Зміст
Зміст
Товста кишка - це неймовірний орган, який становить 1/5 нашого травного тракту. Він допомагає нам засвоювати такі вітаміни, як B12; створювати поживні речовини, такі як вітамін K, біотинта коротколанцюгові жирні кислоти; регулює вміст води та електролітів у крові, а також виводить побічні продукти клітинного метаболізму та вироблення гормонів.
Якщо у вас є запитання про товсту кишку, ви не самотні. Більшість людей ніколи не дізнаються про широкий спектр функцій, які товста кишка виконує для нашого здоров'я щодня. Чи знали ви, наприклад, що товста кишка та її функції допомагають регулювати здоров'я кісток, імунітет, згортання крові тощо?
У цій статті ми розповімо, що таке товста кишка, як вона впливає на здоров'я і як можна зберегти її здоровою за допомогою харчування, зміни способу життя та регулярних обстежень.
Товста кишка - це порожниста трубка з м'язової тканини, довжина якої у середньостатистичної дорослої людини становить приблизно п'ять футів. Ця трубка поділяється на кілька відділів: сліпа кишка та ілеоцекальний клапан; висхідна ободова кишка, поперечна ободова кишка, низхідна ободова кишка та сигмовидна ободова кишка, яка закінчується в прямій кишці.
Кожна частина товстої кишки відіграє свою роль у здоров'ї людини. Анатомія кожної частини товстої кишки допомагає наділити її особливими здібностями. Наприклад, висхідна, поперечна та низхідна ободова кишка містить камери, які називаються гаустри, що виглядають як маленькі кишені. Слово haustra походить від латинського слова, що означає "контейнер" або "відро" - і саме так вони виглядають! Хаустра утримує перетравлену суміш їжі та води, що надійшла з тонкого кишечника, досить довго, поки мембрана товстої кишки не зможе витягти необхідні поживні речовини, перш ніж дозволити їжі рухатися по решті товстої кишки і виводитися з організму у вигляді калу.
Хаустри також є домом для бактерій та інших мікроорганізмів, які допомагають видобувати поживні речовини з їжі. Деякі бактерії, наприклад, виробляють біотин і вітамін К з їжі, яку ми їмо. Інші бактерії ферментують клітковину, виробляючи коротколанцюгові жирні кислоти, такі як бутират, які, в свою чергу, живлять клітинний метаболізм у мембрані товстої кишки.
Кожна кишка вистелена всмоктувальною слизовою оболонкою, яка складається з клітин, що називаються колоноцитами. Колоноцити допомагають регулювати концентрацію калію натрію, води, хлоридів, бікарбонатів та інших електролітів як всередині, так і зовні товстої кишки. Це, в свою чергу, допомагає нам регулювати електролітний баланс у крові.
Якщо ми зменшимо масштаб зображення висхідної, поперечної та низхідної частин товстої кишки, то побачимо найпершу частину товстої кишки, яка називається сліпа кишка. Він розташований трохи вище правої стегнової кістки, і ви можете навіть відчувати його і рухати ним, коли він наповнений перетравленою їжею. Коли він наповниться, він буде схожий на маленьку водяну кульку.
Сліпа кишка прикріплена до апендикса і містить клапан, який дозволяє перетравленій їжі проходити з тонкого кишечника в кров. Цей клапан називається ілеоцекальним і є місцем розташування двох важливих речей в організмі. По-перше, це місце, де наш вітамін B12 всмоктується, якщо у нас здоровий кишечник. По-друге, це важливий обмежувач, який запобігає зворотному потоку предметів з товстого кишечника в тонкий. Ми розповімо про це нижче в розділі про розлади товстої кишки, але просто знайте, що коли цей клапан не працює належним чином, ви почуватиметеся погано, і у вас може виникнути так званий надлишковий ріст бактерій у тонкому кишечнику (SIBO), а також інші проблеми.
Як бачите, товста кишка має багато частин, шарів та анатомічних структур, які допомагають їй виконувати кожну з її важливих функцій.
Товста кишка відповідає за всмоктування та вироблення поживних речовин, а також виведення відходів з організму. Сказати, що ці процеси є критично важливими для оптимального здоров'я людини - це нічого не сказати!
Товста кишка є домом для багатьох бактерій, які виробляють вітамін К і біотин з продуктів, які ми їмо. Вітамін К необхідний для синтезу кількох факторів згортання крові, які допомагають нашій крові утворювати струпи і зупиняти кровотечу при пораненні. Певні форми вітаміну К (наприклад, К2) також беруть участь у кістковому обміні та метаболізмі кальцію. Коли харчові джерела вітаміну К, такі як натто та зелені овочі, є недостатніми в раціоні, бактеріальне виробництво вітаміну К стає важливим для запобігання симптомів дефіциту поживних речовин.
Біотин необхідний для контролю рівня цукру в крові та здоров'я волосся, шкіри та нігтів, а також для адекватної підтримки цинку. . Подібно до вітаміну К, він виробляється бактеріями товстої кишки і може допомогти заповнити прогалини, якщо споживання біотину з їжею є недостатнім. Дефіцит біотину може призвести до висипань, депресії, судом, випадіння волосся, проблем з нігтями тощо.
З усіх цих причин нам потрібна товста кишка, яка містить достатню кількість корисних бактерій.
Товста кишка допомагає регулювати гідратацію, поглинаючи воду з їжі, яку ми їмо. Крім того, мембрана товстої кишки всмоктує електроліти, такі як калій, кальційнатрій, хлорид та інші з продуктів харчування у кров'яне русло. Ці мінерали використовуються для вироблення електрики в нашій нервовій системі, каталізують ферментативні реакції, які створюють клітинну енергію, а також підтримують баланс рідини та кров'яний тиск у серцево-судинній системі. Ви можете собі уявити, що дефіцит будь-якого з мінералів - чи то через погане харчування, чи то через поганий стан товстої кишки - може мати потужний, широкомасштабний і глибокий вплив на загальне самопочуття, але особливо на здоров'я серця і нервів.
Хотілося б, щоб більше людей знали про людський організм, що, хоча печінка фільтрує токсини з крові, насправді саме товста кишка виводить їх з організму. Печінка переробляє відходи ферментативних реакцій в нашому організмі, пропускає їх через першу і другу фазу перетравлення в гепатоцитах, а потім виводить відходи в жовч, яка потім виводиться в травний тракт. Потрапляючи в травну систему, ці жовчні токсини зв'язуються з клітковиною . Передбачається, що ця комбінація клітковини і жовчі потім упаковується в кал, як тільки він досягає товстої кишки, а потім регулярно виводиться з організму - принаймні раз на день, щоб підтримувати низький рівень токсичного навантаження на організм. Коли ваша товста кишка здорова і ви їсте правильну їжу - це відбувається природно.
Хвороба Крона та неспецифічний виразковий коліт - це запальні захворювання, які вражають оболонки товстої кишки. Вони можуть призвести до виразок, кровотеч, порушення всмоктування поживних речовин, болю тощо. Коли мембрани товстої кишки хронічно запалені та пошкоджені, це може з часом призвести до дефіциту поживних речовин. Ці стани також підвищують ризик раку товстої кишки, якщо їх не лікувати.
Колоректальний рак - третій найпоширеніший тип раку у світі. За оцінками, у 2020 році на рак товстої кишки захворіли два мільйони людей у всьому світі. Фактори ризику раку товстої кишки включають дієти з низьким вмістом клітковини, малорухливість, вживання алкоголю, надмірну вагу та низький рівень вітаміну D . Усі ці фактори ризику можуть впливати на синтез ДНК у товстій кишці та інших тканинах. Оскільки порушення вироблення та регуляції ДНК є першопричиною виникнення та росту пухлин, важливо підтримувати здорове вироблення ДНК у товстому кишечнику.
М'язи товстої кишки просувають їжу по ній, регулярно скорочуючись і обмінюючись водою та електролітами з навколишніми судинами і тканинами. Цей процес переміщення їжі по кишечнику називається "моторикою". Коли моторика порушена, їжа рухається по товстій кишці або занадто швидко, що призводить до діареї, або занадто повільно, що призводить до закрепу. Ми можемо класифікувати аномальний час проходження кишечника як "дисмобільність", що означає порушення руху. Коли дизмоторика стає хронічною, вона впливає на здатність товстої кишки виконувати свої основні функції - вироблення поживних речовин, всмоктування поживних речовин і детоксикації.
Мікробіом кишечника ретельно збалансований між багатьма важливими видами мікроорганізмів, включаючи бактерії та дріжджі. Загалом, наявність великої кількості "хороших" бактерій (також відомих як пробіотики ) допомагає запобігти розмноженню патогенних або умовно-патогенних бактерій і дріжджів, які спричиняють проблеми в кишечнику.
Існують цілі галузі досліджень, які зосереджені на мікробіомі, і так багато досліджень, які потрібно прочитати та проаналізувати! Своїм клієнтам я пояснюю це так: усі бактерії виживають, використовуючи паливо. Вони виробляють відходи як частину клітинного метаболізму. Деякі з цих відходів насправді корисні для здоров'я людини. Інші продукти життєдіяльності, такі як метан і водень, можуть спричинити проблеми, якщо вони виробляються в кількості, яка занадто велика, щоб наш організм міг з ними впоратися, або якщо вони виробляються в неправильних місцях в організмі.
Загалом, ми хочемо, щоб у товстому кишечнику було багато хороших бактерій, і ми хочемо, щоб ці бактерії залишалися там, а не мігрували в інші місця. Здорова товста кишка зі здоровим ілеоцекальним клапаном - це ключ до запобігання міграції бактерій з товстої кишки в місця, куди вони не повинні потрапляти, наприклад, у тонкий кишечник. Коли кишкові бактерії мігрують у тонкий кишечник, ми можемо отримати такі симптоми, як гази, здуття живота, спазми, порушення всмоктування поживних речовин, діарея, закрепи тощо. У сукупності це порушення мікробіоти та симптоми, які воно викликає, називаються надлишковим ростом бактерій у тонкому кишечнику або SIBO. Якщо ви не чули про нього, вважайте, що вам пощастило! І подякуйте своїй товстій кишці за те, що вона виконує свою роботу, утримуючи бактерії в потрібному місці.
Іноді патогенні мікроорганізми оселяються в товстому кишечнику і перетворюють здоровий орган на розсадник інфекції. Більшість людей знайомі з C. diff, небезпечною інфекцією, яка може призвести до летального результату, якщо її не лікувати. Найкращий захист від кишкових інфекцій - це належна гігієна харчування та води, а також здоровий мікробіом, який може боротися з патогенними мікроорганізмами, коли ми з ними стикаємося. Нижче я поясню, як це зробити.
Піклуватися про товсту кишку - це все одно, що піклуватися про будь-яку іншу частину тіла. Він потребує регулярного обслуговування та науково обґрунтованого підходу. Хоча ви не зможете "побачити" наслідки догляду за товстою кишкою, оскільки вона розташована всередині, ви зможете "відчути" їх у вигляді здорового травлення, більш регулярного випорожнення та відвідування туалету без симптомів.
Крім того, оскільки турбота про товсту кишку покращує здоров'я всіх інших систем організму, ви можете розраховувати на покращення загального стану здоров'я, чистішу шкіру, здоровішу роботу нервової системи та багато інших переваг. Ось основні способи щоденного догляду за товстою кишкою.
Кожна публікація, присвячена профілактиці раку товстої кишки, доводить, що збільшення споживання клітковини безпосередньо пов'язане зі зміцненням здоров'я товстої кишки та зниженням ризику розвитку колоректального раку . Це тому, що волокна допомагають збалансувати мікробіом, підвищують рухливість і забезпечують об'єм, необхідний для виведення токсинів через товстий кишечник і виведення їх з організму. Щоб підтримувати здоров'я товстої кишки, ви повинні вживати щонайменше 25 грамів клітковини на день. Люди, які споживають менше 50 грамів на день, мають найнижчий ризик розвитку раку товстої кишки серед усіх груп людей на Землі.
Товстий кишечник постійно поєднує воду, перетравлену їжу, клітковину та електроліти для формування калу. Без достатньої кількості води кал не може ефективно просуватися товстим кишечником і застряє. Це називається запором. Закреп насправді визначається як менше одного випорожнення на день, що дивує більшість людей! Щодня пити достатню кількість води - це ключ до формування випорожнень правильної консистенції, які легко просуваються по товстому кишечнику на регулярній основі. Якщо ви схожі на багатьох моїх клієнтів, вам може знадобитися допомога, щоб не забувати пити достатньо води. Не бійтеся ставити будильники на телефоні, використовуйте пляшки з водою , які світяться - все, що завгодно! Ви також можете споживати воду через смачні напої, такі як чай. Якщо у вас є проблеми з нирками або інші хронічні захворювання, порадьтеся з лікарем, яка кількість води вам підходить.
Наш організм використовує мускулатуру товстої кишки для регулярного просування калових мас. Але й самостійно рухати тілом також допомагає! Такі рухи, як ходьба, біг, стрибки та скручування, створюють вібрації в кишечнику, які допомагають підтримувати здоровий рівень моторики. Крім того, фізичні вправи допомагають посилити рух лімфи, що сприяє детоксикації. Цілком логічно, що дослідження показують нам, що відсутність руху пов'язана з поганим здоров'ям товстої кишки в довгостроковій перспективі. Не дозвольте цьому статися з вами!
Сон є фундаментальною складовою здоров'я, а нестача сну збільшує ризик виникнення коліту та інших захворювань товстої кишки. Зверніться до лікаря, якщо вам важко висипатися.
Куріння сигарет і вживання алкоголю пов'язані з підвищеним ризиком раку товстої кишки та запальних захворювань кишечника. Складіть з лікарем план відмови від куріння і зобов'яжіться вживати менше трьох алкогольних напоїв на тиждень, щоб покращити здоров'я товстої кишки.
Товсту кишку неможливо побачити ззовні, і саме тому так важливо регулярно відвідувати лікаря та проводити прості тести, які дозволили нам розробити технології для перевірки стану здоров'я товстої кишки. Для цього є кілька варіантів: від домашнього тестування до колоноскопії. Ваш лікар знає, що вам потрібно, але ось справжня розмова, яку я хочу провести з вами, якщо ви зараз читаєте вдома.
Колоноскопія є безпечним, ефективним і єдиним способом по-справжньому зазирнути всередину товстої кишки та виявити такі серйозні проблеми, як рак товстої кишки, на ранніх стадіях - до того, як вони стануть загрозливими для життя. Якщо ваш лікар рекомендував колоноскопію, зробіть її. За оцінками, лише цього року в США від колоректального раку помре 53 000 людей. Багатьом із цих смертей можна було б запобігти, якби вони були виявлені раніше за допомогою скринінгу. Будь ласка, не пропустіть свій показ. Слухайте свого лікаря, коли він каже, що настав час для колоноскопії. Чи незручна одноденна підготовка до колоноскопії? Звісно. Але це також чудовий шанс очистити товстий кишечник, провести детоксикацію природним шляхом і переконатися, що у вас немає раку. Пройдіть колоноскопію за призначенням і робіть її регулярно, якщо вам більше 50 років. Крім того, висипайтеся, харчуйтеся здоровою їжею з високим вмістом клітковини, киньте палити, отримуйте достатню кількість вітаміну Dі продовжуйте рухатися. Ваша товста кишка та інші органи будуть вам за це вдячні.
Коли йдеться про здоров'я товстої кишки та зниження ризику розвитку колоректального раку та інших захворювань, ви перебуваєте за кермом! Сподіваюся, що ця стаття додасть вам сил і мотивації піклуватися про свою товсту кишку та весь організм, використовуючи натуральні та профілактичні засоби, які, як ми знаємо, дійсно працюють.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
