Якщо і є одна медична проблема, яка найбільше турбує підлітків та молодих людей, то це acne vulgaris - медичний термін для позначення вугрового висипу або, просто кажучи, стану, коли прищів занадто багато. Прищі виникають через надлишок шкірного сала - маслянистого секрету, що виробляється сальними залозами шкіри, а також через відмерлі клітини шкіри, які закупорюють волосяні фолікули. Результатом цього є “прориви”, які найчастіше з'являються на обличчі, але також можуть з'являтися на шиї, спині, грудях і плечах.
Чому деякі люди страждають від акне, тоді як інші зберігають чисту шкіру протягом усього періоду статевого дозрівання та молодості? Існує багато причин, але генетика відіграє велику роль поряд з експозицією - сумою впливу навколишнього середовища, включаючи харчування, спосіб життя, умови праці, забруднюючі речовини, ліки, що приймаються, і клімат.
Загалом, хлопчики частіше страждають від акне, ніж дівчатка, але цей стан може бути руйнівним для кожного, хто змушений з ним боротися. Підвищений рівень тестостерону, який спостерігається у хлопчиків під час статевого дозрівання, може бути причиною цього, тоді як інсулінорезистентність і переддіабетний стан також підвищують ризик. Хоча хлопці можуть бути більш схильні до цього захворювання в підлітковому віці, деякі жінки страждають від гормональних прищів, спричинених менструальним циклом та такими станами, як синдром полікістозу яєчників, далеко за межами підліткового віку.
Хоча більшість випадків акне лікуються лікарем первинної медичної допомоги або педіатром, іноді пацієнтів направляють до дерматолога для більш агресивних методів лікування, включаючи місцеві та пероральні препарати, такі як ретиноїди, кислоти, протизаплідні таблетки та антибіотики. На щастя, існують також деякі немедикаментозні підходи, які можна застосувати, щоб зменшити кількість прищів незалежно від вашого віку.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вивести токсини з організму. Очищення раціону, відмова від оброблених продуктів, видалення ртуті з рота, покращення здоров'я кишківника, оздоровлення печінки та оптимізація роботи нирок - все це може покращити загальний стан здоров'я і, зрештою, стан вашої шкіри. Тютюнопаління також виявляється фактором ризику виникнення акне, в тому числі через вейпінг.
Дослідження показують, що молочні продукти, такі як молоко, збільшують вироблення шкірного сала, стимулюючи гормон IGF-1, і, отже, підвищують ризик виникнення акне. Крім того, високе споживання продуктів з омега-6 кислотами, зокрема рафінованих рослинних олій та соєвої олії, що використовуються в оброблених продуктах, є фактором ризику виникнення акне. Вважається, що продукти з високим вмістом цукру також сприяють розвитку цього стану, тому рекомендується мінімізувати їх споживання.
Зосередження на збалансованому плані харчування має вирішальне значення. Декілька речей, які слід врахувати:
Крім того, хороша гідратація має вирішальне значення для виведення токсинів з організму, тому переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість води протягом дня.
Як і багато інших захворювань, здоров'я кишечника відіграє важливу роль у наявності або відсутності інших захворювань. Ще 2400 років тому Гіппократ стверджував, що “всі хвороби починаються в кишечнику”. Якщо здоров'я кишечника не є оптимальним, результати можуть проявлятися у вигляді шкірних захворювань. Я особисто бачив випадки екземи, псоріазу, висипу та акне, коли пацієнти зосереджували увагу на здоров'ї травлення. Це досягається шляхом уникнення продуктів, до яких у людини підвищена чутливість, і збільшенням кількості корисних бактерій у кишечнику.
Наш кишечник - це основний шлях, яким токсини потрапляють в організм. Проблеми з кишечником, такі як синдром подразненого кишечника, хронічна діарея, запор, здуття живота тощо, часто спричиняють стан, який називається "дірявий кишечник". Поганий кишковий бар'єр призводить до підвищеного всмоктування хімічних речовин і токсинів.
Здоров'я кишечника можна оптимізувати, приймаючи якісні пробіотики та пребіотики , а також дотримуючись дієти з високим вмістом фруктів та овочів. Це необхідно для розвитку здорового мікробіому кишечника, що в кінцевому підсумку допоможе поліпшити загальний стан шкіри.
Омега-3 жирні кислоти , як відомо, містяться в риб'ячому жирі, але існують і нетваринні джерела цієї незамінної жирної кислоти. Складаються переважно з ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (ДГК),ці жирні кислоти необхідні для здоров'я м'язів, мозку та судин. Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Nutrition Journal , показало, що більшість американців та інших людей в усьому світі не споживають достатньо незамінних жирних кислот у своєму раціоні. Підліткам також не вистачає адекватного споживання. Ці важливі поживні речовини можна знайти в різних видах риби та в інших джерелах їжі, таких як волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, насіння конопель, авокадо та натто.
Омега-3 жирні кислоти корисні для зменшення акне в дозах 2 000 мг на день, згідно з дослідженням 2014 року. Аналогічно, дослідження 2012 року показало, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зменшити запалення, пов'язане з акне середнього та важкого ступеня. Рекомендована доза: 2 000 мг на добу.
Дослідження 2013 року в Journal of Drugs in Dermatology показало, що пероральний та місцевий цинк може бути корисним проти акне завдяки своїм антибактеріальним та протизапальним властивостям. Крім того, в дослідженні 2017 року в журналі "Дерматологічна терапія" зазначено, що Цинк є багатообіцяючою альтернативою іншим методам лікування акне завдяки своїй низькій вартості, ефективності та відсутності системних побічних ефектів. ” Рекомендована доза: 30 мг один-три рази на добу протягом 3 місяців.
Вітамін В3 існує в двох різних формах: в формі ніацину (також відомого як никотинова кислота) та в формі ніацинаміду (також відомого як нікотинамід). В обох формах вітамін В3 є попередником нікотинаміду аденіндинуклеотиду (НАД), який відіграє життєво важливу роль у створенні енергії мітохондріями - основним енергетичним центром клітини.
Згідно з дослідженням 2014 року, ніацин місцевого застосування вважається корисним для тих, хто страждає на шкірні захворювання, включаючи акне. Дослідження 2017 року в журналі "Дерматологічна терапія" також підтвердило корисність місцевого застосування ніацинаміду при акне.
Вітамін С - потужний антиоксидант з багатьма перевагами для здоров'я. Місцевий вітамін С може бути корисним як для профілактики, так і для лікування акне, згідно з дослідженням 2005 року в Міжнародному журналі косметичної науки. Рекомендована доза: Відповідно до рекомендацій на етикетці.
У моїй медичній практиці в Південній Каліфорнії, де сонячне небо світить понад 300 днів на рік, чотири з п'яти (80 відсотків) моїх пацієнтів мають клінічний дефіцит вітаміну D , який визначається за рівнем вітаміну в крові 30 нг/мл (75 нмоль/л) або нижче. Причиною цього поширеного дефіциту є те, що мало хто проводить необхідні 15-20 хвилин щодня на сонці, дозволяючи своєму обличчю, рукам і ногам піддаватися впливу ультрафіолету. До 90 відсотків людей у всьому світі потерпають від його дефіциту.
Дослідження 2015 року показало, що низький рівень вітаміну D асоціюється зі збільшенням кількості акне, тоді як дослідження 2016 року дійшло висновку: “Дефіцит вітаміну D частіше спостерігався у пацієнтів з акне , а рівень 25(OH)D у сироватці крові обернено корелював із тяжкістю акне , особливо у пацієнтів із запальними ураженнями . Однак дослідження 2018 року показало суперечливі результати. Та для точніших даних потрібно провести більше досліджень. Рекомендована доза: 2 000-5 000 МО на добу.
N-ацетилцистеїн (NAC) є харчовою добавкою. У достатній кількості він допомагає захистити печінку від токсинів, таких як ацетамінофен (парацетамол), алкоголь та інші хімічні речовини навколишнього середовища. NAC працює, допомагаючи організму створити внутрішньоклітинний рівень глутатіону, потужного антиоксиданту. Таким чином, він відіграє важливу роль у допомозі виведенню токсинів з печінки, використовуючи шлях фази 2. Дослідження 2012 року показало, що місцеве застосування NAC може допомогти зменшити кількість прищів. Рекомендована доза: від 500 до 1 000 мг на добу.
Згідно з дослідженнями, вітамін Еу поєднанні з цинком і лактоферином зменшує появу акне. Дослідження також показують, що низький рівень вітаміну Е частіше зустрічається у людей з акне. Жиророзчинний вітамін часто використовується місцево для покращення зовнішнього вигляду шкіри. Запропонована доза: Відповідно до вказівок на етикетці.
Дослідження показали, що порушення роботи кишківника , або порушення різноманітності бактерій у ньомуабо порушення різноманітності кишкових бактерій, збільшує не лише системне запалення, але й ризик виникнення акне. Вживання антибіотиків або знижувачів кислотності, на додаток до неправильного харчування, може негативно впливати на бактерії кишечника, що призводить до посилення запалення, яке вимірюється за допомогою СРБ. Згідно з дослідженнямиоптимізація мікробіому кишківника може допомогти повернути акне назад. Культурні продукти, такі як натто, квашена капуста, кефір та чай з чайного гриба можуть допомогти. Рекомендована доза: Пробіотична добавка від 5 мільярдів до 60 мільярдів одиниць на день
Інші добавки, які можуть бути корисними, включають пантотенову кислоту, вітамін А, селен і, можливо, вітамін B6. .
Профілактика та лікування акне можуть бути складними. Однак для досягнення оптимального успіху необхідний цілісний підхід. Зміна раціону харчування має вирішальне значення, також корисно виводити токсини. Ліки можуть бути ефективними, однак рекомендується застосовувати їх якнайкоротший період часу, особливо пероральні антибіотики. Оптимізація харчування та здорового способу життя є ключовим фактором.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
