Як максимально підвищити продуктивність з допомогою ноотропних добавок

5,932 Перегляди

Доктор Мехмет Оз Опубліковано 16 травня 2024

Що таке ноотропи?

Ноотропи, або «розумні ліки» — це харчові продукти, безрецептурні сполуки та ліки, які відпускаються за рецептом, які можуть максимізувати роботу вашого мозку, щоб ви могли покращити процес навчання, пам’ять і продуктивність. Ноотропи можуть допомагати вам підвищити ефективність на роботі, протистояти впливу старіння на мозок і контролювати легкі когнітивні проблеми.

Спосіб життя для здоров’я мозку

Але перш ніж приймати будь-який «помічник для мозку», ваш перший крок — переконатися, що ви підтримуєте своє тіло та мозок за допомогою здорового способу життя. Ви хочете обрати здорову дієту, насичену поживними речовинами, щодня займатися достатньою фізичною активністю, контролювати стрес, добре висипатися та підтримувати мережу друзів і колег. Крім того, вам слід уникати куріння та вейпінгу (включно з пасивним курінням) та вживання алкоголю.

Ці кроки допомагають зменшити загальне запалення в організмі, оптимізувати кровообіг до мозку та допомагати уникнути когнітивні проблеми, зниження продуктивності та зменшення мотивації, що можуть бути пов’язані з ожирінням, діабетом, хворобами серця та хронічним стресом.

Тепер розгляньмо ноотропи, що відпускаються за рецептом і без нього, і дослідимо їх переваги.

Їжа та добавки для здоров’я мозку

Їжа та напої, які містять речовини, що стимулюють або захищають мозок, допомагають покращити пам’ять та когнітивні здібності, зокрема:

кофеїн ;
омега-3 жирні кислоти — риб'яча/водоростева олія;
ресвератрол – міститься в шкірці винограду, лохині та темному шоколаді;
креатин – утворюється в печінці, нирках та підшлунковій залозі з таких амінокислот, як аргінін і гліцин, і міститься в оселедці, трісці та тунці;
альфа-GPC утворюється в організмі з холіну, який міститься в рибі, соєвих бобах і грибах шиітаке, і виробляється в лабораторіях

Примітка для вегетаріанців і веганів: ви можете отримати омега-3 жирні кислоти з водоростевої олії – ось звідки її отримує риба! Що стосується креатину, жодна рослинна їжа не містить креатину, але насіння та боби містять амінокислоти, які організм використовує для виробництва креатину.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин, свого роду ліпід (жир), який захищає клітини мозку, залучені до пам’яті та когнітивних функцій, Управління з продовольства і медикаментів загалом вважає безпечним, якщо він походить із риби, соєвого лецитину та соняшника.

Ашваганда

Ашваганда, аюрведичні ліки, виготовлені з кореня та листя рослини, називають адаптогеном, оскільки вона допомагає регулювати баланс гормонів, таких як кортизол, і нейромедіаторів, таких як серотонін, які беруть участь у реакції організму на стрес. Це також покращує сон. Ця комбінація підвищує енергію, концентрацію та продуктивність протягом дня. Щоб отримати детальну інформацію про дослідження переваг ашваганди, перегляньте «Ашваганда — найкраща добавка для боротьби зі стресом».

Женьшень

Екстракт женьшеню — це рослина, яка діє як адаптоген, допомагаючи підвищити фізичну та психічну стійкість та подолати втому. Дослідження вказують, що цей антиоксидант пригнічує запалення в мозку, пов’язане з когнітивними проблемами, і покращує сигнальні шляхи мозку. Щоб дізнатися більше про те, як женьшень може полегшити хронічний стрес і реалізувати свій потенціал, перегляньте «Женьшень та стрес».

Гінгко білоба

Є також деякі дослідження, які показують, що у здорових людей екстракт з листя дерева покращує когнітивні функції. Одне подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження справді виявило, що екстракт гінкго білоба покращив робочу пам’ять учасників і пришвидшив обробку інформації. Однак, інші дослідження показують, що він не може уповільнити когнітивне зниження.

Бакопа

А якщо ви прагнете пригод, спробуйте стародавню аюрведичну траву бакопа, яка може допомагати процесу пам’яті, згідно з кількома дослідженнями. Вчені давали траву щурам протягом шести тижнів і спостерігали покращення процесу навчання та пам’яті. Потім вони дослідили дендрити мозку тварин, які сприяють міжклітинному спілкуванню, і виявили, що вони довші, що дозволяє нейронам мозку краще спілкуватися між собою. Ті давні лікарі щось знали.

Ноотропні препарати

Стимулятори, схвалені Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA) та відпускаються за рецептом, використовуються для полегшення симптомів порушень мозкової діяльності, таких як СДУГ (синдром дефіциту уваги з гіперактивністю), нарколепсія або хвороба Альцгеймера.

Крім того, існують ноотропні речовини, які дозволено додавати в харчові добавки в США, наприклад, меклофеноксат (центрофеноксин), пірацетам і вінпоцетин. Всі вони викликають занепокоєння, тому покладайтеся на пораду свого лікаря, якщо ви вважаєте, що ваша здатність концентруватися або пам’ять погіршилися настільки, що виправдовує ці ризики.

Висновки

Ваш найрозумніший крок — це харчування, яке покращує та захищає мозок, з використанням свіжих продуктів і впровадження перевірених змін в стилі життя перед тим, як вдаватися до більш агресивних ліків.

Для отримання додаткової інформації ознайомтеся з подробицями розділів «5 природних ноотропних добавок для підвищення когнітивних здібностей» та «Добавки для здоров’я мозку набувають популярності — ось чому».

Джерела: