за допомогою продуманих і проактивних кроків. Один з найкращих кроків, який може зробити людина, щоб обмежити підошовний фасціїт, - це об'єктивно ставитися до рухів, щоденних звичок і догляду за проблемою, що розглядається.
Якщо підошовний фасціїт викликає надмірне або неправильне навантаження, то, швидше за все, в організмі є й інші проблеми, і оцінка таких ділянок, як коліна і стегна, і того, як вони рухаються, може стати чудовим проактивним кроком уперед.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
