Зміст
Зміст
Коли ми замислюємося над поліпшенням свого здоров’я, то зазвичай зосереджуємося на підтриманні бажаної ваги, стані здоров’я серця, тонусі й силі м’язів та бездоганній шкірі. Але значна частка тих сами рішень, які ми робимо, щоб поліпшувати та підтримувати загальний рівень здоров’я організму, можуть також сприяти й підтриманню здоров’я головного мозку.
Ось чотири важливих стимулятори мозку, якими можна скористатися:
Давайте подивимося, як вони можуть вплинути на наш розум.
Переконатися, що в дієті немає продуктів із високим вмістом жиру чи надмірно глибоко перероблених — це чудовий перший крок до зниження рівня запалення в організмі та головному мозку. Можна також подивитися в бік поживних речовин та спецій, таких як цинк, вітамін B12 і куркума, здатних підживити мозок та захистити розум.[1]
Згідно з результатами дослідження від 2022 року,[2] брак цинку може відбитися на сні та розумі. Найкращим захистом від дефіциту цинку буде введення до дієти харчових продуктів, спроможних стати гарним джерелом цього мінералу:[3] устриць, збагачених вітамінами та мінералами сухих злакових сніданків, печеної квасолі, червоного м’яса курки, а також мигдалю, гарбузового насіння та нуту.
За даними Управління з питань дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я США, приблизно 6 % дорослих людей, молодших за 60 років, страждають на дефіцит вітаміну B12, а серед старших за 60 ця проблема спостерігається у 20 %. B12 сприяє нормалізуванню сну та пам’яті, а також допомагає підтримувати роботу нервової тканини головного мозку. До переліку харчових продуктів, які містять вітамін B12, належать яйця, птиця та збагачені вітамінами й мінералами сухі злакові сніданки[4]. Часто радять також вживати дієтичні добавки, особливо літнім людям.
Ця спеція, активним інгредієнтом якої є куркумін, має протизапальні властивості, а також, згідно з результатами дослідження від 2019 року[5], може позитивно впливати на здоров’я, перешкоджаючи утворенню в головному мозку амілоїдних клубків, здатних негативно відбиватися на мисленні.[6]
За даними Центрів із контролю та профілактики захворювань США (ЦКЗ)[7], регулярна фізична активність спроможна знизити ризик погіршення розумових здібностей. Дослідження, опубліковане в журналі Preventive Medicine,[8] продемонструвало, що за рік спостережень прискорення погіршення розумових здібностей було виявлено майже в 16 % старших за 45 років осіб, які здебільшого не займалися фізичною активністю принаймні 30 хвилин на день. Натомість погіршення когнітивних здібностей торкнулося трохи менше за 9 % людей, які дотримувалися рекомендацій ЦКЗ щодо 150 хвилин помірної фізичної активності та двох днів силових вправ на тиждень.[9]
За оцінюванням експертів приблизно 30 % дорослих людей світу терплять симптоми безсоння,[10] як-от проблеми з засинанням, тривалістю сну чи його глибиною.
Якщо ви страждаєте на розлади сну, проконсультуйтеся з фахівцем-сомнологом. Як бонус: за даними Фонду сну США[13], мелатонін та лаванда можуть сприяти досягненню повноціннішого та глибшого сну.
Згідно з результатами досліджень, може спостерігатися зв’язок між хронічним стресом та порушеннями роботи мозку. Одним аналізом було продемонстровано, що постійний підвищений рівень стресу супроводжувався більшою вірогідністю знижених розумових здібностей, порівняно з відповідним показником осіб, які не страждали на хронічний стрес.[14]
Стрес можна знімати медитацією, фізичною активністю, здоровим режимом сну, а також харчуванням, яке сприяє повноцінному сну. Для зняття стресу Клівлендська клініка рекомендує[16] протизапальну дієту з жирної риби, птиці, фруктів, овочів, 100% цільнозернових злаків та корисних жирів, таких як оливкова олія. Поліпшити якість сну можуть також допомогти й деякі дієтичні добавки[17], як-от мелатонін (3 мг), 5-гідрокситриптофан (5-HTP) (30 мг), L-теанін (200 мг) та валеріана.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
