5 найкращих дитячих добавок для оптимального здоров’я та розвитку

Коли мова заходить про здоров’я вашої дитини, багато хто задається питанням, чи потрібні їй добавки, щоб залишатися здоровою. З такою кількістю варіантів, як коли ваша дитина здорова, так і коли вона хворіє, знання того, що їй справді потрібно для здорового росту, може викликати відчуття спантеличення. 

У цій статті обговорюється на що слід звернути увагу, вибираючи вітаміни чи добавки для вашої дитини. Завжди консультуйтеся зі своїм педіатром, перш ніж починати вітамінну терапію вашої дитини, щоб він міг розглянути ці фактори та допомогти вам вибрати вітамін або добавку, яка найбільше відповідає потребам вашої дитини.

Як вибрати найкращі харчові добавки для вашої дитини

Речі, які варто врахувати, розглядаючи вибір між вітаміном або добавкою, включають:

• Основні поживні речовини: найкращі добавки для вашої дитини – це ті, які містять правильні поживні речовини в належних кількостях для її конкретних потреб. Наприклад, якщо ваша дитина дотримується веганської дієти або ненавидить м’ясо, ви, ймовірно, захочете переконатися, що вона отримує достатню кількість заліза. 
• Якість і безпека: завжди читайте інформацію на етикетці, щоб побачити, які інші інгредієнти входять окрім активних компонентів, і чи дотримується компанія норм доброї виробничої практики. Виберіть продукт, перевірений авторитетною третьою стороною, наприклад, Banned Substances Control Group або ConsumerLab.com.
• Дозування: для мультивітамінів, дозування є відносно простим. Але ви захочете проконсультуватися зі своїм педіатром щодо інших вітамінів і добавок, наприклад заліза або омега-3 жирних кислот, тому що знайти правильне дозування може бути складніше.
• Смак: деякі діти люблять добавки зі смаком ягід, а інші їх ненавидять. Коли ви обираєте між двома подібними продуктами, варіанти смаку можуть допомогти вам вибрати одне чи інакше.
• Формат: вітаміни та добавки випускаються в багатьох формах, зокрема в формі рідини та жувальних цукерок. Для дітей молодшого віку підійде форма рідини. Жувальні вітаміни підходять дітям від 4 років. Майте на увазі, що діти іноді вважають, що жувальні цукерки – це цукерки. Важливо тримати цукерки з вітамінами в недоступному для них місці, щоб вони не вживали надто багато і не відчували шкідливих побічних ефектів передозування вітамінами.
• Інші додані інгредієнти: вибирайте продукти, які не містять наповнювачів, штучних ароматизаторів, харчових барвників і консервантів.

Доступно багато різних добавок — тут ми розглянемо полівітаміни, вітамін D, залізо, омега-3 жирні кислоти та пробіотики.

1. Мультивітамінні комплекси

Більшість дітей, які вживають добре збалансовану дієту та стан їхнього здоров'я задовільний, не потребують жодних вітамінних добавок.¹ Однак можуть бути випадки, коли ваша дитина відмовляється від будь-чого, крім курячих стріпсів і картоплі фрі. І ви можете замислитись, чи може надання дитині вітаміну під час цих періодів допомогти. 

Коротка відповідь полягає в тому, що навіть якщо вони кілька днів відмовляться від чогось, крім смаженої їжі, вони, ймовірно, будуть добре почуватись і без вітаміну. Але прийом мультивітамінів для заповнення будь-яких поживних прогалин у їхньому раціоні точно не зашкодить, особливо для вибагливих у їжі. І мультивітаміни іноді можуть допомагати, коли дитина погано росте. Якщо ваша дитина дотримується веганської дієти або має обмеження через алергію, можуть знадобитися добавки. 

Більшість дитячих мультивітамінів містять рекомендовану добову норму вітамінів і мінералів, необхідних дітям, наприклад вітаміни A, C, D,та K, вітаміни групи B, а також залізо і кальцій. Однак деякі мультивітаміни містять більше вітамінів і мінералів, ніж інші, тому завжди перевіряйте етикетку та обговорюйте інгредієнти з вашим педіатром.

Коли справа доходить до добавок, мультивітаміни є лише одним із варіантів. Вашій дитині може бути корисно приймати додаткові добавки залежно від її потреб. 

2. Вітамін D

Вітамін D — незамінний вітамін, тобто організм не може його виробляти, і ви повинні споживати його через їжу, харчові добавки або отримувати під впливом сонячного світла. Він відіграє ключову роль у здоров’ї кісток та імунної системи.² 

Після народження всі діти потребують вітаміну D — 400 МО щодня для дітей молодших 12 місяців і 600 МО для малюків, дітей та підлітків, згідно з даними Американської академії педіатрії. Для грудних і штучно годованих немовлят, які ще не споживають 32 унції (близько 950 мл) формули на день, рідка добавка вітаміну D є чудовим варіантом. Якщо діти старші 3 років і можуть жувати тверду їжу, жувальні вітаміни також є хорошою опцією.

3. Залізо

Залізо — це ще один важливий мінерал, необхідний дітям для правильного розвитку та росту. Наше тіло використовує залізо для виробництва білка в еритроцитах, який переносить кисень по всьому тілу. 

Доношені діти, які знаходяться на грудному вигодовуванні, потребують добавок заліза, починаючи з 4 місяців, оскільки саме в цей час запаси заліза від народження починають зменшуватися. Коли вони починають вживати збагачені залізом продукти, як-от свіжі фрукти та овочі або збагачені залізом пластівці, вони можуть зменшити споживання добавок. 

Немовлята, яких годують грудним молоком або, які отримують збагачену залізом молочну суміш після народження, не потребують добавок заліза. Немовлята, народжені рано або «передчасно», можуть потребувати добавок. Діти, які не їдять м’яса або дотримуються веганської дієти, ймовірно, також потребуватимуть добавок заліза. 

Уточніть у свого педіатра кількість заліза, яка потрібна вашій дитині, щоб переконатися, що вона не приймає занадто його багато або не відчуває дефіциту. Дефіцит заліза може призвести до стану здоров’я, відомого як анемія, яка серед інших симптомів може викликати втому, прискорене серцебиття, дратівливість і блідість шкіри.

4. Жирні кислоти омега-3

Хоча необхідні додаткові дослідження щодо переваг омега-3 жирних кислот, деякі дослідження показують, що вони можуть принести користь здоров’ю мозку та серця та допомагати запобігати алергічним захворюванням, таким як екзема та астма.^3–6 Рибаможе бути чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, але не всім дітям подобається її смак або консистенція риби.⁷ 

Подумайте про те, щоб дати своїй дитині омега-3 жирні кислоти як добавку, якщо ваша дитина не любить рибу. Вони доступні в рідких і жувальних формах, а також доступні в поєднанні з омега-6 жирними кислотами. Деякі мультивітаміни містять риб'ячу олію, що може бути правильною опцією, якщо ваша дитина також вигідно скористається прийомом комплексного вітаміну.

5. Пробіотики

Пробіотики можуть сприяти заселенню кишечника корисними бактеріями, які допомагають животику вашої дитини почуватись щасливим, особливо якщо ваша дитина приймає антибіотики, що можуть порушити баланс корисних бактерій у животі та викликати у її животику біль. Серед інших переваг пробіотики також можуть допомагати зберігати імунну систему здоровою.⁸ 

Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти потенційні переваги пробіотиків для дітей, оскільки більшість поточних досліджень проводилась на дорослих. А якщо у дитини ослаблений імунітет або хронічна хвороба, під час використання пробіотиків можуть виникнути проблеми з безпекою. 

Якщо здорова дитина страждає на діарею чи запор або якщо після прийому антибіотика у неї розлад шлунку, пробіотик може бути корисним. 

Висновки

Добавки можуть допомагати заповнювати прогалини поживних речовин у раціоні вашої дитини, особливо якщо вона страждає на алергію, дотримується веганської дієти або має тенденцію бути вибагливою щодо їжі. Мультивітаміни, вітамін D, залізо, омега-3, та пробіотики  можуть бути найважливішими добавками для дітей. 

Обирайте високоякісні добавки, спеціально розроблені для дітей, якщо вони доступні. Завжди консультуйтесь зі своїм педіатром, перш ніж почати пропонувати дитині будь-які вітаміни чи добавки. Разом ви можете вирішити, що найбільше підходить для конкретних харчових потреб вашої дитини.

Джерела:

1. Where We Stand: Vitamin Supplements for Children - HealthyChildren.org. Accessed August 17, 2023. 
2. Vitamin D for Babies, Children & Adolescents - HealthyChildren.org. Accessed August 20, 2023. 
3. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milani RV. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021;13(1):1-12. 
4. Dinicolantonio JJ, O’keefe JH. The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients. 2020;12(8):1-15. 
5. DiNicolantonio JJ, O'Keefe J. The Importance of Maintaining a Low Omega-6/Omega-3 Ratio for Reducing the Risk of Autoimmune Diseases, Asthma, and Allergies. Mo Med. 2021;118(5):453-459.
6. Jia Y, Huang Y, Wang H, Jiang H. Effect of Prenatal Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Childhood Eczema: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int Arch Allergy Immunol. 2023;184(1):21-32. 
7. American Academy of Pediatrics Says US Children Are Not Eating Enough Seafood - HealthyChildren.org. Accessed August 20, 2023. 
8. Maldonado Galdeano C, Cazorla SI, Lemme Dumit JM, Vélez E, Perdigón G. Beneficial Effects of Probiotic Consumption on the Immune System. Ann Nutr Metab. 2019;74(2):115-124.