З'явилися гази та відчуття здуття живота? Ось що підказує вам інтуїція

Надмірне газоутворення та здуття живота - поширені скарги на травлення, які зазвичай добре піддаються лікуванню природними засобами. Головне - стати на правильний шлях, а іноді для цього потрібно трохи попрацювати детективом.

Ведення щоденника, в якому ви записуєте, які продукти ви їсте, коли виникають гази та здуття живота, а також ступінь їх вираженості, може допомогти виявити тригери. Це варте зусиль, особливо якщо проблеми існують вже тривалий час. 

Що означає, якщо гази та здуття живота з'являються протягом 30 хвилин після їжі?

Якщо гази і здуття живота з'являються протягом 30 хвилин після їжі, це часто пов'язано з недостатньою секрецією соляної кислоти шлункового соку (HCL). Деякі дослідження виявили низьку секрецію шлункової HCL у більш ніж половини людей старше 60 років, оскільки здатність секретувати шлункову кислоту з віком має тенденцію до зниження.¹ На щастя, прийом HCL як дієтичну добавку може допомогти забезпечити організм тим, чого він може не виробляти. 

Рекомендована доза для замісної терапії ГКЛ для дорослих становить одну або дві капсули по 500 мг під час їжі до трьох разів на день. Продукт повинен містити фермент пепсин або грибкову протеазу для перетравлення білка. 

Застереження щодо безпеки: Не приймайте HCL натщесерце, приймайте його після кількох прийомів їжі. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви страждаєте на активну виразку шлунка, під час вагітності або годування груддю. Зберігати в недоступному для дітей місці. 

Що означає, якщо гази та здуття живота з'являються в проміжку від 45 хвилин до 2 годин після їжі?

Існує кілька факторів, які можуть призвести до появи газів і здуття живота через 45 хвилин або дві години після їжі:

• Нестача травних ферментів та харчова непереносимість.
• Надмірний ріст дріжджів або бактерій у тонкому кишечнику.
• Дієтичні фактори, такі як цукор, FODMAP та інші продукти, що викликають гази та здуття живота .

Травні ферменти від газів і здуття живота

Травні ферменти виділяються вздовж травного тракту, щоб розщепити їжу на поживні речовини та відходи. Іноді організм може не виробляти або не виділяти достатню кількість ферментів, і ця недостатність може призвести до газоутворення та здуття живота.^2,3 Прийом додаткових травних ферментів може подолати цю недостатність. 

Травні ферменти можуть допомогти:

• Полегшити проблему газів і здуття живота, оскільки неправильно перетравлена їжа є основним фактором, що викликає ці симптоми.
• Заспокоює розлади травлення. Якщо їжа не перетравлюється належним чином, харчові сполуки можуть подразнювати і потенційно пошкоджувати чутливу слизову оболонку кишечника. З часом це подразнення може призвести до запалення і протікання кишечника.
• Покращують мікробіом і роботу кишечника. Сприяння правильному травленню підтримує здорове середовище в кишечнику і допомагає полегшити періодичні запори та порушення випорожнення. 

Часто причиною газоутворення та здуття живота є не їжа, яку людина вживає, а нестача травних ферментів. Хорошим прикладом такої ситуації є непереносимість лактози. Лактоза - це цукор, який міститься в молоці. Лактаза - це фермент, який знаходиться на поверхні тонкого кишечника і розщеплює зв'язок двох цукрів, що входять до складу лактози. Якщо організм не виробляє достатньо лактази, лактоза не розщеплюється, і це може призвести до газоутворення, здуття живота або навіть діареї. 

Дієтичні добавки, що містять фермент лактазу, дуже ефективно розщеплюють лактозу, якщо їх приймати під час споживання молока, запобігаючи утворенню газів і здуття живота у людей з непереносимістю лактози.⁴

Аналогічна ситуація відбувається і з іншими компонентами їжі, які можуть викликати газоутворення та здуття живота. Якщо фермент, необхідний для розщеплення певного компонента їжі, відсутній у достатній кількості, з'являються гази і здуття живота. Ось чому добавки з травними ферментами є таким важливим фактором при загальних проблемах з травленням. Прийом високоактивної формули травних ферментів з кожним прийомом їжі допомагає не тільки розщеплювати їжу, яка при неправильному перетравленні може викликати гази, здуття живота, закрепи або діарею; травні ферменти також діють як стримуючий фактор для розмноження бактерій і дріжджів у тонкому кишечнику.

Оскільки на ринку існують значні відмінності в ефективності та якості травних ферментів, найкраща порада - обирати відомі бренди та дотримуватися інструкцій на етикетці. Найкращі результати найчастіше досягаються, якщо приймати травні ферменти безпосередньо перед їжею або після кількох шматочків їжі.

Берберин для надмірного росту дріжджів або бактерій

Берберин також зменшує надмірний ріст дріжджів або бактерій у тонкому кишечнику.

Берберин - це алкалоїд, який міститься в багатьох рослинах, включаючи золототисячник (Hydrastis Canadensis) і барбарис (Berberis vulgaris). У клінічному дослідженні у пацієнтів з газами, здуттям живота та збільшеною кількістю щоденних дефекацій берберин значно покращив симптоми та функцію кишечника.⁵ За цей ефект відповідають кілька механізмів, але ключовим може бути зменшення рівня дріжджів та бактерій у тонкому кишечнику, а також покращення моторики кишечника. Рекомендована доза - 500 мг перед їжею. 

Цукор, харчові добавки та інші продукти, які викликають газоутворення і здуття живота 

Кілька дієтичних факторів пов'язані з хронічним газоутворенням. Зокрема, їжа з високим вмістом цукру та ферментованих харчових компонентів (FODMAP), які містяться в більшості фруктів та овочів. Яйця, пиво та газовані напої також є великими винуватцями. 

Просте виключення з раціону продуктів, що спричиняють здуття живота (наприклад, цукру), у багатьох випадках ефективно допомагає значно покращити газоутворення та здуття живота. Що стосується дієти з низьким вмістом FODMAP, то, оскільки багато джерел їжі насправді є корисними для здоров'я продуктами, може бути кращий спосіб. Одне клінічне дослідження показало, що вживання ферменту альфа-галактозидази під час їжі дало такі ж результати, як і дієта з низьким вмістом FODMAP у людей з хронічним газоутворенням і здуттям живота.⁶ Замість того, щоб приймати лише альфа-галактозидазуя рекомендую більш комплексну формулу травних ферментів.

Що означає, якщо гази та здуття живота присутні постійно?

У цій ситуації я б однозначно рекомендував травні ферменти разом з берберином , якщо випорожнення рідкі і часті. Якщо ви страждаєте від закрепів, я рекомендую спеціальний вид харчових волокон частково гідролізовану гуарову камедь. Якщо у вас проблеми з газами та здуттям живота Органічний низькокалорійний проносний засіб Reliefiber від Natural Factors сертифікований як засіб з низьким вмістом FODMAP і клінічно визнаний для підтримки здоров'я травлення та полегшення симптомів газоутворення, здуття живота та регулярного випорожнення.⁷ Для досягнення найкращих результатів приймайте 3-5 грамів на ніч, приблизно за годину до сну. Мета - викликати легке випорожнення кишечника вранці. 

Що означає, якщо гази та здуття живота супроводжуються спазмами?

У цій ситуації я б рекомендував травні ферменти, органічний проносний засіб з низьким вмістом FODMAP від Natural Factorsта м'ятну олію з кишковорозчинною оболонкою. В останній рекомендації використовується олія м'яти в капсулах зі спеціальним покриттям, які не руйнуються в шлунку. Кишковорозчинна оболонка препарату запобігає вивільненню олії в шлунку, дозволяючи їй потрапляти в тонкий і товстий кишечник, де вона покращує належний тонус кишкових м'язів. Кілька подвійних сліпих досліджень показали, що капсули м'ятної олії, вкриті кишковорозчинною оболонкою, дуже ефективні для поліпшення газоутворення, здуття живота і здоров'я кишечника.⁸ Дозування - одна або дві капсули тричі на день за двадцять хвилин до їди.

Чи можуть пробіотики допомогти при газах і здутті живота?

Пробіотики — це корисні бактерії, які живуть у кишковому тракті людини. Пробіотики мають багато механізмів для покращення здоров'я людини.⁹ Двома важливими пробіотичними бактеріями є Лактобактерії та Біфідобактерії виду. 

Користь пробіотиків для здоров'я підтверджена клінічними дослідженнями:

• Сприяння правильному середовищу та функціонуванню кишечника
• Підвищення імунітету шлунково-кишкового тракту та системного імунітету
• Підтримка здоров'я мікробіому 
• Профілактика та допомога у відновленні після антибіотико-асоційованої діареї

У деяких випадках пробіотики можуть допомогти поліпшити газоутворення і здуття живота, але якщо гази і здуття викликані надмірним ростом бактерій у тонкому кишечнику, пробіотичні добавки можуть ще більше погіршити ці симптоми. 

Дозування пробіотичних добавок найчастіше базується на кількості живих організмів, присутніх у продукті, що виражається в колонієутворюючих одиницях (КУО). Успішні результати найчастіше досягаються при прийомі від 5 до 10 мільярдів КУО на добу за допомогою мультиштамових препаратів. Вищі дози не обов'язково ефективніші для загального стану здоров'я, але вищі дози (від 30 до 100 мільярдів КУО на добу) часто застосовують для профілактики та відновлення після антибіотико-асоційованої діареї. 

Заключні коментарі

Їжа в розслабленій манері, з усвідомленням і ретельним пережовуванням їжі допомагає поліпшити загальну функцію травлення. Уникайте їжі під час стресу або в метушливому середовищі. Стрес часто є ключовим фактором порушення функції травлення, оскільки він може порушити травну секрецію, а також ритмічні скорочення кишечника, які просувають їжу по травному тракту. Доведено, що стратегії зменшення стресу, такі як фізичні вправи, медитація, йога і тай-чи, призводять до значного покращення травної функції. Достатня кількість сну щоночі також корисна для покращення травлення. 

Джерела:

1. Schubert ML. Functional anatomy and physiology of gastric secretion. Сучасна думка в гастроентерології (Curr Opin Gastroenterol). 2015 лист;31(6):479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, et al. Digestive Enzyme Supplementation in Gastrointestinal Diseases. Curr Drug Metab. 2016;17(2):187-93
3. Roxas M. The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Altern. Med. Rev. 2008;13(4):307-314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, et al. Recent advances on lactose intolerance: Tolerance thresholds and currently available answers. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Oct 13;57(15):3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. A Randomized Clinical Trial of Berberine Hydrochloride in Patients with Diarrhea-Predominant Irritable Bowel Syndrome. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Increasing symptoms in irritable bowel symptoms with ingestion of galacto-oligosaccharides are mitigated by [alpha]-galactosidase treatment. Am. J. Gastroenterol. 2018;113:124.
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Effect of Repeated Consumption of Partially Hydrolyzed Guar Gum on Fecal Characteristics and Gut Microbiota: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Parallel-Group Clinical Trial. Nutrients. 2019 Sep 10;11(9):2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. J Clin Gastroenterol. 2014 Jul;48(6):505-12.
9. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotics in human health and disease: from nutribiotics to pharmabiotics. J Microbiol. 2018;56(11):773-782.