Зміст
Зміст
Хронічний стрес, зловживання алкоголем, харчування з високим вмістом насичених і трансжирів, прийом антибіотиків, а також споживання червоного та обробленого м’яса й цукру можуть порушити здоровий баланс між корисними та шкідливими мікробами в кишковому тракті.
У цій статті обговорюватимуться природні способи покращення здоров’я кишківника та те, як можуть допомогти пробіотики.
Пробіотики — це трильйони корисних мікробів (переважно бактерій, а також вірусів, грибків і паразитів), які живуть в організмі та є ключовими чинниками хорошого здоров’я кишківника. Ці корисні бактерії допомагають підтримувати в крові здоровий рівень цукру та холестерину, захищають печінку, допомагають зміцнити імунну систему та захистити кістки, серце та мозок від шкоди, завданої запальними процесами. Пробіотики також допомагають протидіяти шкідливим кишковим мікробам, таким як кишкова паличка, що можуть викликати інфекцію та шлунково-кишкові розлади.
На щастя, є багато шляхів підтримування чи відновлення здорового мікробіома кишківника. Ваше харчування, рівень фізичної активності та прийом добавок із пребіотиками та пробіотиками можуть змінити ваше внутрішнє самопочуття, а також зовнішнє відображення здоров’я.
Здорові пробіотикам потрібно споживати пребіотичні поживні речовини, необхідні для їхнього процвітання. Пребіотики — це продукти, які забезпечують ваш кишківник ферментованою розчинною клітковиною, де вона розщеплюється на коротколанцюгові жирні кислоти, наприклад окремі омега-3. Вони допомагають забезпечити енергією клітини всього організму, допомагають захистити слизову оболонку кишківника (не дати «поганцям» потрапити в кров) і контролювати запалення, одночасно зміцнюючи імунітет.
Три найпоширеніші форми пребіотиків, що містяться в продуктах із високим вмістом клітковини, — це стійкі крохмалі, інулін і пектин. Стійкий крохмаль можна отримати шляхом вживання зелених бананів, ячменю, рису, вівса та бобових. Інулін міститься в спаржі, часнику, цибулі-порею, цибулі, топінамбурі, соєвих бобах. Пектин є в яблуках, абрикосах, моркві, стручкових бобах, персиках, малині, помідорах і картоплі.
Ми не просто те, що їмо, а також те, чим рухаємо. Схоже, що фізичні вправи стимулюють бактерії, які виробляють коротколанцюгові жирні кислоти (КЖК), які відіграють вирішальну роль у відновленні слизової оболонки кишківника та зміні метаболізму та імунних реакцій.
Намагайтеся щотижня виділяти мінімум 150 хвилин для фізичної активності, включаючи вправи для нарощування сили та аеробіку від середнього рівня до інтенсивної, що допоможе пробіотикам принести користь здоров’ю загалом. Дослідження, опубліковане в журналі «Oxidative Medicine and Cellular Longevity» робить такий висновок: «Вправи можуть урізноманітнити мікрофлору».
Продукти з найбільшим умістом пробіотиків:
Ферментація в цих продуктах допомагає утворювати ферменти, вітаміни групи В та жирні кислоти омега-3, а також різноманітні корисні бактерії — усі вони допомагають підтримувати здоров’я кишківника.
Спробуйте цей рецепт приготування безмолочний йогурт з кешсю або цей для приготування квашеної капусти з куркумою.
Добавки з пребіотиками забезпечують розчинну клітковину, яка необхідна кишковим пробіотикам для розвитку, але вони не замінять собою насичені поживними речовинами та корисні для кишківника пребіотики з їжі.
Пробіотики містять різні поєднання корисних мікробів. Найпоширеніші з них — поєднання лактобактерій і біфідобактерій — штамів, які містяться в кишковому тракті від природи. Серед штамів лактобактерій — L. acidophilus, L. rhamnosus, L. casei та L. plantarum. Серед біфідобактерій — Bifidobacterium longum і Bifidobacterium breve.
Національний центр додаткової та інтегративної медицини радить проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати приймати пробіотик. Щоправда їхні оптимальні дози невідомі, і невідомо, як визначити, які пробіотики будуть корисні конкретній людині. Знову ж таки, важливо включити в їжу джерела пробіотиків, навіть якщо ви приймаєте добавки з ними.
Якщо ви хочете поліпшити здоров’я свого кишківника або допомогти пом’якшити інколи надлишкову або недостатню його роботу, потужним кроком буде збільшення споживання здорових пребіотиків і пробіотиків із їжі та за допомогою добавок.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
