4 Природні енергетичні хаки

Авторство: Мануель Вільякорта, доктор філософії

Найпоширеніша скарга, яку сьогодні можна почути від людей, - це скарга на те, як вони втомилися. Дійсно, через нестачу часу в добі люди менше сплять і гірше харчуються, відчувається нестача енергії. Однак іноді ці шість чашок кави на день можуть почати даватися взнаки. Якщо ви відчуваєте себе так само, можливо, настав час розглянути ці природні енергетичні хаки.

Перекус.

Перекуси можуть бути потужним інструментом для підвищення енергії. Це пов'язано з тим, що рівень цукру в крові може знижуватися між прийомами їжі, а з низьким рівнем цукру в крові йде низька енергія. Тому їсти кожні 3-4 години, включаючи основні прийоми їжі та перекуси між ними, є оптимальним для збереження енергії. Потрібна хороша ідея для перекусу? Спробуйте фісташки . Мало того, що вони є надзвичайно смачним продуктом харчування - чудова особливість фісташок полягає в тому, що вам доведеться відкрити шкаралупу, щоб дістатися до них, що може допомогти вам контролювати порції. Це зовсім не те, що жувати звичайні закуски перед телевізором!

Правильне харчування

Тож яка їжа допомагає? Вуглеводи є найкращим джерелом енергії з трьох макроелементів, іншими є білки та жири. Це тому, що м'язи та мозок найкраще працюють за рахунок глюкози, отриманої з вуглеводів. Білок також є хорошим джерелом енергії, оскільки доведено, що нестача білка спричиняє втому. Більше того, білок зберігає відчуття ситості і є довготривалим джерелом енергії. Нарешті, магній - мінерал, який допомагає з енергією. Хорошими джерелами магнію є темний шоколадавокадо, горіхи та насіння, які також надають бонус у вигляді антиоксидантів та корисних жирів .

Забезпечення організму водою

Це просто - пийте воду! Зневоднення може настати без попередження, але одним з найвідоміших симптомів є відчуття втоми. Ви можете спробувати різні ароматизовані краплі води , якщо хочете щось більш смачне. У будь-якому випадку, 6-8 склянок на день плюс те, що ми отримуємо з їжею та іншими напоями, цілком достатньо. Таким чином, замість кави, до якої багато хто звертається як до джерела кофеїну, можна використовувати інші речовини. Корінь маки - потужний природний енергетик, як і зелений чай та женьшень. .

Депресія.

Один із забутих принципів здоров'я, про який я благаю своїх клієнтів не забувати, - це управління стресом. Це особливо важливо, коли ми говоримо про енергетику. Гормони, такі як кортизол, виробляються, коли організм зазнає надмірного стресу, і можуть викликати відчуття виснаження. Тож якщо ви відчуваєте хронічну втому, незважаючи на повноцінний нічний сон і повноцінне харчування, можливо, вам варто звернути увагу на зниження рівня стресу. Один із чудових способів зробити це - насолоджуватися чашкою чаю час від часу. Ви можете знайти чаї для снута ес чаїенергійні чаї та навіть чаї для підтримки настрою, які допоможуть вам відкинути все, що вас турбує, на другий план.