Як залишатися у формі взимку

Зарившись під затишну ковдру з теплою чашкою чаю, більшість з нас хотіли б провести зиму. На жаль, жодна успішна фітнес-програма не передбачає регулярної заміни тренувань на лежання на дивані.

Мотивація до фізичних вправ може бути вищою в сонячні літні дні, коли настає час вийти з-під багатошарового одягу. Але несприятливі погодні умови і темні зимові дні можуть зробити це дуже важким.  

Побудуйте сильніший захист за допомогою цих порад щодо тренувань і дієти, щоб цьогорічна зміна сезонів не вплинула на ваш фітнес-успіх.

Опублікуйте свої цілі

Запишіть свої найважливіші цілі у сфері фітнесу та харчування на старому доброму аркуші паперу. Конкретніше. Хочете схуднути на 11 кілограмів? Побити свій особистий рекорд з бігу? Або щоб залишатися здоровими цієї зими, не забуваючи приймати пробіотик та вітаміни ? ?

Після того, як ви записали ці цілі, прикріпіть записку в місці з високою прохідністю у вашому домі, наприклад, на внутрішній стороні вхідних дверей. Це ранкове нагадування про те, що потрібно дотримуватися своїх цілей протягом усього дня.

Створення тестів

Створюйте короткострокові цілі, які сприятимуть досягненню ваших довгострокових цілей. Короткострокові цілі можна ставити, вимірювати і досягати, відстежуючи тривалість, опір та інтенсивність кожного тренування.

Що стосується харчування, дотримуйтесь щоденної норми калорій та макросів . Відстеження дозволяє вам помітити, коли настав час вносити зміни в програму по ходу її виконання. Зробіть проміжні кроки або змініть раціон, якщо ви починаєте перебувати в стані плато.

Потіти зараз, думати потім

Коли справа доходить до збереження мотивації взимку, час - це все. Намагайтеся тренуватися в той час доби, коли у вас найбільше енергії, або в той час, коли вас ніхто не буде переривати. Часто це означає, що вранці треба тренуватися. Порада для тих, хто встає з ліжка, коли ще тільки середина ночі, - встановлюйте будильник далі, ніж на відстані витягнутої руки. Таким чином, вам доведеться вставати, щоб вимкнути годинник.

Підготуйте одяг для тренування напередодні ввечері. Тренуєтеся вдома? Розкладіть свої стрічки опорускакалки, гирі та інше обладнання для фітнесу. Будьте готові, коли спрацює будильник, щоб не заснути знову!

Змініть своє ставлення до їжі

Не забувайте, що вашим пріоритетом є досягнення форми, і почніть думати про їжу як про підтримку тренувань і досягнення цілей. Почніть називати сніданок, обід, вечерю та перекуси до- і післятренувальними прийомами їжі та перекусами.

Прохолодні температури часто викликають потяг до комфортної їжі. Приготуйте корисний суп або їжу в горщику, щоб запобігти будь-якій можливості з'їсти або зловживати їжею.

Додавайте більше спецій до своїх страв, щоб додати їм смаку та лікувальних властивостей. Залишайтеся стрункими та зміцнюйте імунітет цієї зими, готуючи страви з такими спеціями, як куркума, часник, імбир та кориця.

Незалежно від пори року, ви прасуєте одяг, встановлюєте таймер на каву і біжите по справах, щоб підготуватися до наступного дня. Чому ж так складно збирати спортивну сумку, відстежувати прогрес і готувати їжу? Ваша фізична форма та харчування так само важливі, якщо не більше, ніж будь-що інше. Як тільки ви інтегруєте ці поради щодо тренувань і дієти цієї зими, ви побачите, наскільки реально залишатися у формі взимку!