Секрети догляду за шкірою для тих, хто практикує піст

Голодування, тобто обмеження споживання калорій на певний період часу, є поширеною практикою, яку багато людей застосовують у різний спосіб і з різних причин. Наприклад, деякі люди практикують інтервальне голодування для здоров'я і схуднення, обмежуючи прийом їжі до певної кількості годин на день. Інші дотримуються посту один день на тиждень, кілька днів поспіль або навіть через день. Інші можуть постити з релігійних міркувань або навіть перед медичною процедурою за рекомендацією лікаря.

Наукові дослідження показали низку переваг для здоров'я від обмеження споживання калорій, зокрема покращення метаболізму, рівня цукру в крові, ваги, холестерину, а також зменшення запалення і старіння. Враховуючи всі ці ефекти на організм, ви можете задатися питанням, який вплив голодування на шкіру?

Шляхи впливу голодування на шкіру вивчені відносно менше, але є кілька ключових висновків, про які варто згадати. До речі, коли я говорю про вплив голодування на шкіру, я маю на увазі обмеження калорій і його вплив на шкіру. Це не слід плутати з іншим трендом під назвою "голодування шкіри", який стосується іншої концепції, коли ви припиняєте використовувати всі засоби для догляду за шкірою (або застосовуєте мінімалістичний підхід), щоб перезавантажити шкіру. Це тема для іншого дня.

Потенційний вплив голодування на шкіру

Про те, як обмежене споживання калорій впливає на шкіру, ще належить дізнатися багато нового. Ось деякі з ключових моментів, які слід знати. 

Циркадний ритм шкіри 

Один із способів впливу голодування на шкіру - це регулювання її циркадного ритму. Можливо, ви чули про циркадний ритм у зв'язку з нашим циклом сну і неспання - це як центральний годинник у нашому мозку, який повідомляє нам, коли настав час прокидатися і лягати спати. На нього впливає насамперед світло, а також час прийому їжі. Цікаво, що інші органи і тканини нашого тіла, включаючи жирову тканину і шкіру, також працюють за циркадним годинником. 

Деякі дослідження показали, що певні гени, які беруть участь у циркадних ритмах шкіри, вмикаються в періоди голодування, але ми ще не до кінця розуміємо, як це впливає на шкіру. Одна з ідей полягає в тому, що якщо постити так, щоб привести цикл організму у відповідність до його нормальних циркадних ритмів, це може допомогти регулювати імунну систему і зменшити запалення.  

Шкірний бар'єр та утримання вологи 

Дослідження показують, що під час посту шкіра виробляє менше холестерину. Холестерин є важливим будівельним елементом у створенні шкірного бар'єру, який необхідний для підтримання гідратації шкіри. Це означає, що під час посту шкіра може стати більш сухою і схильною до подразнення. 

Глікування

Основна теорія переваг обмеженого споживання калорій базується на концепції, що коли в крові занадто багато цукру, він приєднується до різних білків в організмі, в тому числі до колагену в шкірі. Цей процес називається глікуванням, а цукристі білки, що утворюються в результаті, називаються кінцевими продуктами глікування (AGE). Вважається, що антиоксиданти сприяють старінню як організму, так і шкіри. Доведено, що хронічне обмеження калорій знижує рівень глікації, але потрібно більше інформації, щоб зрозуміти, як інші види голодування впливають на глікації. 

Перш ніж ми продовжимо, коротке застереження. Занадто довгий піст також може мати нездоровий вплив на шкіру. Якщо споживання калорій суворо обмежувати протягом тривалого періоду часу, може виникнути дефіцит поживних речовин. Це може призвести до сухості, лущення, подразнення шкіри, запалення язика і, можливо, навіть до легкої кровотечі, синців і скручування волосся. Обмежене споживання калорій може перешкоджати здатності залишатися в теплі, і тіло може розвинути тонкий шар тонких м'яких волосків, які називаються лануго, щоб спробувати зігрітися. Як і все в житті, піст повинен бути помірним. 

Поради по догляду за шкірою під час посту

Під час посту будьте лагідні до себе. Бережи себе. Постити нелегко. Ось кілька порад, як доглядати за шкірою під час посту: 

• Розробіть процедуру догляду за шкірою. Якщо ви ще не зробили цього, зараз саме час почати. Створення спеціального режиму догляду за шкірою має важливе значення для оптимізації здоров'я вашої шкіри. Шкіра краще реагує на постійні, регулярні нанесення, а не на часту зміну засобів. Старанне дотримання графіка догляду за шкірою може навіть допомогти вам дотримуватися плану посту, і навпаки. Крім того, для багатьох людей піст - це метод догляду за собою і вшанування тіла. Якщо ви працюєте над своїм здоров'ям і впевненістю в собі, не варто забувати про догляд за шкірою.
• Відпочивай. Пам'ятаєте все, що я говорив вище про циркадні ритми? Регулювання циркадних ритмів під час прийому їжі - це лише частина історії, решта полягає в тому, щоб добре висипатися в регулярні, стабільні години. Ви можете оптимізувати сон, уникаючи алкоголю і синього світла (від телевізорів, комп'ютерів і телефонів) за пару годин до сну вночі.
• Їжте здорову їжу. Якщо ви постите цілий день, а потім налягаєте на солодку та жирну їжу, це може призвести до того, що ваша шкіра стане ще більш схильною до висипань через підвищення рівня цукру в крові. Переконайтеся, що ви обираєте здорові овочі, білки та фрукти для їжі. Знежирене молоко та продукти з високим глікемічним індексом, такі як крохмалисті та багаті на вуглеводи продукти, можуть погіршити перебіг акне.
• Пийте більше води. Коли ви не їсте, ви не отримуєте стільки електролітів , скільки зазвичай отримуєте з їжею, тому вашому організму складніше залишатися зволоженим. Ось чому більшість людей швидко втрачають кілька кілограмів від ваги води, коли вперше починають обмежувати калорії. Як я вже згадував раніше, шкірний бар'єр може бути більш скомпрометованим під час посту. Це ускладнює утримання вологи в шкірі, що є ще однією причиною, чому під час посту слід намагатися залишатися добре зволоженим.
• Використовуйте м'який очищувач. Я рекомендую м'які миючі засоби замість жорсткого або абразивного мила для всіх, незалежно від посту. Однак особливо важливо це під час посту. Оскільки зовнішній ліпідний бар'єр шкіри може бути порушений під час посту, вам слід уникати мила, яке має "миючий" ефект, що може зруйнувати шкірний бар'єр.
• Зволожити. Зволоження важливе для підтримки здорової, сяючої шкіри, і це особливо важливо під час посту. Шукайте зволожувальні креми , які містять такі інгредієнти, як гіалуронова кислотакераміди, диметикон або гліцерин. Двічі на день зволоження достатньо для більшості людей, але якщо шкіра все ще відчуває сухість або тьмяність протягом дня, іноді необхідне більше зволоження. Легкий туман для обличчя також може слугувати чудовим освіжаючим засобом протягом дня. Для зволоження тіла я рекомендую замість лосьйонів використовувати креми або мазі . Лосьйони тонші і легше втираються, але вони мають більший вміст спирту і швидше випаровуються, що робить їх менш ефективними як зволожуючі засоби. Мазі прозорі та жирні. Мазі є найефективнішими для покращення шкірного бар'єру та зволоження, але деяким людям не подобається відчуття мазі на шкірі. Для обличчя ідеальними варіантами для зволоження шкіри є креми або сироватки . 

Сподіваюся, це допоможе вам добре виглядати і почуватися під час посту. Щасти вам!

Цей блог не призначений для діагностики, лікування чи надання медичних порад. Увесь розміщений в цьому блозі текст призначений виключно для інформаційних цілей. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем чи іншим медичним фахівцем щодо будь-яких медичних чи пов'язаних зі здоров'ям діагнозів чи варіантів лікування. Інформація в цьому блозі не має розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Твердження щодо конкретних продуктів, які можна знайти в цьому блозі, не є схваленими для діагностики, лікування чи профілактики захворювань.