13 найкращих ефірних олій і як вони можуть бути корисними для здоров'я

Від початку цивілізації людство намагалося з'ясувати, в чому користь ефірних олій. Єгиптяни використовували ефірні олії для муміфікації та обрядових свят. Олії високо цінувалися, часто їх дарували й навіть використовували як валюту.  У Біблії є історія про те, як волхви принесли немовляти Ісусу в дарунок золото, ладан і мирру — ефірні олії.

Наші пращури використовували ефірні олії у ароматичних композиціях та парфумах. Окрім приємного аромату багато з них мають корисні властивості. Часто ефірні олії використовують в ароматичних дифузорах — пристроях, що розбризкують суміш олії і води в повітря. Розповсюдженим є застосування олій для шкіри та додавання декількох крапель у ванну. Деякі ефірні олії можна застосовувати внутрішньо. 

13 найкращих ефірних олій та їхня користь для здоров'я та краси.

1. Лаванда вузьколиста (Lavandula officinalis)

Приємний запах лаванди є, мабуть, одним із найвідоміших серед усіх ефірних олій. Протягом тисячоліть у різних культурах всього світу використовували цю олію.  Найбільш ранніми є згадки про використання її греками та римлянами. Лаванду можна використовувати для наступного:

• Зниження рівня стресу — вдихання лаванди може допомогти знизити рівень фізичної та розумової напруги.
• Безсоння — допомагає покращити якість сну в разі використання на шкірі або в вигляді інгаляцій.
• Кров'яний тиск. Дослідження 2017 року показало, що лаванда знижувала рівень кров'яного тиску після операції на відкритому серці, дослідження 2015 року також надало докази того, що ця олія допомагала нормалізувати кров'яний тиск.
• Репелент. Запах лаванди є привабливим для людей, але відлякує комах.
• Укуси комах — лаванда допомагає мінімізувати ризик інфекції у разі зовнішнього застосування.
• Невеликі опіки — допомагає зменшити біль від опіків. Наносити в чистому вигляді або змішану з кокосовою олією.
• Екзема — наносити безпосередньо на суху шкіру або змішати з кокосовою олією для полегшення симптомів.
• Нудота — допомагає зменшити прояви нудоти. Нанесіть по краплі за вуха або крапніть в рот чи в невелику склянку з водою та випийте.
• Акне — нанесення на шкіру допомагає попередити погіршення стану, пов'язаного з акне.
• Знеболюючий засіб — лаванда допомагає зменшити біль у м'язах та суглобах, якщо її використовувати для масажу.
• Знеболення під час хірургічних операцій — дослідження показали, що лаванда зменшує біль у пацієнтів під час проведення хірургічних операцій.
• Синдром зап'ястного каналу — в дослідженні 2017 року, опублікованому в журналі Лікування кистей рук (Journal of Hand Therapy), було зазначено, до лаванда зменшує біль у разі зовнішнього застосування.
• Ріст волосся — дослідження на тваринах показали, що лаванда може сприяти росту волосся.
• Травлення — допомагає процесу травлення.

Ефірна олія лаванди добре поєднується з оліями гвоздики тарозмарину .

2. Розмарин (Rosmarinus officinalis)

Розмарин є розповсюдженою травою, яку часто вирощують у домашніх садах. Він має багато корисних властивостей і, як зазначається в статті New York Times, розмарин грає важливу роль у дієті одних найздоровіших та найстаріших людей, що живуть в місті Аччаролі, Італія. Розмарин можна використовувати в таких випадках:

• Для покращення пам'яті. У дослідженні 2017 року зазначається, що "вдихання ефірної олії розмарину сприяло кращому запам'ятовуванню чисел".
• У випадку черепно-мозкових травм. У 2016 році внаслідок дослідження на тваринах було зафіксовано покращення роботи мозку травмованих піддослідних.
• У разі втрати волосся. Під час дослідження в 2015 році було виявлено, що застосування олії розмарину на шкірі голови сприяло підсиленню росту волосся. Однак результат застосування олії можна було спостерігати лише через 6 місяців.
• Для лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів. Вдихання трав'яної суміші з розмарином мінімізувало симптоми інфекції.
• Спазм м'язів. Ефірна олія, яку використовують для масажу, допомагає розслабити м'язи.
• Як антиоксидантний захист. Згідно з дослідженнями розмарин є потенційним антиоксидантом.
• ЗАСТЕРЕЖЕННЯ: деякі люди можуть бути чутливими до цієї ефірної олії та мати алергічні шкірні реакції.

 Розмарин добре поєднується з оліями лаванди та перцевої м'яти .

3. Чайне дерево  (Melaleuca alternifolia)

Цю ефірну олію отримують із листя дерева мелалеука, яке переважно росте в Австралії.  Аромат чайного дерева свіжий, нагадує запах ліків. Чайне дерево має багато корисних властивостей: 

• Протигрибковий засіб. Дослідження показали, що ця олія має протигрибкові властивості. Я часто рекомендую використовувати її пацієнтам, які потребують терапії першої лінії у разі грибка нігтів. Краще всього в цьому випадку застосовувати олію чайного дерева двічі на день. Я бачив хороші результати після систематичного застосування.  Також олію чайного дерева можна застосовувати зовнішньо для лікування руброфітії, або грибкового ураження шкіри стоп.
• Антибактеріальний засіб. Дослідження на мишах у 2017 році показало, що вдихання олії чайного дерева може допомогти в лікуванні пневмонії. Але щоб почати використання олії для людей для цієї ж мети, необхідні додаткові дослідження.
• Дослідження, проведені в Римі (Італія) у 2017 році, показали, що полоскання рота розчином із олією чайного дерева поліпшувало стан у разі запалення, пов'язаного з гінгівітом.
• Загоює рани. Олію необхідно наносити на шкіру, щоб попередити інфекцію.
• Допомагає контролювати лупу. Для зменшення лупи олію необхідно наносити на шкіру голови.
• Репелент. Допомагає відлякувати комах у разі нанесення на шкіру.

Чайне дерево добре поєднується з оліями лаванди тамирри .

4. Лимон (Citrus limonum) 

Лимон — всім відомий аромат, кислий та солодкий одночасно. Ця ефірна олія використовується для багатьох цілей. Завдяки антиоксидантним властивостям її часто використовують у косметичних продуктах.

• Розлад травлення. Крапля олії лимону зі склянкою води стимулює процес травлення.
• Репелент. Допомагає відлякувати комах у разі нанесення на шкіру.
• Антисептик. Розчинене в воді масло лимону можна використовувати для очищення поверхонь.
• Біль у горлі. Антиоксидантні властивості допомагають убивати віруси в горлі.
• Догляд за шкірою.   Нанесення на шкіру суміші ефірної олії лимону та кокосової олії допомагає захищати її від окислення.           

Олія лимона добре поєднується з евкалиптовоюолією.

5. Перцева м'ята (Mentha piperita)

Перцева м'ята — відома трава та ефірна олія. Насправді це гібрид водяної і кучерявої м'яти. Вона має різкий та свіжий аромат, одним із її компонентів є ментол.  У недалекому минулому перцеву м'яту використовували як ароматичну добавку в жувальній гумці. Ця трава росте в Європі, вона має багато корисних властивостей. 

• Синдром подразненого кишечника. Олія перцевої м'яти допомагає полегшити симптоми цього стану.
• Головний біль. Олія може бути корисною при головному болю напруги.
• Ароматична добавка — можна додавати до страв для додаткового смаку.
• Грибкові інфекції нігтів — олія може допомогти зменшити прояви грибкової інфекції при нанесенні на шкіру та нігті.
• Інфекції шкіри. Дослідження 2012 року показало, що олія має властивість захищати шкіру від інфекцій.
• Інфекції верхніх дихальних шляхів. Вдихання трав'яної суміші з перцевою м'ятою мінімізує симптоми інфекції.
• Свербіж у вагітних. Згідно з дослідженнями, у разі нанесення на шкіру олія перцевої м'яти допомагає максимально зменшити свербіж у вагітних. Необхідно уникати внутрішнього застосування.
• Екзема. У разі нанесення на шкіру олія перцевої м'яти максимально зменшує подразнення шкіри.
• Ріст волосся. Токсикологічне дослідження 2014 року довело, що в разі нанесення на шкіру перцева м'ята може сприяти росту волосся.

Перцева м'ята добре поєднується з оліямилаванди, розмарину й евкаліпту  .

6. Евкаліпт(Eucalyptus globulus, Eucalyptus sideroxylon, Eucalyptus torquata)

Батьківщиною евкаліпта є Австралія. Аборигени використовували цю рослину для лікування синуситу, респіраторних інфекцій та полегшення болю.  Внутрішнього застосування олії слід уникати. 

• Інфекція верхніх дихальних шляхів. Згідно з дослідженнями дихання трав'яної суміші з евкаліптом максимально полегшує симптоми інфекції.
• Антибактеріальний засіб. Дослідження 2012 року показало, що олія захищає шкіру від бактеріальних інфекцій у разі зовнішнього застосування.
• Протигрибковий засіб. Олія евкаліпту може вбивати грибки у разі нанесення на шкіру.
• Має протипухлинні властивості — лабораторні дослідження показали, що евкаліпт може вбивати пухлинні клітини.
• Природний дезодорант — олію можна наносити на шкіру під пахвами.

Олія евкаліпту добре поєднується з оліямилаванди й лимона .

7. Гвоздика (Syzygium aromaticum)

Ефірну олію гвоздики отримують з гвоздичного дерева. Батьківщиною гвоздики є Південно-Східна Азія та Індонезія. Згідно з дослідженням 2014 року, гвоздика має безліч корисних властивостей, зокрема:

• Антибактеріальні властивості — може допомогти попередити інфекцію у разі нанесення на шкіру.
• Знеболювальний ефект — під час досліджень були виявлені знеболювальні властивості олії, коли її наносили на суглоби та м'язи, що боліли.
• Засіб від зубного болю. У 13 столітті олію гвоздики використовували як знеболювальне для зубів.
• Засіб проти комах. Допомагає відлякувати комах у разі нанесення на шкіру.
• Ефірну олію гвоздики можна використовувати  для лікування кандидозу ротової порожнини.

8. Ромашка (Anthemis nobilis)

Ромашку найчастіше споживають у вигляді трав'яного чаю для покращення сну.   Вона має солодкий фруктовий аромат.  Ефірна олія ромашки також має багато корисних властивостей.

• Застосування олії ромашки в разі тривожного стану допоможе отримати заспокійливий ефект.
• Застосування у разі депресії. Дослідження на тваринах показали, що вдихання олії ромашки полегшує стан, пов'язаний із депресією.
• Полегшує симптоми алергії і астми.
• Протизапальний засіб — наносити на уражені ділянки шкіри.
• Олія ромашки може загоювати рани. Дослідження показали, що олія допомагає лікувати рани та попереджає інфекцію в ранах у разі нанесення на шкіру.
• Засіб проти безсоння.
• Засіб проти екземи — олію необхідно наносити на шкіру.
• Спазм м'язів — олію потрібно наносити на шкіру. 

Олія ромашки добре поєднується з оліями жасмину йтроянди .

9. Ладан(Boswellia carterii)  

Більше за все ця олія відома як подарунок волхвів. Її часто використовували в парфумах. Олія ладану має деревний, бальзамічний аромат. Сьогодні олію ладану використовують у релігійних церемоніях, зокрема в католицькій церкві. Народам Індії та Африки ладан відомий як босвеллія, вони використовували її для медичних цілей, нею торгували 5000 років тому в Сомалі. Відомі такі властивості ладану:

• Попереджає кандидоз. Дослідження показали, що ладан може вбивати патогенні дріжджі.
• Має заспокійливий ефект — може допомогти заспокоїти розум, якщо розбризкати олію у повітрі.
• Зменшує біль у суглобах. Дослідження показали, що босвеллія може допомогти зменшити біль, пов'язаний із ревматоїдним артритом і остеоартрозом. Рекомендується втирати олію в уражені ділянки або приймати її у вигляді добавки.
• Допомагає хворим на астму — згідно з дослідженнями зменшує запалення.
• Допомагає в лікуванні хвороби Крона, згідно з дослідженнями 2001 року.

Олія ладану добре поєднується з оліями лаванди татроянди 

10. Мірра(Commiphora myrrha)

Цю ефірну олію використовували в давні часи, мірра  також 152 рази згадується в Біблії, у Старому Завіті та Новому Завіті.  В Індії її використовували в аюрведичній медицині для полегшення болю в спині та тілі.

• Мірра — антиоксидант, вона захищає тіло від окисного пошкодження.
• Мірра має антибактеріальні властивості.
• Захищає від вірусів.
• Захищає від грибків.

Олія мірри добре поєднується з оліямиладану, герані йгвоздики .

11. Грейпфрут (Citrus paradisi)  

Батьківщина грейпфрута — Барбадос — острів у Карибському морі. Грейпфрут — це гібрид апельсина і помело. Сьогодні світовим лідером у виробництві грейпфрута є Китай, на другому місці Сполучені Штати.  Ефірну олію отримують з фруктів.

• Стрес та тривога. У 2017 році журнал «Комплементарна терапія в медицині» (Complementary Therapies in Medicine) опублікував дані про те, що пацієнти, які проходили процедуру колоноскопії, відчували меншу тривогу в разі використання ефірної олії грейпфрута .
• Акне. Олія грейпфрута має антимікробні властивості, тому застосування її для шкіри є прекрасним способом допомогти зробити шкіру обличчя чистішою.
• Рани та опіки.

12. Орегано (Origanum vulgare)

Орегано — це квітуча рослина, що росте в середземноморському регіоні. Орегано використовували протягом століть, ця рослина має багато корисних властивостей.

• Для досягнення протизапального ефекту олію слід використовувати зовнішньо.
• Хвороби серця. Дослідження показали, що олія орегано попереджає атеросклероз та закупорювання артерій.
• Травлення — орегано допомагає у разі проблем із травленням.
• Дірявий кишечник. Орегано захищає кишечник від пошкодження та допомагає відновити стінку кишки.
• Олія орегано має протипаразитарні властивості.
• Орегано захищає від раку.
• Захищає від грибків, згідно з дослідженнями, опублікованими у журналі Scientific Reports.

13. Імбир (Zingiber officinale)

Цю рослину застосовують для приготування їжі та ефірної олії.  Імбир має багато корисних властивостей.

• Допомагає справитися з нудотою. Його часто використовують вагітні жінки та пацієнти, що проходять хіміотерапію.
• Знеболювальне. Олія імбиру має протизапальні властивості, що допомагає полегшити біль у суглобах.
• Імбир має проносну дію — допомагає кишечнику.

Джерела: 

1. А. Саламаті, С. Машуф, Ф. Моджаб. Ефект вдихання ефірної олії лаванди на життєві показники при операції на відкритому серці у відділенні інтенсивної терапії. Іранський журнал фармацевтичних досліджень. IJPR. 2017;16(1):404-409.
2. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):331-8. doi: 10.1016/j.ctim.2014.12.001. Електронна публікація від 11 грудня 2014 р.
3. Complement Ther Clin Pract. 2016 Nov;25:75-80. doi: 10.1016/j.ctcp.2016.08.002. Електронна публікація від 3 серпня 2016 р.
4. J Hand Ther. 10 серпня 2017 р. 10. pii: S0894-1130(16)30251-4. doi: 10.1016/j.jht.2017.07.004. (Ел. публікація до виходу друком)
5. Б. Х. Лі, Дж. С. Лі, Й. С. Кім Дія олії лаванди на ріст волосся мишей C57BL/6. Токсикологічне дослідження. 2016 р.;32(2):103-108. doi:10.5487/TR.2016.32.2.103.
6. https://www.nytimes.com/2016/10/20/world/what-in-the-world/rosemary-and-time-does-this-italian-hamlet-have-a-recipe-for-long-life.html?_r=0
7. О. В. Філіпцова, Л. В. Газзаві-Рогозіна, І. А. Тімошина, О. І. Набока, Є. В. Дьоміна, А. В. Очкур. Ефірна олія розмарину та її вплив на образну та цифрову короткотермінову пам'ять. Єгипетський журнал основних та прикладних наук. Том 4., вип. 2, 2017 р. сторінки 107-111.
8. Neurosci Lett. 27 травня 2016 р. 27;622:95-101. doi: 10.1016/j.neulet.2016.04.048. Електронна публікація від 22 квітня 2016 р.
9. Skinmed. січень–лютий 2015 р.;13(1):15-21. Розмарин сприяє росту волосся
10. Патологічна фізіологія. 14 вересня 2017 р. pii: S0928-4680(17)30005-6. doi: 10.1016/j.pathophys.2017.08.002. (Ел. публікація до виходу друком)
11. J Pharm Pharmacol. 15 серпня 2017 р. doi: 10.1111/jphp.12788. (Ел. публікація до виходу друком)
12. С. САЛВАТОРІ, Л. БАРЧІ, Ф. ГУЗЗО, М. ГАРГАРІ. Порівняльне дослідження антибактеріального та протизапального ефектів полоскання ротової порожнини олією чайного дерева. Оральна & імплантологія. 2017 р.;10(1):59-70. doi:10.11138/orl/2017.10.1.059.
13. Фітомедицина. 15 серпня 2012 р.;19(11):969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Ел. публікація від 26 січня 2012 р.
14. Е. Бен-Ар'є, Н. Дудай, А. Ейнеї, М. Торем, Е. Шіфф, Й. Раковер. Лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів у разі надання первинної медичної допомоги: рандомізоване дослідження із використанням ароматичних трав. Доказова комплементарна й альтернативна медицина. eCAM. 2011 р.;2011:690346. doi:10.1155/2011/690346.
15. М. Ахаван Амджади, Ф. Моджаб, С. Б. Камранпур. Ефект олії перцевої м'яти для симптоматичного лікування свербежу вагітних. Іранський журнал фармацевтичних досліджень. IJPR. 2012;11(4):1073-1077.
16. Дж. Й. Ох, М. А. Парк, Й. С. Кім Олія перцевої м'яти стимулює ріст волосся без ознак токсичного впливу. Токсикологічне дослідження. 2014 р.;30(4):297-304. doi:10.5487/TR.2014.30.4.297.
17. Фітомедицина. 15 серпня 2012 р.;19(11):969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Ел. публікація від 26 січня 2012 р.
18. Cancer Biol Ther. 7 березня 2008 р.;7(3):399-403. Ел. публікація від 2 грудня 2007 р. (Евкаліпт має протигрибкові та протиракові властивості)
19. Д. Ф. Кортес-Рохас, ЦФР де Суса, В. П. Олівейра Гвоздика (Syzygium aromaticum): цінна спеція. Азійсько-тихоокеанський журнал тропічної біомедицини. 2014 р.;4(2):90-96. doi:10.1016/S2221-1691(14)60215-X.
20. Sci China Life Sci. Червень 2017 р.;60(6):647-655. doi: 10.1007/s11427-016-9034-8. Ел. публікація від 16 травня 2017 р.
21.  Дж. К, Шріваштава, Е. Шанкар, С. Гупта. Ромашка: рослинна медицина минулого з яскравим майбутнім. Звіти молекулярної медицини. 2010 р.;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377.
22. С. Ф. ван Вуурен, Г. П. П. Камату, А. М. Віліхоен. Нестабільний склад та протимікробна дія двадцятьох комерційних зразків ефірної олії ладану. Південно-африканський ботанічний журнал. 2010 р.;76(4):686–691. doi: 10.1016/j.sajb.2010.06.001
23. Planta Med 2006 р.; 72(12): 1100-111 Босвелієві кислоти в лікуванні хронічних запальних захворювань.
24. Н. Кімматкар, В. Шавані, Л. Хінгорані, Р. Хіяні.  Ефективність і переносимість екстракту босвеллії у лікуванні остеоратрозу коліна — рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження Фітомедицина, 2003 р.; 10: 3-7 
25. І. Гупта, В. Гупта, А. Паріхар, С. Гупта, Р. Лудтке, Х. Сафайхі та інші. Дія смоли босвеллії у пацієнтів із бронхіальною астмою: результати подвійного сліпого плацебо-контрольованого клінічного 6-тижневого дослідження.  Eur J Med Res. 1998 р.;  3 511-4
26. І. Гупта, А. Паріхар, П. Палхорта, С. Гупта, Р. Лудтке, Х. Сафайхі та інші. Дія смоли босвеллії у пацієнтів із хронічним колітом.  Planta Med. 2001 р.;  67 391-5
27. Журнал «Дослідження лікарських рослин». Том 5(8), стор. 1382-1389, 18 квітня 2011 р. Онлайн-версія: http://www.academicjournals.org/JMPR
28. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691510001754
29. Вей Хонг-куй, Чен Ганг, Ванг Руо-Чин, Пенг Жіан. Ефірна олія орегано зменшила чутливість до спричиненої стресом окислювальної дисфункції кишкового епітеліального бар'єра щурів. Журнал «Функціональне харчування», том 18, частина В. 2015 р. стор. 1191-1199
30. А. Пушкарова, М. Бучкова, Л. Кракова, Д. Пагалло, К. Кожиц. Антибактеріальна та протигрибкова дія шести ефірних олій та їхньої цито/генотоксичності для клітин людей HEL 12469. Наукові звіт. 2017 р.;7:8211. doi:10.1038/s41598-017-08673-9.