Що таке постнатальні вітаміни? 9 поживних речовин, корисних для здоров'я після пологів

Вітаємо! Ви народили дитину, і вам більше не потрібно приймати пренатальні вітаміни. Чи не так? Не поспішайте з висновками. Хоча пренатальні вітаміни призначені для вагітних, матері новонароджених також потребують значної кількості мікроелементів, що допоможуть підтримувати гарне самопочуття, адже це життєво важливо для виконання всіх нових обов’язків і продовження довголіття.

Материнство вимагає значних енергетичних витрат - починаючи з додаткового прання та зміни підгузків, і закінчуючи піклуванням про інших членів родини. Прийом постнатальних вітамінів та дотримання режиму правильного харчування є одними із найкращих способів підтримки здоров'я.

Постнатальні вітаміни –це добавки, що дозволяють матерям, які годують новонароджених груддю, задовольнити потребу поживних речовин. Розгляньмо найпоширеніші поживні речовини, що містяться в постнатальних вітамінах, та як вони підтримують здоров'я матері й розвиток новонародженого.

Основні поживні елементи постнатальних вітамінів

Як під час вагітності, так і після пологів важливо, щоб матір отримувала достатню кількість правильних поживних речовин. Пренетальні вітаміни приймають під час вагітності, а постнатальні - забезпечують організм молодої мами мікроелементами вже після пологів. Ось перелік основних поживних елементів постнатальних вітамінів.

1. Жирні кислоти омега-3

Дітям, що розвиваються, потрібні жирні кислоти омега-3, особливо довголанцюгові кислоти DHA (докозагексаєнова кислота) з риб'ячого жиру або водоростей, які сприяють правильному формуванню мозку, органів зору та нервових клітин. Існують також певні докази того, що добавки риб'ячого жиру допомагають покращити настрій та впоратися зі стресом після пологів.

2. Холін

Холін –поживна речовина, важлива для правильного розвитку мозку та пам'яті немовлят. Потреба в холіні збільшується під час вагітності, а матері, що вигодовують немовля груддю, потребують його найбільше. Холін також зміцнює імунітет матері та здоров'я кишківника.

Продукти з високим вмістом холіну включають яйця, м'ясні субпродукти, ікру, рибу, гриби шитаке та соєві боби. Постнатальні вітаміни з холіном підійдуть тим, кому не до смаку споживати деякі із зазначених продуктів на регулярній основі.

Протягом першого року після пологів матерям, які годують немовля груддю, рекомендують споживати 550 мг холіну на добу.

3. Залізо

Після пологів рівні заліза можуть значно знижуватися внаслідок втрати крові. Матерям, що годують груддю, важливо поповнювати запаси заліза. Це корисно не лише для вас, а й для дитини.

Залізо сприяє правильному розвитку функцій щитовидної залози дитини. Залізо потрібне організму для вироблення гемоглобіну, білка, який переносить кисень в еритроцити. Низький рівень заліза, і, відповідно, гемоглобіну, може призвести до розвитку залізодефіцитної анемії. Симптомами анемії є хронічна втома та нестача енергії, які можуть впливати на ваш настрій та ускладнювати встановлення зв'язку з немовлям. Крім цього, ви можете відчувати роздратування та бути більш вразливими до післяпологової депресії.

Деякі продукти з високим вмістом заліза включають збагачені залізом злаки, сочевицю, лімські боби, устриці та курячу печінку. Чудовим джерелом заліза також є постнатальний вітамінний комплекс.

4. Вітамін B12

Ще одним поживним елементом, необхідним для правильного розвитку мозку немовляти, є вітамін B12 , який обов'язково має бути у складі вітамінного комплексу постнатальних вітамінів. B12 також сприяє утворенню еритроцитів, а також формуванню ДНК та виробленню енергії. Діти з дефіцитом вітаміну B12 мають підвищений ризик затримки розвитку. До клінічних проявів дефіциту вітаміну B12 у немовлят включають: нерегулярні рухи, затримку вимушеної посмішки, посмикування повік та мимовільні скорочення м'язів.

Продукти, багаті на B12: яловичина, печінка, курятина, тунець, лосось, молочні продукти та яйця. Ідеальний варіант –добавки вітаміну B12 в комплексі з якісними постнатальними вітамінами.

5. Вітамін A

Національний інститут здоров'я рекомендує матерям, що годують груддю, приймати 1200-1300 мкг  вітаміну A щодня.

Вітамін A є незамінним елементом, який необхідний для відновлення тканин після пологів. Він також сприяє розвитку органів зору вашої дитини, серця, легень та кісток. Вітамін А відіграє важливу роль у розвитку дихальної, нервової та кровоносної систем.

Вам також потрібна достатня кількість вітаміну А для належної роботи імунної системи та захисту очей від вікового зниження зору.

Вітамін A доступний у формі ретинолу або каротиноїдів провітаміну A, щокрема бета-каротину. 

Продукти, що містять велику кількість вітаміну A: зелені листові овочі, канталупа, манго, молоко, яйця, помідори та грейпфрут.

Вітамін A належить до жиророзчинних. Це означає, що він може накопичуватися в організмі та спричиняти токсичне отруєння, якщо вживати надмірну кількість ретинолу. Каротиноїди провітаміну A не є токсичними, оскільки організм перестає перетворювати їх на вітамін А, коли накопичився достатній рівень. До симптомів токсичного отруєння вітаміном А відносять: біль у животі, блювання, роздратованість та млявість. У немовлят токсичне отруєння вітаміном А може проявлятися у вигляді здуття тім'ячка. Хороший комплекс постнатальних вітамінів повинен забезпечувати достатню і помірну кількість вітаміну А як для вас, так і для вашої дитини.

6. Вітамін D

Вітамін D є незамінним елементом багатьох процесів у організмі, зокрема належної роботи імунної системи. Вітамін D утворюється внаслідок дії сонячного світла на шкіру, і підтримує вашу імунну систему та вашої дитини, а також мозок та нерви. Достатній рівень вітаміну D в організмі сприяє зниженню ризику розвитку тривожності та післяпологової депресії.

Високі концетрації вітаміну D3 містяться у жирній рибі, як-от скумбрії та лососі. Додаткові продукти з високим вмістом вітаміну D включають збагачений апельсиновий сік і молоко, апельсини, сардини, шпинат, капусту і яловичу печінку.

Дослідження свідчать, що жінки, які годують немовлят груддю, мають підвищений ризик розвитку дефіциту вітаміну D. Прийом добавок постнатальних вітамінів може сприяти зниженню цього ризику.

7. Листя моринги

Натуральні галактогоги, або речовини, що покращують чи підсилюють виділення молока, використовують протягом багатьох століть для сприяння лактації у матерів, що годують немовлят груддю.

Листя моринги містить велику кількість протеїнів, кальцію, заліза, цинку, калію та вітамінів A, B, C, та E. Організація Об’єднаних Націй рекомендує морингу вагітним жінкам і матерям, які годують груддю. Це потужне джерело поживних речовин може заміняти поживні елементи, запас яких виснажився під час вагітності, а також може мати антивікові властивості.

Особливе значення для жінок після вагітності має підтримка здоров'я волосяних фолікул. Багато жінок страждають від випадіння волосся після вагітності, що може стати неприємною несподіванкою, враховуючи, що протягом вагітності міг спостерігатися надмірний ріст волосся внаслідок підвищення гормонального фону. Поживні речовини, що містить моринга, допомагають зміцнити волосяні фолікули після пологів.

Ретельно продуманий постнатальний вітамінний комплекс матиме у своєму складі інгредієнтів листя моринги.

8. Лютеїн

Нещодавнє дослідження показує, що споживання добавок лютеїну матір'ю, яка годує груддю, сприяє ефективному підвищенню рівня лютеїну і в немовля.

Лютеїн зміцнює здоров'я мозку та очей у дітей. Він також підтримує здоровий зір матері та є потужним антиоксидантом, який захищає організм від пошкодження дією вільних радикалів, що є передумовою розвитку хвороб.

За допомогою збагаченої лютеїном дієти можна покращити пам'ять, візуальну обробку, мовлення та здатність до навчання і вирішення проблем. У мозку немовлят міститься висока концентрація лютеїну, що свідчить про потребу в цьому елементі під час розвитку мозку.

Продукти, багаті лютеїном, включають капусту, шпинат, салат ромен, кукурудзу, болгарський перець, фісташки та петрушку.

Постнатальні вітаміни преміум-класу обов'язково включають лютеїн у свої рецептури.

9. Вітамін E

Жиророзчинний вітамін E відіграє ключову роль для зміцнення імунітету та здоров'я очей. Вітамін Е має корисні властивості, як-от покращення стану шкіри та функціонування різних органів тіла, тож безумовно буде корисним для вашої дитини.

Вітамін Е також є потужним антиоксидантом. Сильна антиоксидантна дія може затримувати або запобігати розвитку хронічних захворювань, пов’язаних з вільними радикалами.

Ознаками дефіциту вітаміну E можуть бути: послалення імунітету, атаксія (втрата рухливості тіла), периферична нейропатія (оніміння, поколювання та слабкість, що зазвичай виникають в руках та ногах), а також ураження сітківки ока, що може призводити до погіршення зору (ретинопатії). Зважаючи на його жиророзчинну природу, надмірне споживання вітаміну Е може також призводити до токсичного отруєння, наслідком чого може стати сильна кровотеча.

Поживними джерелами вітаміну Е є олія паростків пшениці, насіння соняшнику, мигдаль, арахіс, зелень, гарбуз і червоний болгарський перець.

Прийнятний комплекс постнатальних вітамінів матиме правильне добове дозування вітаміну Е для матерів, які годують груддю.

Постнатальні вітаміни: загальна картина

Поживні елементи, що містяться в постнатальних вітамінах , зокрема вітаміни A, B12, D, та E, а також холін, листя моринги, лютеїн та залізо є головними інгредієнтами, які має містити високоякісний комплекс постнатальних вітамінів. Інші інгредієнти, на які слід звертати увагу, включають вітамін К, рибофлавін, біотин, йод, селен, мідь, марганець і молібден.

Турбота про себе та свою дитину є вашим головним пріоритетом після пологів. Вживання правильної їжі, насиченої поживними речовинами, і прийом якісних постнатальних вітамінів мають бути на першому місці в переліку пріоритетів догляду за собою та дитиною під час грудного вигодовування.

Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, особливо під час вагітності або годування груддю, або якщо у вас є якісь відхилення.

Джерела:

1. Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A. The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials. Pharmacol Res. 2022;177:106100.
2. Amini S, Jafarirad S, Amani R. Postpartum depression and vitamin D: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(9):1514-1520. doi:10.1080/10408398.2017.1423276
3. Lewis ED, Richard C, Goruk S, et al. Feeding a mixture of choline forms during lactation improves offspring growth and maternal lymphocyte response to ex vivo immune challenges. Nutrients. 2017;9(7):713. Published 2017 Jul 7. doi:10.3390/nu9070713
4. Sherry CL, Oliver JS, Renzi LM, Marriage BJ. Lutein supplementation increases breast milk and plasma lutein concentrations in lactating women and infant plasma concentrations but does not affect other carotenoids. J Nutr. 2014;144(8):1256-1263. doi:10.3945/jn.114.192914
5. Tienboon P, Unachak K. Iron deficiency anaemia in childhood and thyroid function. Asia Pac J Clin Nutr. 2003;12(2):198-202