Святковий стрес: природний спосіб позбутися стресу та радіти святам

2,840 Перегляди

Доктор Мехмет Оз Опубліковано 16 жовтня 2024

Святковий сезон має бути радісним часом, але для багатьох він приносить значний стрес. Недавнє опитування Американської психологічної асоціації показало, що 89 % дорослих у США відчувають святковий стрес через фінансові тривоги, відсутність близьких і можливі сімейні конфлікти. Майже половина стверджує, що стрес суттєво заважає їм насолоджуватися святами.

Щоб допомогти вам подолати ці труднощі, ось кілька натуральних способів зменшити святковий стрес і повністю насолодитися радістю сезону.

1. Знайдіть час, щоб зробити щасливішими себе та світ навколо

Святковий стрес може призводити як до емоційних, так і до фізичних проблем, зокрема таких як перепади настрою, головні болі, випадіння волосся, проблеми з контролем ваги та підвищення артеріального тиску. Коли температура падає, вам також важливо «розслабитися».

Почніть зі зміни свого ставлення — зрозумійте, що свята не є змаганням (40 % опитаних відчувають саме так). Натомість зосередьтесь на справжніх дарах свят: щедрості, спілкуванні з близькими та турботі про себе. Один із дієвих способів природно зменшити святковий стрес — це волонтерство. Організуйте подію з друзями чи родиною, щоб допомогти місцевій благодійній організації. Це не лише відвертає увагу від егоїстичних бажань, але й сприяє відчуттю вдячності та радості від допомоги іншим.

2. Застосовуйте натуральні методи зниження стресу під час свят

Управління стресом під час свят може бути складним завданням, але є ефективні натуральні способи впоратися з ним.

Помірне споживання алкоголю: чергуйте склянку води з алкогольними напоями. Уникайте вживання алкоголю на порожній шлунок, оскільки це може спровокувати переїдання, що лише посилює святковий стрес.
Рухайтеся: прагніть до 30 хвилин аеробних вправ щодня. Швидка прогулянка або короткий комплекс йоги можуть природно знизити стрес і покращити настрій.
Покращуйте якість сну: святковий стрес може порушити ваш режим сну. Щоб впоратися з цим, намагайтесь спати по 7-8 годин щоночі. Створіть спокійну атмосферу — тримайте кімнату прохолодною, темною і без синього світла від цифрових пристроїв.

Ці методи допоможуть вам впоратися з сімейним стресом під час свят і зберігати спокій протягом усього сезону.

3. Покращуйте своє харчування за допомогою продуктів та добавок, які вгамовують стрес

Харчування відіграє важливу роль у зниженні святкового стресу. Стрес може підвищувати рівень запалення в організмі, тому важливо додавати до раціону протизапальні продукти. Розгляньте можливість вживання таких продуктів:

жирна риба, багата на омега-3;
фрукти та овочі;
оливкова олія;
листова зелень та горіхи.

Щоб додатково підтримати свій організм, приймайте добавки для зниження стресу під час свят. Вітаміни B6 і B12 необхідні для підтримки психічного здоров’я, тоді як вітамін C допомагає знизити рівень кортизолу, який природно підвищується зі стресом. Вітамін D особливо важливий у зимові місяці, щоб боротися з наслідками зменшеної кількості сонячного світла, що може посилювати святковий стрес та зимову хандру. Крім того, магній та інші важливі мінерали можуть допомагати нейтралізувати шкоду, яку стрес завдає вашому організму. Для зручності розгляньте можливість прийому високоякісного комплексу вітамінів і мінералів у формі капсул на рослинній основі.

Бонусна порада: запобігайте втраті волосся, пов’язаній зі стресом

Чи знали ви, що святковий стрес може спричинити випадіння волосся? Дослідження показують, що стрес може викликати стан, відомий як телогенова алопеція, коли гормони стресу змушують волосяні фолікули переходити в стан спокою, що призводить до випадіння волосся пучками. На щастя, цей стан часто проходить самостійно. Однак його можна лікувати, приймаючи комплексні вітаміни, особливо ті, що містять вітаміни групи B і біотин. Використання шампуню, збагаченого біотином, також може допомагати відновити здоров’я волосся.

Джерела: