5 найкращих вітамінів для здорової шкіри (схвалено Derm)

Вітаміни можна приймати не лише всередину, але й наносити на шкіру місцево. Існує низка вітамінів, які мають загальновизнаний вплив на шкіру, і включення їх у стандартну процедуру догляду за шкірою може допомогти вам досягти поставлених цілей. У цій статті я розповім про дослідження та схвалені дерматологами способи застосування вітамінів для шкіри, зокрема вітамінів A, B, C, E і K. 

Основи догляду за шкірою

Перш ніж ми зануримося в роботу, є кілька моментів, які слід врахувати. Ідеальний спосіб включити вітаміни в догляд за шкірою - спочатку переконатися, що у вас є базові засоби, перш ніж додавати інші продукти. Коли я консультую людей щодо догляду за шкірою, я зазвичай кажу їм, що не можна додавати всі ці додаткові та веселі штучки, поки ви не переконаєтеся, що спочатку правильно виконуєте базовий догляд. 

Складовими частинами правильного догляду за шкірою є..:

1. Хороший м'який очищуючий засіб
2. Щоденне нанесення сонцезахисного крему
3. Легкий зволожуючий крем

Якщо ви вже робите це, то ви попереду планети всієї. Звідси, продукти, які ви обираєте, залежать від того, які цілі ви ставите перед собою у догляді за шкірою. Для когось метою може бути профілактика та лікування акне. Для когось це може бути лікування гіперпігментації, а для когось - омолодження. Можливо, це навіть все разом! 

Ось як різні вітаміни можуть впливати на шкіру. 

Вітамін А.

Альтернативні назви/форми: ретинол, ретинальдегід, ретиноевая кислота, адапален, третиноїн, тазаротен, ретинилпропионат

Застосування: акне, омолодження, гіперпігментація

Деталі: Вітамін А - один з найважливіших вітамінів у дерматології. Вітамін А - це жиророзчинний вітамін, який міститься в молочних продуктах, рибі, печінці та червоних/помаранчевих фруктах і овочах, таких як морква, канталупа і помідори. Сімейство похідних вітаміну А, які містяться в засобах по догляду за шкірою, називається ретиноїдами. Б'юся об заклад, якщо ви опитаєте велику групу дерматологів, то виявите, що переважна більшість з них регулярно використовують деякі препарати вітаміну А на своїй шкірі. В пероральних формах дерматологи використовують ретиноїди для лікування важких форм акне, лімфоми шкіри, псоріазу та інших захворювань. Місцево ретиноїди застосовуються при акне, зморшках, знебарвленні та шорсткості шкіри. Ретиноїди діють, регулюючи оновлення клітин шкіри, стимулюючи вироблення колагену та пригнічуючи вироблення і перенесення пігменту в клітини шкіри. Похідні вітаміну А мають безліч потенційних переваг для шкіри. 

Є кілька речей, які потрібно знати про ретиноїди, якщо ви збираєтеся їх використовувати. По-перше, деякі похідні вітаміну А руйнуються під впливом сонячного світла, тому рекомендується використовувати ретиноїди на ніч. Найсильніші ретиноїди відпускаються тільки за рецептом, тому якщо ви використовуєте безрецептурний продукт і хочете підвищити його ефективність, проконсультуйтеся з сертифікованим дерматологом. Косметичні засоби з ретинолом, такі як ті, що містять ретинальдегід, ретинол або ретинілпропіонат на етикетках інгредієнтів, можна придбати без рецепта. Вони менш сильні, а також, як правило, мають менше побічних ефектів.

Побічні ефекти: сухість, почервоніння, лущення, печіння. Очікується, що ці ефекти можуть виникнути при застосуванні ретиноїдів. Хороша новина полягає в тому, що регулярне використання сонцезахисного крему і зволожуючих засобів може допомогти мінімізувати ці ефекти, а шкіра дійсно звикає до ретиноїдів після їх використання протягом деякого часу. Один із способів запобігти цим побічним ефектам - зменшити частоту застосування ретиноїдів. Наприклад, деякі люди можуть переносити використання ретиноїдів лише через день або навіть кілька разів на тиждень. Для всіх, хто розглядає можливість використання місцевих ретиноїдів, важливо знати, що їх не можна застосовувати під час вагітності або годування груддю.

Вітамін В.

Альтернативні назви/форми: ніацинамід, нікотинамід, нікотинова кислота, ніацин, вітамін B3, вітамін B5, пантенол 

Застосування: Акне, протизапальний, бар'єрна функція шкіри, загоєння ран, тонус шкіри .

Детальніше: Вітаміни групи В - це група з восьми водорозчинних вітамінів, які дещо відрізняються один від одного, але часто співіснують. У цій статті ми зосередимося на вітаміні B3 (ніацинаміді), який має найбільше повідомлень про його вплив на шкіру, хоча вітамін B5 (пантенол) також має переваги у зволоженні шкіри та захисті бар'єрів. Доведено, що ніацинамід покращує бар'єрну функцію шкіри, що допомагає запобігти почервонінню, подразненню та втраті води зі шкіри. Також було доведено, що ніацинамід пригнічує вироблення пігменту, що допомагає зменшити появу гіперпігментації. Він може покращити тонус і текстуру шкіри, змінюючи цукрові білки в шкірі, і навіть може зменшити зморшки на шкірі. 

Побічні ефекти: Повідомлялося про мінімальні побічні ефекти при застосуванні ніацинаміду на шкірі - він, як правило, добре переноситься. 

Вітамін С.

Альтернативні назви/форми: аскорбінова кислота, магнію аскорбілфосфат, аскорбілпальмітат, аскорбілфосфат 

Застосування: Антиоксидант, омолоджуючий, освітлюючий, фотозахист 

Деталі: Оскільки вітамін С є антиоксидантом, він бореться з пошкодженням і розпадом клітинної ДНК, колагену та еластину шкіри. Ці пошкодження виникають з часом через вплив на шкіру стресових факторів навколишнього середовища, таких як сонце, куріння та забруднення. Вітамін С також є ключовим фактором в утворенні та стабілізації колагену в шкірі. Оскільки він виконує всі ці функції в шкірі, вважається, що засоби з вітаміном С, що застосовуються місцево, можуть допомогти запобігти деяким змінам шкіри, які відбуваються з віком, наприклад, зморшкам і в'ялості шкіри. Вітамін С також втручається в роботу одного з ферментів (тирозинази), який відповідає за вироблення меланіну (пігменту), тому місцевий вітамін С часто рекламують як освітлювач шкіри, щоб допомогти мінімізувати коричневі плями, знебарвлення і кола під очима. Складність вітаміну С полягає в тому, що він дуже нестабільний, тому, навіть якщо він продемонстрував свої ефекти в лабораторії, в більшості засобів по догляду за шкірою він, ймовірно, руйнується під впливом кисню і світла. Вважається, що вітамін С і вітамін Е в поєднанні допомагають стабілізувати один одного, а отже, максимізують шанси на його ефективність. Крім того, вітамін С у поєднанні з вітаміном Е та феруловою кислотою може збільшити ефективність до восьми разів. Інша річ, яку слід врахувати, полягає в тому, що для того, щоб вітамін С вплинув на колаген, він повинен проникнути через зовнішній шар шкіри в дерму, що може бути складно зробити. 

Побічні ефекти: вітамін С може викликати жовтувате забарвлення шкіри або подразнення. 

Вітамін Е.

Альтернативні назви/форми: токоферолу ацетат, альфа-токоферол

Застосування: Антиоксидант, омолоджуючий, зволожуючий, лікування рубців

Деталі: Вітамін Е належить до жиророзчинних вітамінів і міститься в горіхах, оліях, рибі, авокадо та зелені. Вітамін Е є антиоксидантом, а це означає, що він "виводить з організму вільні радикали", які спричиняють стрес, запалення та пошкодження в організмі. Завдяки своїм розрекламованим антиоксидантним і ранозагоювальним властивостям вітамін Е входить до складу багатьох косметичних засобів, а також кремів від шрамів і опіків. Хоча загальновизнано, що вітамін Е має антиоксидантні властивості, важко сказати, наскільки ефективно він працює, коли його наносять на шкіру, оскільки він може руйнуватися під впливом світла і кисню. Вітамін Е часто поєднується з вітаміном С у засобах по догляду за шкірою, оскільки вважається, що ці два інгредієнти діють разом більш ефективно. Незалежно від його антиоксидантних властивостей, мені безумовно подобається вітамін Е як зволожуючий засіб. Ще одна цікава річ, яку варто знати про вітамін Е, полягає в тому, що, незважаючи на поширену думку про те, що вітамін Е допомагає мінімізувати рубцювання і сприяє загоєнню ран, наукові дослідження не змогли продемонструвати будь-яких значних поліпшень при застосуванні вітаміну Е для цих цілей.

Несприятливі ефекти: Вітамін Е належить до сімейства токоферолів, яке добре відоме тим, що викликає алергічні та подразнюючі контактні дерматити. Хороша новина полягає в тому, що більшість косметичних препаратів вітаміну Е рідко викликають алергію. Більшість реакцій на шкірі, про які повідомлялося, були спричинені тим, що люди відкривали капсули з вітаміном Е і наносили їх на шкіру, що не було передбачено їхнім призначенням.

Вітамін К.

Інші назви/форми: фітонадіон, фітоменадіон

Застосування: синці, темні кола під очима

Деталі: Вітамін К належить до жиророзчинних вітамінів. У природі він міститься переважно в листових зелених овочах. Вітамін К - незамінний вітамін, який наш організм використовує для утворення згустків крові, щоб зупинити кровотечу. Насправді лікарі використовують препарати вітаміну К для внутрішньовенного введення, щоб допомогти зупинити сильну кровотечу, особливо у людей, які приймають певні препарати, що розріджують кров. Оскільки вітамін К допомагає запобігти кровотечі, деякі дерматологи рекомендують застосовувати препарати з вітаміном К після косметичних або хірургічних процедур, щоб мінімізувати синці. Це підтверджується деякими невеликими дослідженнями і спростовується іншими. Одне високоякісне (подвійне сліпе рандомізоване плацебо-контрольоване) дослідження за участю 22 пацієнтів показало, що попереднє лікування вітаміном К перед лазерним лікуванням не запобігає появі синців після нього, але застосування вітаміну К протягом двох тижнів після лазерного лікування зменшує вираженість синців. Інші дослідження показують, що місцеве застосування вітаміну К може допомогти мінімізувати синці на руках і кистях у літніх пацієнтів, які мають синці, спричинені хронічним сонячним впливом (актинічна пурпура). Вітамін К часто міститься в засобах для догляду за колами під очима. Темрява під очима може бути викликана безліччю різних причин, таких як тіні, що відкидаються під очима через анатомію обличчя людини, видимість або витікання з кровоносних судин або пігменту. Тому людям, які мають кола під очима через проблеми з кровоносними судинами, місцеве застосування вітаміну К може бути корисним, хоча в науковій літературі не так багато доказів, які б це підтверджували.

Побічні ефекти: Існує низький ризик розвитку контактного дерматиту на вітамін К. Однак вітамін К часто поєднується з іншими інгредієнтами, що може спричинити подразнення шкіри. Це особливо важливо враховувати, якщо продукт використовується на ніжній, тонкій шкірі під очима. Завжди корисно спочатку провести "тест-драйв" на внутрішній стороні руки протягом декількох тижнів, щоб переконатися, що ваша шкіра не буде відчувати дискомфорту. 

Підсумок

Як бачите, існує багато способів включення вітамінів у здоровий догляд за шкірою для досягнення здорової, сяючої шкіри. Головне - підібрати правильні продукти, не переборщивши. Найпоширеніша помилка, якої припускаються люди, - наносити на обличчя тонни засобів, бо вони намагаються використати ВСІ вітаміни та інгредієнти. Мені подобається зосередитися на одному-двох інгредієнтах і дотримуватися їх протягом певного часу, перш ніж розглядати можливість додавання або зміни продуктів.