Природний підхід до боротьби зі здуттям живота

Це відбувається з найкращими з нас: ми намагаємося влізти у свої вузькі джинси й помічаємо, що вони не застібаються, хоча вчора все було гаразд. Зазвичай причиною є неприємне здуття живота. Здуття — це зовсім не весело, зокрема, коли скоро важлива подія. Воно не просто викликає незручності, але й додає кілька кілограмів, незважаючи на те, що ви старанно дотримувалися дієти й графіку тренувань.

Існує ціла низка факторів, які можуть викликати здуття, починаючи від їжі, яку ми їмо, та закінчуючи стресом у повсякденному житті. Якщо ви страждаєте від незрозумілого здуття, перше, що я хочу порекомендувати — ведіть щоденник харчування. Таким способом можна виявити будь-яку харчову непереносимість, про яку ви навіть не здогадувалися.

Також я рекомендую відмовитися від їжі, яка викликає здуття, та збільшити кількість продуктів, які зменшують його, у повсякденному раціоні. Ось кілька найпоширеніших рекомендацій, які я даю своїм пацієнтам.

Їжте селеру

Ви мабуть чули розповіді про те, що селера допомагає спалювати калорії. Можливо, це й неправда (у будь-якому разі селера дуже низькокалорійна), але вона може допомогти позбутися здуття живота завдяки вмісту мінералів, які сприяють травленню. Високий вміст води й електролітів у селері допомагає уникнути зневоднення і водночас діє як діуретик та зменшує кількість води в організмі. Селера також містить безліч поживних речовин, зокрема флавоноїди, калій, вітамін К і вітамін С, які чудово допомагають у відновленні після здуття. Ви не в захваті від смаку сирої селери? Спробуйте харчові добавки з насінням селери, завдяки яким ви отримаєте свою щоденну дозу усього в двох капсулах.

Відмовтеся від жуйки без цукру

Бажаючи обмежити споживання цукру, щоб не набрати зайвих кілограмів, стримати запалення та захистити імунну систему, не завжди варто переходити на товари без цукру. Більшість продуктів, зокрема солодощі, які не містять цукру, мають у своєму складі хімічні речовини, як-от: сорбіт, мальтит та ксиліт, які безпосередньо призводять до здуття. Фактично ви можете помітити, що лише за кілька годин після споживання продуктів, які не містять цукру, ваш шлунок починає збільшуватись і стає чутливим до дотиків. Якщо ви хочете підсолодити свою їжу, краще використовувати щось натуральне, наприклад стевію.

Пийте лимонний чай

Лимон — це природний продукт, який одночасно проводить детоксикацію та очищення. Що це значить? Він допомагає позбутися небажаного здуття та вивести токсини з організму. Якщо ви дуже любите чай, я завжди рекомендую лимонно-імбирний, зокрема в цю пору року, оскільки обидва інгредієнти допомагають зміцнити імунну систему та запобігти виникненню алергії. Якщо ви не прихильник чаїв, просто пийте гарячу воду з лимоном щоранку, щоб запустити свою травну систему.

Обмежуйте споживання хрестоцвітих овочів

Хоча вчені пов’язують дієту, багату на овочі та фрукти, з посиленою втратою ваги, дуже важливо правильно вибирати продукти, які ви їсте та їх кількість. Наприклад, броколі, цвітна капуста та брюссельська капуста містять надзвичайно багато поживних речовин, але й викликають здуття живота. На щастя, є багато нехрестоцвітих овочів, якими можна наповнити тарілку, як-от: буряк, зелень, цикорій, коріандр, петрушка і кульбаба. Кульбаба містить багато поживних речовин і допомагає в багатьох аспектах — від зниження рівня холестерину та цукру до втрати ваги та захисту печінки. Спробуйте чай з кульбаби, щоб отримати всі переваги й насолодитися смаком.   

Джерела:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/