Найпоширеніші проблеми стоп: комплексний посібник зі здоров’я стоп

У мене виникло бажання приділити трохи часу обговоренню теми, яка завжди хвилює моїх пацієнтів із наближенням осені: догляд за стопами після завершення сезону сандалів. Як і багато хто з моїх пацієнтів, я все літо ходжу в сандалях. Мені вони дуже подобаються. Але відкритість та брак супінатора, чим зазвичай виділяються сандалі, може відбитися на наших стопах.

До того, як нам виповниться 65 років ми здебільшого перенесемо на своїх стопах кілька мільйонів тонн ваги та пройдемо понад 120 000 кілометрів (75 000 миль) — це однаково, що тричі обійти Землю екватором! З віком таке навантаження позначається на наших стопах та змінює їхню будову. Вони стають довшими та ширшими, із пласкішим склепінням; п’ята втрачає частину жирової прокладки; зв’язки та сухожилля стають слабкішими та втрачають пружність. Зважаючи на всю ту роботу, яку виконують наші стопи, та всі ті проблеми, яких вони через це зазнають, можна було б подумати, що люди будуть щонайперше дбати про свої стопи, щоб віддячити їм. Натомість ми часто взуваємо їх у незручні сандалі на пласкій підошві, які їх зовсім не підтримують, та ставимо на останнє місце в черзі на догляд за шкірою.

Настав час це змінити! Далі наведено перелік найпоширеніших проблем стоп, з якими я стикаюся наприкінці літа, та засобів, які я рекомендую для вирішення таких проблем в домашніх умовах.

‌‌‌‌‌‌‌‌Лущення та тьмяний відтінок шкіри

Мені добре відомо, що після прогулянок пляжами та в піску протягом усього літа мої стопи можуть лущитися та виглядати тьмяними — і в багатьох моїх пацієнтів я бачу те ж саме! Лікарі здебільшого погоджуються, що найдієвішим способом впоратися з лущенням та сухістю шкіри буде відлущування, тобто видалення сухого омертвілого шару шкіри, а потім зволоження нормальної шкіри під ним. Для відлущування в домашніх умовах можна користуватися пемзою чи теркою для п’яток. Мої улюблені інструменти — терка для п’яток від Mehaz та пемза від Earth Therapeutics.

Після відлущування я раджу своїм пацієнтам нанести відновлювальну та зволожувальну маску для стоп, щоб усунути післялітню шорсткість. Мені подобаються маски для стоп від Nu-Pore та Aveeno — мені особисто доводилося ними користуватися після завершення літнього сезону. Вони допомогли мені зберегти шкіру зволоженою, щоб вона відчувалася гладенькою та свіжою.

‌‌‌‌‌‌‌‌Мозолі

До мене весь час приходять пацієнти, яким треба видалити мозолі (суху затверділу шкіру). Після зрізання цих мозолів я обговорюю з ними правильні засоби для зволоження шкіри, здатні зберегти стопи гладенькими. Моя головна порада: коли стопи вкриті надзвичайно сухою та твердою шкірою, найкращим буде звернутися до засобів, активним інгредієнтом яких є сечовина. Сечовина відлущує сухий шар шкіри та виводить назовні прекрасні шкірні клітини для вкрай необхідного їм відновлення. Мій улюблений крем із сечовиною — зволожувальний крем для стоп від O’Keeffe’s. Цей засіб має саме ту концентрацію, що спроможна допомогти вам у досягненні своєї мети та зробити стопи гладенькими. 

З інших натуральних інгредієнтів, здатних зберегти гладкість та свіжість стоп, можна назвати какао-масло, вітамін E, масло дерева ши, ментол перцевої м’яти та олію чайного дерева. Креми з цими інгредієнтами зазвичай можуть краще сприяти початку процесу відновлення шкіри. Я полюбляю користуватися формулою какао-масла з вітаміном E від Palmer’s, бо вона поєднує пом’якшувальну та розгладжувальну дію какао-масла з натуральним вітаміном E, тож спроможна відновити запаси поживних речовин, витрачених протягом напружених днів. Дійсно дивовижно порівнювати фото до нанесення такого крему — та результату відновлення ним стоп після довгих сухих місяців літа.

‌‌‌‌‌‌‌‌Шкода, завдана сонцем

Ще одна цікава тема, яку я обговорюю зі своїми пацієнтами — нерівномірна засмага плямами. І — ні, не від купальника! Мова йде про плями засмаги там, де сандалі залишають шкіру відкритою. З якоїсь причини всі нехтують ногами, коли наносять сонцезахисний лосьйон. Усі ми знаємо, що для запобігання меланомі (раку шкіри) та для збереження краси шкіри треба на неї наносити сонцезахисний засіб із правильним індексом SPF — але чомусь рідко згадуємо про це в контексті своїх стоп.

До того, як стати спеціалістом у сфері стоп та надп’ятково-гомілкових суглобів, мені також траплялося нехтувати своїми стопами, коли мова йшла про захист від сонячних променів. Тепер я вже розумію, якої шкоди ультрафіолетові промені можуть завдати шкірі стоп. Пам’ятайте, що сонцезахисний засіб треба наносити до самісіньких пальців ніг! Мені найбільш до вподоби ось такий засіб від Dr. Oracle.  

Майте на увазі: якщо ви любите сандалі так само сильно, як я, то появи деяких плям засмаги на стопах уникнути не вдасться навіть із ретельним нанесенням сонцезахисного засобу. Якщо вас турбують лінії засмаги на стопах під час зміни сезонів, і ви частіше носите офісні туфлі, а не неформальні в’єтнамки, то рівномірного кольору шкіри можна досягти за допомогою засобу для моментальної засмаги без перебування на сонці. Я раджу вибрати засіб подвійної дії, здатний не лише забарвити ділянки, яким не вистачає засмаги, а й зволожити шкіру стоп — такий, як ось цей мус-бронзатор від St. Tropez. 

‌‌‌‌‌‌‌‌Грибок нігтів

Потворні прояви грибку можуть виникати протягом усього року, але особливо поширене це явище влітку, коли громадські басейни та салони педикюру є значною частиною нашого життя. Грибок нігтів дуже неестетичний, з ним нігті ніг можуть виглядати ламкими, товстими та темними. Він навіть може стати причиною неприємного запаху.

Дуже важливо вчасно розпізнати ознаки ранніх стадій грибку, щоб одразу почати лікування. Грибок полюбляє вологу та швидко розповсюджується, тож надзвичайно важливо вилікувати його якомога швидше. Не забувайте перевіряти, чи не з’явилося на нігтях пігментних плям. Вони зазвичай трапляються в куточках нігтя та бувають коричнюватими на вигляд.

Якщо помітите ознаки грибку, хорошим домашнім засобом буде олія чайного дерева. Також чудовими натуральними інгредієнтами є нагідки, звіробій та діоксид кремнію. Усі ці чотири супергероїчні складники містить протигрибковий засіб для нігтів від Forces of Nature. Пам’ятайте: якщо домашнє лікування не допомагає позбутися грибку, настійно рекомендовано звернутися до лікаря.

‌‌‌‌‌‌‌‌Біль від неправильно підібраного взуття

Влітку, коли мова йде про взуття, ми зазвичай приділяємо більше уваги моді, а не підтриманню стопи. Це велика помилка. До мене приходить безліч пацієнтів із болем у стопах та надп’ятково-гомілкових суглобах, спричиненим неправильно підібраним взуттям. Ось мої головні поради щодо уникнення такого болю: завжди міряти нове взуття наприкінці дня, коли стопи зазвичай є найбільшими, а також вимірювати ноги щоразу, коли йдете купувати нове взуття, бо розмір та форма стопи постійно змінюються протягом усього життя.

Також можна замислитися над придбанням виготовленого на замовлення ортопедичного взуття чи ортезу — такі вироби вважаються золотим стандартом медицини. Це є особливо важливим, якщо ви страждаєте на плоскостопість. Насамперед вибирайте взуття для комфорту, а не лише для стилю — переконайтеся, що форма взуття відповідає формі ваших стоп та добре підтримує ногу, коли ви йдете.

‌‌‌‌‌‌‌‌Даруйте своїм стопам любов, якої вони варті

Я — лікар-подолог, тож це, мабуть, буде не найдивовижнішим твердженням, але я ЛЮБЛЮ СТОПИ. Вони переносять нас із точки А до точки Б, і потрібні нам здоровими та безпроблемними впродовж цієї мандрівки. З огляду на ті три подорожі навколо екватору, які ми зазвичай здійснюємо протягом життя, надзвичайно важливо забезпечити свої стопи інструментами, здатними їх належним чином підтримати та захистити від погоди. Я закликаю вас: даруйте своїм стопам таку необхідну їм любов, якої вони варті. Засоби для відлущування, для зволоження, протигрибкові засоби та ортопедичне взуття — не якась там проста короткочасна насолода для ваших стоп, а інвестиція в їхнє здоров’я та гарне самопочуття на довгі роки. Даруйте своїм стопам любов, і вони відповідатимуть вам взаємністю.